8
Що таке гендерно зумовлене насильство?

В основі будь-якого насильства лежить об’єктивізація

Тобто, коли до тебе ставляться не як до живої людини, а як до предмета, яким можна володіти, робити з ним якісь дії, до якого можна застосовувати силу.

8
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Distract — Дій на відволікання

Удай із себе друга/подругу, запитай котра година, відволічи увагу, прояви креативність.

8
Прив’язаність VS емоційна залежність

Чим прив’язаність відрізняється від емоційної залежності?

Коли людина із безпечною прив’язаністю дорослішає, вона легко будує стосунки, знаходить друзів/подруг, закохується. 

У людини з тривожною прив’язаністю виникає емоційна залежність від партнера/-ки. Тому вони можуть телефонувати йому/їй ледь не щогодини, перевіряючи, чи все гаразд.

8
Арттерапія — не просто малюнки

"Намалюй музику"

  1. Увімкни класичну мелодію, яка тобі подобається (якщо не любиш класику, знайти будь-яку іншу мелодію, яка тобі до душі).
  2. Спробуй висловити на папері за допомогою фарб усе те, що ти чуєш. 
  3. Щоб правильно виконати цю вправу, дозволь собі захопитися музикою, яку слухаєш, таким чином ти зможеш розслабитися й дати волю своїм почуттям.
  4. Чи подобається тобі малюнок?
8
Стосунки з братами і (та) сестрами

Люди не вміють читати думки

Говори з батьками про все, що тебе турбує щоразу, коли відчуваєш несправедливість, або ревнощі. Поясни, що їхні вчинки/слова/реакції роблять тобі боляче. Батьки не читають твоїх думок, і можуть навіть не усвідомлювати, що тебе щось турбує.

8
Я не люблю себе

Міф 2

Висока самооцінка = впевненість у собі


Люди з низькою/високою самооцінкою — можуть, часом, почуватися невпевненими у собі за певних обставин. Тому порівнювати (поєднувати) пов’язувати самооцінку з упевненістю в собі, або її відсутністю — не варто.

8
Я соромлюся своїх батьків

Сором та відчуття провини — не про тебе!

Але часто саме сором сигналізує нам, що щось відбувається дійсно неадекватне та навіть небезпечне для твоєї психіки. 


Обери індивідуальну роботу з психологом/-инею, щоб пропрацювати отримані психологічні травми.

8
Що таке селфхарм?

Міф 2: Селфхарм — це лише бажання привернути увагу

Ні, не завжди. Часто люди травмують ті частини тіла, які легко приховати за допомогою одягу. Таким чином, вони не намагаються привернути увагу, злякати, або маніпулювати близькими.

8
Страх зробити помилку, як з ним боротися?

Як побороти страх невдач:

1. Дозволь собі робити помилки, усвідомлюючи, що — це частина твого життя.

2. Прийми той факт, що помилки — це завжди зона росту й додаткова можливість!

3. Не висміюй помилки інших.

4. Не проводь паралель між помилкою та своєю самооцінкою. Почуття власної цінності та значущості не повинно базуватися на тому, що тобі вдалося, а що — ні.

8
Просто будь собою

Як цього досягти? Навчитися бачити свої сильні сторони

Візьми аркуш паперу та склади перелік якостей, які тобі подобаються в собі. 

Спробуй спостерігати за власними відчуттями в ситуаціях, коли тобі дійсно комфортно: коли смієшся над жартами інших, гуляєш наодинці з улюбленою піснею в навушниках, граєшся зі своїм котом чи собакою.

8
У мені нема(є) нічого особливого

Пам’ятай про свою неповторність

Дати керувати твоїм життям іншим, чи взяти контроль у свої руки? Що обираєш?

8
Залежність від чужої думки

Ти боїшся зробити щось самостійно?

Просто спробуй. Влаштуй собі побачення з собою: піти в кіно/улюблену кав’ярню, прогуляйся містом, покатайся на велосипеді.

8
Це мене не стосується: чому я беру все близько до серця?

Як перестати брати все близько до серця?

Більшість слів/реакцій/вчинків інших людей (а то і всі) не мають до тебе особисто ніякого відношення. Не варто на них гостро реагувати.

8
САМОвираження

Свобода самовираження

Презентуючи себе світу орієнтуйся лише на внутрішні відчуття, а не на думку більшості чи моду. Спроби виразити себе у сфері, яка не до душі — виглядатимуть штучно, і закінчаться фіаско.

8
Фізичне насильство

Куди можна звернутись за допомогою:

  • Склади для себе список знайомих, друзів та рідних, до яких можна звернутись за допомогою в ризикованій ситуації. 
  • Зателефонуй на гарячу лінію з попередження насильства від ГО Ла-Страда: 0 800 500 335 / 116 123 — цілодобово.
8
Психологічне насильство

Щоб довести психологічне насильство у суді, потрібно:

  • Зафіксувати його на відео/диктофон. 
  • Збирати всі можливі докази: фото, відео, скріншоти. Залучити свідків. 
  • Звернутись по допомогу до профільних організацій з психологічної допомоги, або протидії насильству.
8
Сексуальне насильство

Окей, а як ти можеш потурбуватись про власну безпеку?

! Не бійся чітко сказати "ні". 

! Розкажи про заплановану зустріч з незнайомою людиною рідним та друзям, домовся про план дій на випадок, якщо щось піде не так.

! Постарайся не знаходитись з такою людиною в малолюдних місцях, не йди з нею додому, не вживай спільно алкоголь, наркотики чи інші речовини, що можуть вплинути на ясність твоєї свідомості.

8
Синдром рятівника/-ці: чому я беру на себе відповідальність за життя інших?

Як краще допомагати іншим?

1. Пропонуй допомогу, але не нав’язуй, щоб твоє втручання не нашкодило чи не викликало у людини відчуття провини.

2. Не стався до людини як до безпорадної (за виключенням осіб в стані депресії, недієздатних осіб, непритомних людей).

8
Відпочинок без відчуття провини

Навчись слухати своє тіло

Уміння слухати й розуміти своє тіло дуже корисне. Щоранку перед дзеркалом запитуй себе "що я відчуваю?", "чого хоче моє тіло?", "чого я потребую зараз найбільше?" З часом ти все краще будеш розуміти свої потреби й ефективніше відслідковуватимеш відчуття втоми, ліні та багато інших.

8
Що потрібно знати про пасивну агресію?

Як тобі поводитися?

  • Передусім, зрозуміти, що з тобою все добре, і ти реагуєш адекватно. 
  • Усвідом та опануй своє обурення. Пасивно-агресивній людині потрібно вивести тебе з рівноваги. 
  • Чітко визнач свої кордони. Збагни, де твоя зона відповідальності та прийми її, відкинувши все інше.
8
Батьки контролюють кожен мій крок

Як порозумітися з контролюючими батьками?

Першим кроком до розв’язання проблеми є ​​її усвідомлення. Йдеться про розуміння того, що твої батьки надмірно тебе опікують (контролюють) і продовжують ставитися до тебе, як до маленької дитини.

8
Сором’язливість, яка заважає

Не все так погано!

Навіть надмірну сором'язливість можна подолати.

8
Як висловлювати свою позицію батькам, щоб порозумітися?

Лайфхаки асертивної комунікації

  • Не проси вибачення, якщо в цьому немає потреби. Маніпулятори/-ки часто користуються цим.
  • Використовуй фрази співпраці: "А що ти думаєш про це?"
  • Не соромся визнавати свої помилки.
8
Я недостатньо хороший/-а

Як перестати знецінювати себе?

Кожна людина в певному сенсі чимось поступається іншій. 

Не  засмучуйся — існує чимало речей, які ти робиш краще за інших!

8
Чому мені стало нудно в стосунках?

Твоя нудьга дійсно стосується людини поруч?

Якщо все навколо здається сірим і буденним, то може проблема не у стосунках? Запитай себе, чи є у твоєму житті справа, яка тебе надихає? Може ти просто перестав/-ла розвиватися? Спробуй урізноманітнити свої будні й проблема зникне!

8
Як подолати страх жити своє життя?

Визнач мотиви подолання власних страхів:

  • Це внутрішнє відчуття дискомфорту та пустки в житті? 
  • Чи це зовнішній тиск уявлень та суджень інших людей, що ти живеш "якось не так, як має бути"?

Запам’ятай: для ефективних змін домінуючою мотивацією має бути саме внутрішня мотивація!

8
Як знайти себе / обрати свій особистий шлях?

Зроби список своїх хобі, цікавих тем та шкільних предметів

Не забороняй собі тут помріяти над різними варіантами — ніколи не знаєш, де тобі може пощастити.

8
Що таке сенс життя та як не втратити його?

Як не втратити сенс життя?

Якщо зараз ти почуваєшся розбитим/-ою, після серйозних життєвих потрясінь — просто дай собі можливість перепочити.

8
Проблема кібербулінгу та як її уникнути/вирішити

Коли потрібна юридична підтримка?

Коли розповсюджують твої фото та відео, зламують твої акаунти, створюють фейкові від твого імені — це незаконно!

8
Біполярний розлад

Що таке депресивний епізод?

Це знижений емоційний стан (нетиповий для тебе):

Ти стаєш песимістом/-ою, у тебе відсутні сили, є апатія, поганий сон та апетит, відчуття тривоги, суїцидальні думки протягом як мінімум 2 тижнів.

8
А ти на себе подивись: що таке "вотебаутизм/ whataboutism"?

Чітко встановлюй особисті межі у відносинах з людиною, яка схильна до вотебаутизму. Якщо твої кордони переступають знову і знову, нагадуй, що для тебе вотебаутизм у спілкуванні неприпустимий.

8
Стриманість чи емоційна холодність?

Як навчитися виражати почуття?

  • Поміркуй — у яких ситуаціях та з якими людьми тобі найважче відкриватися? Відповіді на ці питання допоможуть у розв'язанні проблеми.
  • Веди щоденник емоцій. Помічай та записуй — яку емоцію відчуваєш, що саме її викликало. 
  • Нагадуй собі: не буває хороших чи поганих емоцій — вони просто є. Якщо ти прийматимеш їх, то з часом зможеш ділитися ними з іншими.
8
Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Спорт VS стрес

Якщо займатися спортом 30 хв на день пʼять днів на тиждень, то можна знизити рівень стресу на 70%. А люди, які регулярно приділяють час фізичній активності, мають набагато нижчий ризик депресії. 

8
Що таке кетфішинг?

Наслідки кетфішингу для жертви:

  • Психологічні страждання після викриття обману. 
  • Шантаж та розповсюдження її інтимних фото.
  • Ризик стати жертвою сталкінгу, або сексуального чи фізичного насильства.
8
Уміння визначати особисті кордони

Як у тебе з відчуттям кордонів інших?

У житті інколи зустрічаються люди, які активно та інколи агресивно захищають свої межі. Вони не завжди будуть пояснювати, що ж саме відбувається.

Якщо ти не відчуваєш кордонів інших людей, то така поведінка може завдати тобі багато болю та зіпсувати ваші стосунки.

8
Як залишатися собою в епоху соцмереж?

Встанови здорові межі

Знову дивишся відео в тік-тоці другу годину, не помітивши цього? Визнач допустимий екранний час для своїх соцмереж. Це дуже впливає на твою зосередженість та продуктивність протягом дня.

8
Як пережити нерозділене кохання?

Чого робити НЕ варто

​Мабуть, тобі хочеться вірити у те, що бажана для тебе людина все-таки покохає тебе. ​Сумна правда в тому, що зазвичай такі спроби завершуються невдачею та розчаруванням.

8
Як безболісно завершити стосунки?

Час для зцілення

Не поспішай заводити нові відносини. Це може здатися хорошою ідеєю, щоб витіснити старі почуття. Та чи справедливе таке ставлення до нового/-ї партнера/-ки? Спробуй спочатку заспокоїтися й знайти свою внутрішню рівновагу.

8
Як пережити розлучення батьків?

Можливо ти "заганяєш" емоції всередину?

Не відчувати ніяких емоцій та переживань під час розлучення батьків не є чимось дивним чи неправильним. Головне бути чесним/-ою з самим/-ою собою. 

Зрештою, і в цій ситуації можна спробувати знайти позитивні моменти. Розлучення батьків може полегшити психологічну атмосферу вдома, особливо якщо вони часто сварилися та з’ясовували стосунки.

8
Відповідальність не за віком

Що робити?

Сумна новина у тому, що ми не завжди можемо вплинути на інших людей, навіть якщо це наші батьки. Але є і хороша новина, адже існує твоя зона відповідальності — це твої власні поведінка, мислення та емоції.

8
Підліткова депресія

Терапія і ще раз терапія!

Імовірність, що ти зможеш самостійно видряпатись з депресивного епізоду дуже мала:

  • По-перше, це може зайняти набагато більше часу. Як думаєш, чи варто витрачати на це роки?

По-друге, існує ендогенна депресія, яка виникає через збій біохімії мозку, навіть коли в житті все окей. І тут нічогісінько не зробиш без допомоги спеціаліста/-ки.

8
САМОствердження

Хтось скаже: "Ти успішний/-а в спорті, бо тобі не вдається математика!" Або: "Ти захоплюєшся малюванням, бо в тебе не складається особисте життя!"
"Ой-ой, — скажуть вони, — це компенсація!" 

Буває і так. Але можливо зараз спортивні досягнення для тебе важливіші за академічні, а творча реалізація більш цінна, ніж романтичні стосунки.

8
Хто такі — нарцисичні батьки?

Як нарцисизм батьків впливає на тебе

  • У тебе можуть виникати депресивність/суїцидальні думки через їхню поведінку та ставлення.
  • Звичка постійно догоджати/принижуватися, щоб згладити гострі кути може несвідомо переноситися на твої стосунки з іншими людьми, отруюючи їх.
8
Що таке асексуальність і звідки вона береться?

Як зрозуміти, що я асексуал/-ка?

  • Ти вже мав/мала сексуальний досвід і/або час від часу займаєшся сексом, але це не приносить тобі задоволення.
  • Тобі не вдається віднести себе до будь-якої іншої сексуальної орієнтації.
  • Запитай себе:"Чи буде мені окей, якщо я більше ніколи протягом життя не займатимусь сексом?" Якщо відповідь — "так", то можливо ти асексуальний/-а.
8
Гігієна сну

Особливості сну у підлітковому віці

Здоровий сон сприяє розвитку лобної кори головного мозку. Це та частина нервової системи, яка відповідає за раціональне мислення та самосвідомість. Отже, достатня кількість сну буквально допомагає тобі дорослішати як особистість.

8
Синдром самозванця/-ки

Темна сторона синдрому самозванця/-ки

  • У деяких випадках це може призвести до розвитку тривоги, депресії або інших проблем зі здоров'ям 👎🏻
  • "Самозбувне пророцтво": якщо ти очікуєш невдачі й помилки від себе, то ймовірно так і станеться.
8
Нав'язливі думки та як з ними впоратися

Не піддавайся

Якщо ти вже вийшов/-ла з дому, а думки все одно крутяться в голові, спробуй не піддаватися їм, наскільки це можливо. Подихай, відчуй свої стопи, опору під ногами. А коли повернешся додому і зʼясуєш, що насправді все гаразд, зафіксуй увагу на цьому позитивному досвіді.

8
Ескапізм або куди ми тікаємо від своїх проблем

А що після втечі?

Сумна правда в тому, що скільки б ми не тікали від реальних проблем, це їх не вирішить (а можливо, навіть поглибить). Ти можеш мріяти про ідеальних друзів/подруг і дивитися фільми про справжню дружбу. Однак, це навряд чи допоможе тобі налагодити стосунки з однолітками, якщо ти не докладеш для цього реальних зусиль.

8
Розлади харчової поведінки (РХП)

Що зумовлює РХП?

  • Твоє тіло росте та змінюється. Ти відчуваєш через це дискомфорт, який легко сплутати із відразою до себе. 
  • У тебе був (є) досвід булінгу. Тобі здається, що якщо тіло стане меншим, то негативні відчуття зникнуть.
  • У тебе був негативний досвід будь-яких небажаних дій стосовно твого тіла. Це травмуюча історія, в якій РХП приходить "на порятунок".
8
Синдром дефіциту уважності та гіперактивності (СДУГ)

Це точно про мене!

Труднощі з прибиранням удома, плануванням справ, постійні запізнення — необов'язково = СДУГ. Багато людей підозрюють його в себе через ці ознаки, але на них також впливають якість сну, можливий депресивний або апатичний стан, проблеми зі здоров'ям, або просто відсутність навичок організації свого життя.

8
Перший сексуальний досвід

Міфи про перший раз

  • ЗПСШ (захворювання, що передаються статевим шляхом) неможливо "підхопити", якщо ніхто із партнерів/-ок ще не мав сексуального досвіду. 

Деякі ЗПСШ можуть передаватися від матері до дитини під час народження або через вживання інʼєкційних наркотиків. Тому контрацепція — маст хев!

8
Плізерство (догідництво)

Негативні наслідки

  • Зниження якості життя. 

Відмова від своїх потреб і бажань, рано чи пізно викличе роздратування, тривогу і навіть депресивність. 

  • "Притягування" людей, які можуть використовувати тебе.

Адже дуже зручно мати поруч людину, яка все пробачить і завжди допоможе.

8
Як розпізнати токсичну дружбу?

Спрямувати на істинний шлях

Якщо людина усвідомить токсичність своєї поведінки, вона може змінитися? Звичайно! Але для цього потрібне сильне бажання. 

Ми не можемо змінити інших, якщо вони цього не хочуть. Ми не їх психотерапевти/-ки (але в терапії зміни теж неможливі, якщо людина не вмотивована).

8
"Я без тебе не можу!" Що таке співзалежні стосунки?

Чому співзалежність — це погано?

  • Можливе загострення психологічних проблем: депресивних станів, тривожності, селфхарму чи іншої саморуйнівної поведінки.
  • Негативний вплив на здоров'я: проблеми зі сном, травленням, головні болі.
  • Проблеми з навчанням (на нього не залишається сил) та оточенням (через ревнощі ви приділяєте їм менше уваги).
8
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Нав'язливі дії можуть бути

  • Повторюваними: людина щоразу робить певні дії, визначену кількість разів. А якщо уникає цього — тривога зростає.
  • Неконтрольованими: людина не перестає виконувати свої ритуали, навіть якщо їй бракує на це сил та часу, або інші глузують з неї, бо просто не може інакше.
8
Як пережити досвід зради?

​Чому я хочу зраджувати?

4. Ти…закохався/-лася. Так, це теж трапляється! У тебе можуть спалахнути сильні почуття до іншого/іншої. І це не означає, що твої нинішні стосунки були погані.

5. Моногамні взаємини — не для тебе. Ти відчуваєш романтичний потяг до кількох людей одночасно і не проти поліаморних стосунків (з більш ніж однією людиною).

8
Вплив соцмереж на самооцінку та психіку

Закляття під назвою "стандарти краси"

Ховаючи свою зовнішність за фотошопом та фільтрами, ми знищуємо свою індивідуальність. Створюємо штучні образи, які притягують увагу, дарують популярність, але віддаляють нас одне від одного. У це складно повірити, але більшість людей мають такі самі переживання.

8
Техніка "я-повідомлення"

Попрактикуємо?

Замість: "Стільки можна телефонувати, коли я з друзями/подругами?!" 

Опиши ситуацію через призму своїх почуттів та емоцій: "Коли ви часто телефонуєте, мені стає соромно перед друзями/подругами. Може домовимось, що я сам/сама телефонуватиму вам через певний час, щоб ви не хвилювалися".

8
Мене турбує щось, не знаю що

Щоденник емоцій

Ще один спосіб краще зрозуміти себе! 

Записуй протягом дня ситуації, які викликали в тебе переживання, фізичний дискомфорт, або збудження. А ввечері проаналізуй, які емоції супроводжували ту чи іншу ситуацію.

8
Любов приходить з часом?

7 видів любові

Роберт Стернберг також виділяє такі види любові: 

  1. симпатія
  2. пристрасна  
  3. порожня  
  4. романтична  
  5. дружня  
  6. фатальна  
  7. правдива 

Погугли, щоб дізнатися, який вид любові у вас з партнером/-кою.

8
Чому ми закохуємось у вигаданих персонажів/-ок?

Безпечні уявні стосунки

Можливо, тобі довелося пережити болючий досвід у попередніх стосунках. Або ж ти маєш труднощі у соціальній взаємодії з іншими людьми. Тоді фантазії про сюжетних героїв/-нь можуть виявитися для тебе найлегшим способом задовольнити потребу емоційної близькості.

8
Слатшеймінг

Наслідки слатшеймінгу

  • Заборона проявлятися, викликає у дівчат/жінок тривогу через можливу негативну реакцію інших на їхній зовнішній вигляд, відкриті дії, слова.
  • Табу на темі сексуальності не дозволяє дівчатам/жінкам вивчати себе, відчувати задоволення, говорити з партнером/-кою про те, що подобається.
8
Тобі здалося, такого не було!

Симптоми газлайтингу

  • Захищаєш газлайтера/-ку перед іншими людьми.
  • Вже не можеш відрізнити правду й обман.
  • З'являється відчай, коли намагаєшся довести свою точку зору газлайтеру/-ці.
  • Не сперечаєшся з газлайтером/-кою. Повністю опираєшся на його/її слова та версії того, що насправді відбувається.
8
Романтизація ментальних розладів

Толерантне ставлення чи романтизація?

Романтизуючи ментальні захворювання, ми поширюємо неправдиву інформацію про них, і применшуємо важливість лікування. А толерантність — це про максимально точне та правдиве висвітлення психічних розладів та створення доступних умов для їх лікування.

8
Як навчитися казати "ні"?

  1. Досліджуй свої межі

Щоб навчитися впевнено казати "ні", важливо зрозуміти, з ким і коли ти цього потребуєш. 

  1. Не намагайся бути у хороших стосунках з усіма 

Спойлер: це неможливо. Завжди знайдуться ті, кому ти не подобатимешся.

  1. Відмовляй відверто, але з повагою

Це з меншою імовірністю спровокує негативну реакцію у відповідь.

8
"Ти сьогодні дуже гарна/гарний!"

Без лихих намірів

Деякі люди роблять токсичні компліменти несвідомо. Вони дійсно хочуть виявити свою прихильність до тебе, але не знають, як по-іншому висловитися, або не розуміють, що їхні слова можуть ображати.

8
Псевдопсихологи/-ні

Справжні психологи/-ні знають, що у психіки біологічна основа. 

Псевдоексперти/-ки можуть говорити про те, що наша психіка має енергетичну, біологічну, надприродну, або езотеричну основи. А характер людини можна зрозуміти за почерком або формою черепа, а наша доля визначається тим, в який день і годину ми народилися.

9
Без рожевих окулярів: нездорові стосунки

"Зі мною буде інакше!"

Він\вона зміниться? Не переоцінюй власні сили. "Порятунок" токсиків нічого не дає.  у них же не буде мотивації поводитися інакше! Треба чітко виставляти рамки і показувати людям, коли тобі щось не ок. Тобі правда хочеться безкінечно виправдовувати погані вчинки?

9
Як зрозуміти свою сексуальність?

На шляху дослідження власної сексуальності

Запитай себе:

  • Як я відчуваю сексуальний потяг, до кого і наскільки часто?
  • Чи приносять мені задоволення інтимні контакти? Чи скоріше я це роблю для партнера/партнерки?
  • Які дотики (до яких частин тіла) мені подобаються? А які навпаки байдужі чи неприємні?

9
Чи правильно я зробив/-ла, виїхавши за кордон?

Склади план "турботи про себе"

Це допоможе поповнювати "заряд внутрішньої батарейки".

Запиши туди хоча б 3-5 справ, які робитимеш, щоб отримати позитивні емоції. Зверни увагу — не те, що потрібно чи корисно робити, а те тішить та подобається тобі.

9
Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

Потребувати допомоги та просити про неї — нормально

Люди — істоти соціальні, тому потребувати чиєїсь допомоги (фізичної чи психологічної) — цілком природно.

9
Дружба — не вічна. Чому?

Будь у себе на першому місці

Відчуваєш, що постійно потребуєш чиєїсь підтримки та втішання?

Безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати у нашому чат-боті.

9
Емоції, як їх зрозуміти та приборкати

Розвивай емпатію

Емпатичними називають тих, хто розуміє почуття та переживання інших людей. Ти вчишся ставити себе на місце інших людей, співпереживати. І, що важливо, співчувати — тобто, прямо казати людям, що ти сам/-а відчуваєш з приводу їх переживань.

9
Краса без стандартів: читати тут ↴

Самооцінка — важлива

Замість підвищення самооцінки було б добре розвивати самоспівчуття — ставлення до себе, як до хорошого друга/подруги. Існують дослідження, які показують, що люди з любові до себе досягають більшого в житті, ніж ті, хто порівнює себе з іншими й займається самокритикою.

9
Постійно скролю соцмережі й стрічку новин

Дай собі чесну відповідь:

  • Чи відчуваю я задоволення від реального життя?
  • Які речі в моєму житті мене не влаштовують та як я можу їх вирішити?
  • Які я можу використати способи для відпочинку крім скроління стрічки Instagram чи Facebook?
9
Ти не поставив/-ла смайл, бо злишся на мене?

Звернись до власних почуттів та переживань, визнач свої потреби та слідуй їм.

Можливо, ти хочеш обговорити те, що тебе турбує у чат-боті з нашими консультантами/-ками? Вони будуть раді спілкуванню з тобою!

9
У всьому винні батьки?

Як зрозуміти, що тобі потрібна допомога?

  • ти не віриш у себе й у справедливість світу;
  • все частіше уникаєш оточуючих;
  • часто дратуєшся та злишся на інших;
  • твій настрій різко змінюється за короткі періоди;
  • відчуваєш провину чи сором за вчинки інших;
  • відчуваєш розгубленість перед майбутнім;
  • не розумієш власних емоцій.
9
Війна, а ми розходимось! Або стосунки у кризових ситуаціях

Тебе не чують — червоний прапорець!

Є маячки, які сигналять: старатися марно. І стосунки краще завершити. Ти почуваєшся нещасним/-ною, не розумієш, чому в стосунках не можна говорити про почуття; постійно відчуваєш провину або невпевненість у собі; партнер/-ка вимагає від тебе проводити час тільки з нею/-им; партнер/-ка постійно різко змінює свій настрій: то обожнює тебе — то за секунду кричить.

9
Як подолати відчуття самотності?

Не бійся "грузити"

Інші люди — не порцелянові, і самі відповідальні за власні рамки. А дружба — це можливість ділитися. Якщо ж переживаєш — просто спитай напряму!

9
Радий/-а за тебе, але не від усього серця

Спокійно, так реагує твоя підсвідомість

Можливо:

  • у тобі  визрів "синдром відмінника/-ці", що потребує у всьому завжди бути найкращим;
  • тобі просто хочеться реалізувати себе в чомусь, але через свій страх ти просто заздриш.

9
Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?

Людина з аб‘юзивними схильностями ображається на слово "ні"

Пам’ятай: 

  • здорові стосунки з оточуючим світом будуються НА МЕЖІ кордонів;
  • домовляйся  з іншими про комфорт та потреби.


9
Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?

"Малюнок власних меж"

Потрібно намалювати людину (себе) та виділити різними кольорами частини тіла, де "живуть" певні емоції (наприклад страх в животі, сум в грудях...). Потім намалюй межі різного кольору на відстані: наскільки близько ти підпускаєш друзів/подруг/батьків, а куди – нікого.

9
5 токсичних батьківських послань

Створюй "антивірусну" програму!

Звільнись від цих посилань! 

Оточи себе людьми, в стосунках з якими ти можеш знищити старі послання.

9
Синдром відмінника/відмінниці

Дозволь собі програвати. Поразки — це нормально!

Навчись любити себе. Не лише тоді, коли ти на вершині, а й тоді, коли падаєш, або не знаєш, куди рухатись. 

Частіше хвали себе. Навчись помічати найменші позитивні зміни, а не лише великі досягнення.

Запам’ятай: ідеальних людей не існує – у всіх є свої недоліки. Навчись їх приймати.

Отримай 2. Спробуй прийняти невдачу, і ти зрозумієш, що поразка – це не кінець світу.

9
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

Як захиститися від дискримінації?

Якщо тобі кажуть: "Хлопці не плачуть", — відповідай: "А я хлопець, який плаче". Або у відповідь на зауваження: "Дівчата мають бути тихими та спокійними", — кажи: "А я — дівчина, якій подобається бути помітною та гучною". Таким чином ти повертаєш собі право бути собою незалежно вже від статі.

9
Як впоратися з панічною атакою?

Обери щось для перемикання уваги

1. Виконай дихальні практики: 

  • Дихай по квадрату (рахуй до 4 на вдиху, до 4 — для паузи, до 4 — на видиху, до 4 — на паузі).
  • Дихай на рахунок 4-7-8 (рахуй до 4 на вдиху, до 7 — для паузи, до 8 — на видиху).
  • Дихай "десяткою" (на вдиху в собі рахуємо непарно, на видиху — парно (вдих — 1, видих — 2, вдих — 3 тощо). Доходиш до 10 (буде на видиху), а на наступному вдиху знову починаємо рахувати до 10.
9
Що таке ПТСР і як з ним бути?

Створи/знайди своє безпечне місце

Там ти зможеш сидіти, медитувати, або думати про щось. Нехай про нього знають тільки близькі люди, яким ти довіряєш. Головне, що тобі там добре.

9
Як позбутися тривожності?

Обери "сенсорні прогулянки"

  • Концентруйся на тому, що бачиш навколо (ліс, річка). 
  • Окремо — на звуках (шум дерев, спів птахів). 
  • Потім — на запахах (квітка, листок). 
  • Тоді — на смаках (ягода, хліб).
  • Насамкінець — на дотиках (кора дерева, яке найприємніше).
9
Майндфулнес, як спосіб життя

Кілька речей, які важливо знати

  • Тобі не потрібно спеціальних гаджетів чи умов. Ти можеш практикувати майндфулнес будь-де й у будь-якому місці. 
  • Практикуючи майндфулнес, ти виявиш, що у тебе виникає багато думок, відчуттів, або емоцій. Не хвилюйся, достатньо помітити це блукання, тоді ти зможеш повернути свою увагу до теперішнього моменту.
9
Що таке гендерно зумовлене насильство?

Здорова реакція на насильство — злість або страх

Злість виникає в моменти, коли хтось порушує твої кордони та цілісність. І дати відсіч — найкращий подарунок, який ти можеш зробити собі. Але коли сили нерівні, то боятися — не соромно. Ти можеш звернутися по допомогу, або збільшити дистанцію між собою та агресором/-кою.

9
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Delegate — Долучай інших

Знайди людину, яка знаходиться при виконанні службових обов'язків і попроси її втрутитися.

9
Прив’язаність VS емоційна залежність

Це ще не все

Коли людина зі здоровою прив’язаністю завершує стосунки, вона може плакати, згадувати про партнера/-ку, періодично заходити на його/її сторінку в соцмережах, але це горювання неодмінно закінчується. 

Людина з емоційною залежністю не здатна існувати окремо від партнера/-ки тому так болісно реагує на розлуку з ним/нею. Вона втрачає здатність нормально функціонувати, ізолюється від інших, може займатися самоушкодженням, або зануритися в депресію.

9
Як висловлювати свою позицію батькам, щоб порозумітися?

Як висловлювати свої думки та почуття без звинувачень

Уникати конфліктів та краще розуміти одне одного, допоможе техніка "Я-повідомлень". Це чудовий спосіб сказати батькам про те, що тебе хвилює, з повагою та без докорів.

9
Арттерапія — не просто малюнки

"Безпечне місце"

  1. Згадай місце перебуваючи в якому ти почувався/-лася комфортно та безпечно. Якщо не можеш згадати жодне з таких місць — створи його в уяві прямо зараз.
  2. Намалюй це місце. У процесі — згадуй кожну деталь, яку бачив/-ла, або відчував/-ла там (предмети, звуки, запахи, кольори).
9
Стосунки з братами і (та) сестрами

Як налагодити відносини з братом/сестрою

Якщо до друга/подруги ми проявляємо стриманість і повагу, бо не хочемо втратити цю людину, то стосунками з братом/сестрою часто нехтуємо. Тому наші взаємини із ними такі емоційно-інтенсивні, і стають або джерелом підтримки та щастя, або постійного суперництва та конфліктів.

9
Я не люблю себе

Міф 3

Серед людей з низькою самооцінкою немає егоїстів/-ок 

Навпаки, саме люди з низькою самооцінкою часто мають не зовсім здоровий егоїзм. Чому? Бо вони фокусуються на своїх недоліках, проблемах, шукають спростування своїх комплексів.

9
Що таке селфхарм?

Міф 3: Селфхармом займаються лише підлітки

Самопошкоджуюча поведінка дійсно частіше зустрічається у підлітковому віці. Це пов’язано з високою емоційною вразливістю, але самотравмуванням можуть займатися люди у будь-якому віці.

9
Страх зробити помилку, як з ним боротися?

5. Не знецінюй свої почуття. Посумуй, якщо помилка тебе розчарувала.

6. Не соромся й не приховуй своїх помилок. 

7. Навчись визнавати свої помилки та брати за них відповідальність. 

8. Пам’ятай, що очікування не завжди = результату. Замість того, щоб  впадати у відчай, подумай, які дії можна зробити, щоб наблизити бажане.

9
Просто будь собою

Навчись захищати власні кордони

  • Створюй власні межі комфортного спілкування — говори іншим про свої відчуття. 
  • Зупиняй тих, хто без запрошення влізає на твою "територію" з критикою, зауваженнями, або непроханими порадами.
9
У мені нема(є) нічого особливого

Ти — особливий/-а!

Ти жива людина, яка не повинна витрачати життя, щоб заслужити чиюсь любов та підтримку. Не відмовляйся від змоги прожити своє життя якомога більш неповторно та наповнено.

Навчання

Тут жодного лонгріду!
Синдром відмінника/відмінниці
Навчання
Завантажується...
тема

Синдром відмінника/відмінниці

Синдром відмінника/відмінниці
Як мотивувати себе вчитися під час війни?
Навчання
Стрес
Майбутнє
Завантажується...
тема

Як мотивувати себе вчитися під час війни?

Як мотивувати себе вчитися під час війни?