11
Мене турбує щось, не знаю що

Також, допомагає

  • Творчість (малюй те, що відчуваєш; зверни увагу, які кольори використовуєш; з яким настроєм описуєш ту чи іншу емоцію).
  • Спорт (будь-яка фізична активність допомагає зняти емоційну напругу).
  • Заземлення (це заняття, які можуть заспокоїти тебе: йога, медитації, дихальні вправи, перегляд улюбленого фільму, читання книги).
11
Чому ми закохуємось у вигаданих персонажів/-ок?

Втікаєш у вигаданий світ?

  • Проаналізуй, які потреби ти закриваєш у стосунках з вигаданими персонажами/-ками, як та з ким їх можна задовольнити у реальному житті.
  • Поміркуй, які страхи та попередні досвіди заважають тобі у спілкуванні зі справжніми людьми.
11
Слатшеймінг

Як не стати слатшеймером/-кою?

Якщо помічаєш, що сам/сама слетшеймиш когось (навіть у думках) уяви, як би ти почувався/-лася в цей момент. Подумай, що наштовхнуло тебе на це? Можливо, ти маєш хибні уявлення про секс та сексуальність? І ще, ніколи не пізно визнати свої помилки та перепросити.

11
Тобі здалося, такого не було!

Як протистояти газлайтингу?

  • Шукай і зберігай докази газлайтингу, щоб розвіяти сумніви у власних діях та словах. 
  • Зроби паузу у спілкуванні з людиною, яку підозрюєш у газлайтингу. Спробуй поспостерігати, як змінюється твій ментальний стан без неї.
  • Розкажи про свої підозри людям, яким можеш довіритись. Запитай їхню думку про те, що відбувається.
11
Як навчитися казати "ні"?

Частіше запитуй себе:

  • що саме зараз перешкоджає мені сказати "ні" і яких наслідків я боюся;
  • яку ціну я заплачу і чим пожертвую, якщо скажу зараз "так"?

​Що для тебе легше: погоджуватися на щось виснажливе і неприємне чи сказати коротке "ні"?

11
"Ти сьогодні дуже гарна/гарний!"

​Як правильно робити компліменти?

  • Висловлюйся щиро, не перебільшуй навмисно досягнення/позитивні риси людини. 
  • Говори приємні слова особі, не порівнюючи її з собою чи кимось ще. 
  • Не пов'язуй свої компліменти з віком/статтю/расою/національністю співрозмовника/-ці. Це ті характеристики на які людина не може вплинути чи змінити.
12
Без рожевих окулярів: нездорові стосунки

Як впоратись з почуттями в нездорових стосунках?

  • виставляй межі: ти відповідаєш за свої емоції, вчинки й слова, інша людина — за свої;
  • почуй різні точки зору: іноді ми не об’єктивні, спитай, як друзі/подруги бачать ситуацію;
  • не зациклюйся на нав’язливих думках, перемикай увагу;
  • розширюй коло спілкування і порівнюй ставлення до себе.

12
Як зрозуміти свою сексуальність?

Спокійно, ти не один/-а

Тобі доводилось переживати травматичний досвід, засудження та неприйняття власної сексуальності та ідентичності? І ти відчуваєш, що наслідки цього досі впливають на твій психологічний стан й готовність  з кимось зблизитись?

Безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати  у нашому чат-боті.

12
Війна, а ми розходимось! Або стосунки у кризових ситуаціях

А твоє ментальне здоров’я — важливе.

І твоя відповідальність — подбати про нього. Навіть якщо це означає завершити стосунки у скрутні часи. Бо в кризу вони мають наповнювати, а не поглиблювати її.

12
Як подолати відчуття самотності?

Знайди речі, що наповнюють тебе

Подумай добряче, що приносить тобі задоволення. Випиши ці штуки і роби: дрібні — щодня, більш глобальні — кілька разів на тиждень.

12
Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?

Твої мрії важливі

Твої межі — це шлях для подолання невпевненості. Будь рішучим/-ою.

12
Як впоратися з панічною атакою?

Обери собі 1-2 практики та користуйся ними

Обов'язково попрактикуй у спокійній обстановці до початку атаки: так буде легше згадати послідовність дій у складній ситуації.

12
Що таке ПТСР і як з ним бути?

Твоє життя і здоров’я важливі!

Пам’ятай: для подолання ПТСР потрібне повноцінне лікування у супроводі психотерапевта/-ки.

12
Як позбутися тривожності?

Не зациклюйся!

Спробуй не прокручувати в голові сценаріїв "а що, якщо...". Краще звернись по допомогу до наших консультантів/-ок в області ментального здоров’я. Вони з радістю тобі допоможуть.

12
Що таке гендерно зумовлене насильство?

Корисні контакти

1547 Урядова гаряча лінія з питань протидії домашньому насильству 

116 123 Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства
rozirvykolo.org
Контакти мобільних бригад соціально-психологічної допомоги та інша інформація про домашнє насильство

12
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Delay — Допоможи згодом

Звернись до особи, що зазнала домагань, і скажи їй/йому, що те, що сталося, не є нормальним. Прояви емпатію

12
Як висловлювати свою позицію батькам, щоб порозумітися?

Ще кілька правил:

  • Вчитись аналізувати свої емоції: чому вони виникають? Який між ними зв’язок? Які з них виникають частіше? 
  • Не соромся попросити в людини, з якою спілкуєшся і якій довіряєш, фідбек. Нехай поділиться: які емоції він/вона щойно помітив/-ла з твого боку, і чи відповідають вони твоїм уявленням.
  • Якщо ти не впевнений/-на, чи правильно розумієш емоції інших людей, то запитай про це прямо. Це допоможе уникнути непорозумінь і конфліктів.

12
Стосунки з братами і (та) сестрами

І ще кілька порад:

  • Якщо тобі ніяк не вдається вибудувати хороші стосунки з братом/сестрою, а ваші суперечки переходять межу — напиши нашим консультантам/-кам у телеграм-бот. Вони зможуть тобі допомогти.

12
Що таке селфхарм?

Небезпека селфхарму

в тому, що сильна травматизація може викликати смерть. Ось чому важливо вчасно звернутися по допомогу до кваліфікованих спеціалістів/-ок, щоб вберегти себе/своїх близьких. Напиши нашим консультантам/-кам у чат-боті. Вони зможуть допомогти.

12
Просто будь собою

Дозволь собі помилятися

  • Ніхто не може бути ідеальним 24/7. 
  • Здоровій  самокритиці  — так, токсичній — ні! 
  • Навчись хвалити себе навіть за маленькі перемоги.
12
Залежність від чужої думки

Відрізняй конструктивну і токсичну критику

Не завжди чужі зауваження варті уваги. Окрім того, ти не можеш бути бездоганним/-ою для всього світу.

12
Психологічне насильство

Як допомогти іншій людині, що зіткнулася із насиллям?

  • Вислухай та підтримай — покажи, що він/вона не самотній/-на.
  • Не засуджуй — розірвати аб’юзивні відносини буває складно, це може статися не з першої спроби.
  • Заохочуй отримати професійну допомогу у спеціаліста/-ки.
12
Сексуальне насильство

Куди ти можеш звернутись за допомогою:

Якщо потрібне реагування "тут і зараз" на ситуацію насильства — звернись до поліції за номером 102

Або погугли за місцем проживання: Мобільну бригаду соціально-психологічної допомоги, Денний центр соціальної допомоги, Центр соціальної служби для сім’ї, дітей та молоді.

12
Синдром рятівника/-ці: чому я беру на себе відповідальність за життя інших?

Чек-лист з ознаками синдрому рятівника/-ці:

  • Постійно відчуваєш бажання полегшити чиєсь життя, допомогти людині почуватися краще.
  • Часто даєш поради, вважаєш, що краще за інших знаєш, як поводитися в певній ситуації.
  • Кидаєшся допомагати навіть попри власні плани чи потреби.
  • Часто відчуваєш провину, що робиш для когось недостатньо.
12
Відпочинок без відчуття провини

Увімкни режим "релакс"

Якщо під час відпочинку, ти думатимеш про навчання, то він буде неефективним. Щоб уникнути цього, придумай собі маленький ритуал, який означатиме, що релакс почався. Наприклад, переодягнись у затишну піжаму й заваривши собі улюблений чай.

12
Батьки контролюють кожен мій крок

Не звинувачуй

Дай зрозуміти батькам, що любиш їх, але тобі також потрібен простір, аби приймати власні рішення та керувати своїм життям. Вони повинні зрозуміти, як ти цінуєш свою свободу та незалежність. 

Пам’ятай: батьки хочуть лише найкращого для тебе, але іноді не знають, як правильно це зробити.

12
Сором’язливість, яка заважає

Вір у себе

Постав собі за мету позбутися від сором'язливості й вже сьогодні зроби перший крок. У тебе обовʼязково вийде!

12
Чому мені стало нудно в стосунках?

А може це небажання брати відповідальність?

Якщо розмови про ваше спільне майбутнє змушують тебе "тікати", варто подумати: чи готовий/-а ти до стосунків в принципі?

12
Як знайти себе / обрати свій особистий шлях?

Самостійно шукай інформацію

Не опирайся на думку оточуючих дорослих чи однолітків.

Вони можуть впливати на самооцінку, впевненість в твоїх силах на шляху до успіху. 

Пам’ятай: світ належить сміливим і рішучим!

12
Що таке сенс життя та як не втратити його?

Влаштуй зміни в житті

Спробуй знайти собі нове хобі: відвідай якусь цікаву подію, відправся у невелику подорож, спробуй нову творчу справу (малюй, танцюй, вишивай…).

12
Проблема кібербулінгу та як її уникнути/вирішити

Пам’ятай: такі твої кроки — не ознака слабкості,

а розумна турбота про своє ментальне і фізичне здоров’я.

12
Біполярний розлад

Алкоголь та психоактивні речовини погіршують розлад:

  • З одного боку — вони знижують тривогу, з другого — схильні викликати ще більший дисбаланс в нервовій системі.
  • Є ризик вжити забагато й отримати серйозну інтоксикацію організму.
12
Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Застереження

Підходь до занять спортом з обережністю. 

Проконсультуйся з фахівцем/-чинею, якщо ти:

  • страждаєш на часті панічні атаки;
  • приймаєш ліки проти тих чи інших фізичних/психічних захворювань;
  • маєш розлад харчової поведінки.
12
Що таке кетфішинг?

Став/-ла жертвою кетфішингу?

  1. Зроби скриншоти вашої переписки. 
  2. Заблокуй цю особу у всіх соцмережах та подай скаргу на її акаунти. 
  3. Не бійся повідомити дорослих про те, що трапилося — вони допоможуть звернутися до правоохоронних органів.
12
Уміння визначати особисті кордони

Напиши нашим консультантам/-кам у чат-боті

якщо ти постійно погоджуєшся підтримати/вислухати/допомогти, навіть коли вже не маєш на це сил, часу та ресурсу. Вони допоможуть навчитися відстоювати та поважати власні межі. 

Віримо в тебе!

12
Як безболісно завершити стосунки?

Твої відчуття — не дрібниці!

Якщо в тебе немає з ким поділитись тим, що на душі, напиши нашим консультантам/-кам у чат-боті. Чим довше ти стримуєш все в собі, тим руйнівніша ця напруга.

12
Підліткова депресія

Телеграм-бот "Не дрібниці"

Це місце, де наші консультанти та консультантки завжди можуть допомогти тобі онлайн.

Це безкоштовно та анонімно! Бо твої думки, емоції, відчуття — не дрібниці!

12
САМОствердження

Відмова від самоствердження

"Я нічого не вмію, у мене немає ні талантів, ні перспектив, самоствердження — це просто якесь модне словечко для тих, кому потрібен "успішний успіх". 

Такі думки можуть виникати, якщо в дитинстві ти чув/-ла багато критики, яку твоя психіка поселила у твоїй голові. Цей стан замороженості буває важко подолати.

12
Хто такі — нарцисичні батьки?

Тримати все в собі — не ок

Не бійся поділитися своїми переживаннями з тими, кому довіряєш. Якщо у твоєму оточенні немає таких людей — напиши нашим консультантам/-кам у чат-боті, вони зможуть тобі допомогти.

12
Що таке асексуальність і звідки вона береться?

Мій/моя партнер/-ка — асексуал/-ка?

Якщо ти помічаєш, що партнеру/-ці стає дискомфортно, коли йдеться про ваші сексуальні стосунки — запитай, як він/вона почувається. Спробуй обговорити це питання без тиску чи осуду. Це допоможе партнеру/-ці відкритися і детальніше розповісти про те, що його/її турбує.

12
Ескапізм або куди ми тікаємо від своїх проблем

Практикуй майндфулнес

Основне завдання цієї практики — повертати свідомість в "тут і зараз". Вона допомагає встановити кращий контакт із собою та реальністю довкола. 

*детальніше про практику майндфулнес та інструкцію її виконання шукай у розділі     # Вправи.

12
Розлади харчової поведінки (РХП)

Твоє тіло не винне

Воно заслуговує на обійми, любов, та смачне регулярне харчування. І хоч поки що ти не приймаєш його, та можеш навчитися турбуватися про своє тіло, бо воно на це заслуговує!

І памʼятай: твої емоції, переживання та почуття — не дрібниці!

12
Синдром дефіциту уважності та гіперактивності (СДУГ)

Медикаментозне лікування

потрібне лише в окремих випадках гострих провів, які суттєво заважають вчитися, спілкуватись з людьми, виконувати прості завдання. І навіть в цих випадках мова йде не про постійне вживання ліків, а ситуативне, за потреби.

12
Перший сексуальний досвід

Поради для першого разу

  • Заздалегідь подбайте про презервативи та лубрикант. Перший сексуальний досвід досить бентежний, тому може виділитися замало природної змазки. Використання лубриканту зробить секс більш комфортним. 

Важливо! У жодному разі не використовуйте масажні олії, вазелін або креми, не призначені для сексу, вони можуть пошкодити презерватив.

12
Як розпізнати токсичну дружбу?

Якщо відчуваєш, що перебуваєш у токсичній дружбі, розкажи про це тим, кому довіряєш. А краще звернись по допомогу до психолога/-ині. 

Ти заслуговуєш на справжню дружбу. Заслуговуєш бути з людьми, які тебе люблять і підтримують.

12
Як пережити досвід зради?

Я — людина, яка зрадила

Спершу візьми відповідальність за свій вчинок та попроси пробачення в партнера/-ки. Проаналізуй, що саме підштовхнуло тебе до цього і чому ти прийняв/-ла таке рішення. Опирайся на це як на важливий досвід, і змінюй свою поведінку в цих чи вже майбутніх стосунках.

12
Вплив соцмереж на самооцінку та психіку

Як уникнути негативного впливу?

​Звертай увагу на те, який контент споживаєш, на яких користувачів/-ок підписаний/-а та як ведеш свій акаунт. Поступово тобі вдасться замінити бездумний скролінг на свідоме ставлення до соцмереж.

12
Техніка "я-повідомлення"

З технікою "Я-повідомлень" інколи доводиться імпровізувати. Однак, використовуючи її часто, ти навчишся висловлювати свої невдоволення та занепокоєння іншим без докорів та звинувачень. І вам, певна річ, завжди вдасться порозумітись.

12
Чому ми закохуємось у вигаданих персонажів/-ок?

Втікаєш у вигаданий світ?

  • Шукай нові знайомства та потенційних партнерів/-ок через фандом; 
  • Знайди способи виразити свої почуття до вигаданих героїв/-нь у реальному житті (трансформуй фантазії в написання фанфіків, створення фанартів тощо).

​Якщо потребуєш професійної допомоги, звертайся до фахівців/-чинь нашого чат-бота!

12
Слатшеймінг

Пам'ятай

Жодна людина не заслуговує на те, щоб її принижували, засуджували чи цькували. 

Якщо ти став/-ла свідком слатшеймінгу не мовчи, повідом про нього дорослих! Поділись інформацією, яку прочитав/-ла тут, і підтримай право дівчат та жінок бути собою!

12
Тобі здалося, такого не було!

Як протистояти газлайтингу?

  • Якщо твої підозри підтвердилися — припини спілкування з газлайтером/-кою. Якщо це твої рідні або люди, з якими ти змушений/-а перетинатися — зведи спілкування до мінімуму та чітко виставляй особисті межі. 
  • Повертай собі навичку дослухатися до себе через внутрішній діалог, виписування власних емоцій і думок.
12
"Ти сьогодні дуже гарна/гарний!"

​Як правильно робити компліменти?

  • Висловлюй свою похвалу через я-повідомлення. Замість: "А ти кмітливий/-а!" → "Мені так подобається, як ти мислиш у критичних ситуаціях!"
  • Твої слова мають бути доречними: відповідати ситуації і тому, наскільки близькими є твої стосунки з іншою людиною.
13
Без рожевих окулярів: нездорові стосунки

Не знецінюй себе!

Важливо усвідомлювати:

  • які вчинки й слова для тебе "червоний прапорець"?
  • наскільки часто ти поступаєшся принципами — ситуативно чи постійно?

Компроміси — здорово. Але якщо це постійні "потерплю" і "промовчу" — ти ігноруєш власні бажання й потреби.

13
Як подолати відчуття самотності?

Чому так важко шукати нових друзів/подруг?

У всіх різні темпи, і не всі готові одразу після пережитих подій відкриватися новому. Це ок! А іноді на заваді стоять внутрішні комплекси та самооцінка.

13
Як впоратися з панічною атакою?

ПА — це не тому, що з тобою щось не так!

Пам'ятай: ПА — реакція на ненормальні події, які відбуваються з нормальними людьми.

Якщо панічні атаки стаються по кілька разів на тиждень і переслідують постійно, то варто звернутися до спеціаліста/-ки, щоб розібратись у причинах.

13
Що таке гендерно зумовлене насильство?

Звернися за підтримкою до консультантів/-ок

Ти можеш отримати безкоштовну психологічну консультацію у нашому телеграм-боті у форматі анонімної переписки, якщо відчуєш необхідність.

13
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Пройди навчання, щоб дізнатися більше:

13
Просто будь собою

Що для тебе важливіше:

Прожити власне життя, чи намагатися догодити іншим?

13
Залежність від чужої думки

Будь для себе найважливішим/-ою!

Якщо ти скоїш помилку чи утнеш якусь дурню — чому б ні? Вона ж буде твоєю власною!

13
Психологічне насильство

Як допомогти іншій людині, що зіткнулася із насиллям?

  • Розробіть разом план дій на випадок кризової ситуації — куди поїхати, контакти спеціалістів/-ок, як зібрати докази насильства та звернутися за правовою допомогою.
  • Продовжуй підтримувати людину після розриву стосунків — біль залишається надовго. 
  • Проте, знай: ти не можеш врятувати людину без її бажання та активних дій.
13
Сексуальне насильство

Як підтримати людину, яка пережила подібне насильство?

  • Вислухай, якщо людина до цього буде сама готова.
  • Скажи про те, що ти поруч і готовий/-а підтримати. 
  • Якщо хочеш обійняти чи взяти за руку для підтримки — спершу спитай дозволу, це може бути травмуючим чи неприємним після пережитого. 
  • Не засуджуй, шукай причин того що сталося. Запевни, що вся вина лежить  на кривднику/-ці.

13
Синдром рятівника/-ці: чому я беру на себе відповідальність за життя інших?

Варто усвідомити:

  • кожна людина має відповідати сама за себе;
  • в кожного/-ї є унікальні думки, потреби й інтереси, а отже і власні проблеми;
  • якщо звалювати чужі справи на себе — ти проживатимеш чуже життя;
  • якщо ти перестанеш намагатися врятувати весь світ — це не зробить тебе поганою людиною. 
13
Чому мені стало нудно в стосунках?

Якщо хочете зберегти відносини:

шукайте причини нудьги та способи її прогнати разом.

13
Що таке сенс життя та як не втратити його?

Якщо відчуваєш, що не можеш справитися з тим, що тебе турбує самостійно — напиши нашим консультантам/-кам у чат-боті. 

Вони зможуть тобі допомогти.

13
Біполярний розлад

БАР має діагностувати і лікувати психіатр/-иня!

Запам’ятай: все можна змінити та покращити!

Ти не мусиш справлятись самостійно, це хвороба і її симптоми лікуються!

13
САМОствердження

Твої думки, емоції, почуття — не дрібниці

Спробуй піддати сумніву негативні думки про себе і все ж відшукати заняття, які приноситимуть тобі задоволення.

13
Синдром дефіциту уважності та гіперактивності (СДУГ)

Не дрібниці

Якщо відчуваєш, що не справляєшся зі своєю нейроособливістю — не соромся написати нашим консультам/-кам у чат-боті.

13
Як пережити досвід зради?

Як навчитися знову довіряти?

​У довіри після зради є два головні вороги: це переконання "зі мною щось не так, тому так сталося" та "нікому не можна довіряти". Насправді ж зрада — це не про тебе і не про всіх інших людей, яких ти ще коли-небудь зустрінеш.

13
Вплив соцмереж на самооцінку та психіку

Корисні запитання для рефлексії

  • Як часто я переглядаю статистику своїх публікацій? Що мені це дає?
  • На кого я намагаюся бути схожим/-ою в інтернеті і чому? 
  • Що я хотів/-ла б публікувати, якби знав/-ла, що це ніхто не засудить? 
  • Яку реакцію в мене викликають люди, які показують себе без фільтрів? Я пишу їм образливі коментарі чи навпаки підтримую?

13
Тобі здалося, такого не було!

Важливо!

Газлайтинг може бути неусвідомленим. Однак навіть це не виправдовує таку поведінку, і не дозволяє так поводитися з тобою!

Якщо ти відчуваєш труднощі з довірою, або в тебе не виходить припинити спілкування з газлайтером/-кою самостійно — напиши нашим консультантам/-кам у чат-боті.

14
Без рожевих окулярів: нездорові стосунки

І ніколи не забувай…

Ти важливий/-а. І ти — найголовніше своє кохання!

14
Як подолати відчуття самотності?

Ти — свій найкращий друг/подруга

Найбільш приємне спілкування — з тими, хто самодостатній/-ня. Якщо відчуваєш, що таки реально "грузиш" людей і маєш комплекси — звернутися до психолога/-ині абсолютно ок! 

В першу чергу, для себе. 

Бо ти важливий/-а.

14
Психологічне насильство

Бережи себе та пам’ятай: ти не маєш терпіти жодні прояви насильства у свій бік, чи справлятись з ними самостійно.

14
Сексуальне насильство

Як підтримати людину, яка пережила подібне насильство?

  • Просто спитай, яким чином людина хотіла б відчути підтримку.
  • Не розпитуй про деталі того, що відбулось, якщо він/вона не хоче про це говорити.
  • Не знецінюй почуття та емоції постраждалої людини. 
  • Заохочуй отримати професійну допомогу. Поділись контактами зі списку вище.
14
Синдром рятівника/-ці: чому я беру на себе відповідальність за життя інших?

Вчись піклуватися про себе

Коли наступного разу відчуєш непоборне бажання допомогти іншим, то спочатку подумай: чи справді є у мене на це ресурс — сили, час, можливості?

14
Як пережити досвід зради?

Життя після зради

Щоб відновити довіру, потрібно йти на ризик і відкриватися іншим людям. Не дозволяй зраді ув’язнити тебе в кайданах недовіри до кінця життя!

Якщо відчуваєш, що не можеш впоратися з цим самостійно, відверта розмова з фахівцем/-чинею може бути першим кроком до позитивних змін.

15
Сексуальне насильство

Сексуальне насильство — це болюча та травмуюча подія, незалежно від статі чи віку. Тому поради, типу, "забудь про це", "сходи десь розвійся", "не думай про це" — дуже недоречні. 

15
Синдром рятівника/-ці: чому я беру на себе відповідальність за життя інших?

Згадай золоте правило з літака: спочатку кисневу маску надягають собі.

Тому, не жертвуй власними інтересами та потребами заради інших.

16
Сексуальне насильство

Бережи себе та пам’ятай — ти не повинен/-на терпіти ситуації насильства щодо себе і справлятись з ними самостійно.

Навчання

Тут жодного лонгріду!
Синдром відмінника/відмінниці
Навчання
Завантажується...
тема

Синдром відмінника/відмінниці

Синдром відмінника/відмінниці
Як мотивувати себе вчитися під час війни?
Навчання
Стрес
Майбутнє
Завантажується...
тема

Як мотивувати себе вчитися під час війни?

Як мотивувати себе вчитися під час війни?