Вплив соцмереж на самооцінку та психіку

Тобі в руки потрапляє магічне дзеркало. У ньому всі люди виглядають неймовірно красивими. Але коли ти дивишся в дзеркало на себе — тобі стає огидно. Звучить страшно, чи не так?

Сьогодні таке дзеркало є в кожного/-ї з нас — це смартфон із соцмережами, де всі друзі, подруги та знайомі здаються ідеальними. А тобі хочеться зникнути й більше ніколи нічого не публікувати…

Які закляття накладає на нас люстерко соцмереж і що з цим можна вдіяти?

Науковці дослідили цей феномен і зробили кілька висновків:

​Факт 1. Чим частіше та чим довше ти переглядаєш стрічку соцмереж переповнену фотографіями людей модельної зовнішності, тим більша імовірність того, що ти будеш незадоволений/-а своїм тілом та зовнішнім виглядом.

​Факт 2. Редагування своїх  фото перед публікацією збільшує ризик виникнення розладів харчової поведінки (РХП) та чинить негативний вплив на те, як ти бачиш своє тіло.

Соцмережі — це наче фільм з крутими спецефектами, які вражають, але штучно сконструйовані. Користувачі/-ки показують там лише те, що хочуть показати. Уяви, стільки всього ховається за кадром і не потрапляє в стрічку.

Проблеми починаються тоді, коли ти порівнюєш цю штучну картинку зі своїм життям. У такі моменти з'являються тривога, розчарування в собі та думки: "Якщо я не можу бути привабливим/-ою, то краще взагалі не показувати себе справжнього/-ю".

Як не перевіряти свої фото 10 разів перед публікацією, якщо знаєш, що їх будуть оцінювати? Стривай, а чи дійсно ці вподобайки та коментарі адресовані тобі, а не тому штучному образу, який ти створив/-ла для підписників/-иць?

Ховаючи свою зовнішність за фотошопом та фільтрами, ми знищуємо свою індивідуальність. Створюємо штучні образи, які притягують увагу, дарують популярність, але віддаляють нас одне від одного. У це складно повірити, але більшість людей мають такі самі переживання.

Важливо пам'ятати, що онлайн-середовище — це лише інструмент, який має приносити користь та позитив, а не шкодити ментальному здоров'ю.

Публікувати різні фото, а не лише ті, які точно сподобаються іншим — це ще той виклик. Краще не пересилюй себе, якщо ще не готовий/-а. 

Але відкривайся поступово! Спробуй поміркувати, якої частинки себе ти соромишся найменше, і можеш показати її з мінімальним дискомфортом. Твоя щирість не лише допоможе прийняти себе, а й додасть сміливості іншим.

У кожного/-ї з нас бувають погані дні, коли важче ставитися до себе зі співчуттям і прийняттям. У такі періоди "глянцеві" фото в стрічці можуть тільки погіршити ситуацію. Тож зважай на своє самопочуття та контролюй, скільки часу проводиш онлайн. Іноді корисно взяти паузу від соцмереж.

​Звертай увагу на те, який контент споживаєш, на яких користувачів/-ок підписаний/-а та як ведеш свій акаунт. Поступово тобі вдасться замінити бездумний скролінг на свідоме ставлення до соцмереж.

• Як часто я переглядаю статистику своїх публікацій? Що мені це дає?
• На кого я намагаюся бути схожим/-ою в інтернеті і чому? 
• Що я хотів/-ла б публікувати, якби знав/-ла, що це ніхто не засудить? 
• Яку реакцію в мене викликають люди, які показують себе без фільтрів? Я пишу їм образливі коментарі чи навпаки підтримую?