9
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

Як захиститися від дискримінації?

Якщо тобі кажуть: "Хлопці не плачуть", — відповідай: "А я хлопець, який плаче". Або у відповідь на зауваження: "Дівчата мають бути тихими та спокійними", — кажи: "А я — дівчина, якій подобається бути помітною та гучною". Таким чином ти повертаєш собі право бути собою незалежно вже від статі.

9
Як впоратися з панічною атакою?

Обери щось для перемикання уваги

1. Виконай дихальні практики: 

  • Дихай по квадрату (рахуй до 4 на вдиху, до 4 — для паузи, до 4 — на видиху, до 4 — на паузі).
  • Дихай на рахунок 4-7-8 (рахуй до 4 на вдиху, до 7 — для паузи, до 8 — на видиху).
  • Дихай "десяткою" (на вдиху в собі рахуємо непарно, на видиху — парно (вдих — 1, видих — 2, вдих — 3 тощо). Доходиш до 10 (буде на видиху), а на наступному вдиху знову починаємо рахувати до 10.
9
Що таке ПТСР і як з ним бути?

Створи/знайди своє безпечне місце

Там ти зможеш сидіти, медитувати, або думати про щось. Нехай про нього знають тільки близькі люди, яким ти довіряєш. Головне, що тобі там добре.

9
Як позбутися тривожності?

Обери "сенсорні прогулянки"

  • Концентруйся на тому, що бачиш навколо (ліс, річка). 
  • Окремо — на звуках (шум дерев, спів птахів). 
  • Потім — на запахах (квітка, листок). 
  • Тоді — на смаках (ягода, хліб).
  • Насамкінець — на дотиках (кора дерева, яке найприємніше).
9
Майндфулнес, як спосіб життя

Кілька речей, які важливо знати

  • Тобі не потрібно спеціальних гаджетів чи умов. Ти можеш практикувати майндфулнес будь-де й у будь-якому місці. 
  • Практикуючи майндфулнес, ти виявиш, що у тебе виникає багато думок, відчуттів, або емоцій. Не хвилюйся, достатньо помітити це блукання, тоді ти зможеш повернути свою увагу до теперішнього моменту.
9
Що таке гендерно зумовлене насильство?

Здорова реакція на насильство — злість або страх

Злість виникає в моменти, коли хтось порушує твої кордони та цілісність. І дати відсіч — найкращий подарунок, який ти можеш зробити собі. Але коли сили нерівні, то боятися — не соромно. Ти можеш звернутися по допомогу, або збільшити дистанцію між собою та агресором/-кою.

9
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Delegate — Долучай інших

Знайди людину, яка знаходиться при виконанні службових обов'язків і попроси її втрутитися.

9
Прив’язаність VS емоційна залежність

Це ще не все

Коли людина зі здоровою прив’язаністю завершує стосунки, вона може плакати, згадувати про партнера/-ку, періодично заходити на його/її сторінку в соцмережах, але це горювання неодмінно закінчується. 

Людина з емоційною залежністю не здатна існувати окремо від партнера/-ки тому так болісно реагує на розлуку з ним/нею. Вона втрачає здатність нормально функціонувати, ізолюється від інших, може займатися самоушкодженням, або зануритися в депресію.

9
Як висловлювати свою позицію батькам, щоб порозумітися?

Як висловлювати свої думки та почуття без звинувачень

Уникати конфліктів та краще розуміти одне одного, допоможе техніка "Я-повідомлень". Це чудовий спосіб сказати батькам про те, що тебе хвилює, з повагою та без докорів.

9
Арттерапія — не просто малюнки

"Безпечне місце"

  1. Згадай місце перебуваючи в якому ти почувався/-лася комфортно та безпечно. Якщо не можеш згадати жодне з таких місць — створи його в уяві прямо зараз.
  2. Намалюй це місце. У процесі — згадуй кожну деталь, яку бачив/-ла, або відчував/-ла там (предмети, звуки, запахи, кольори).
9
Стосунки з братами і (та) сестрами

Як налагодити відносини з братом/сестрою

Якщо до друга/подруги ми проявляємо стриманість і повагу, бо не хочемо втратити цю людину, то стосунками з братом/сестрою часто нехтуємо. Тому наші взаємини із ними такі емоційно-інтенсивні, і стають або джерелом підтримки та щастя, або постійного суперництва та конфліктів.

9
Я не люблю себе

Міф 3

Серед людей з низькою самооцінкою немає егоїстів/-ок 

Навпаки, саме люди з низькою самооцінкою часто мають не зовсім здоровий егоїзм. Чому? Бо вони фокусуються на своїх недоліках, проблемах, шукають спростування своїх комплексів.

9
Що таке селфхарм?

Міф 3: Селфхармом займаються лише підлітки

Самопошкоджуюча поведінка дійсно частіше зустрічається у підлітковому віці. Це пов’язано з високою емоційною вразливістю, але самотравмуванням можуть займатися люди у будь-якому віці.

9
Страх зробити помилку, як з ним боротися?

5. Не знецінюй свої почуття. Посумуй, якщо помилка тебе розчарувала.

6. Не соромся й не приховуй своїх помилок. 

7. Навчись визнавати свої помилки та брати за них відповідальність. 

8. Пам’ятай, що очікування не завжди = результату. Замість того, щоб  впадати у відчай, подумай, які дії можна зробити, щоб наблизити бажане.

9
Просто будь собою

Навчись захищати власні кордони

  • Створюй власні межі комфортного спілкування — говори іншим про свої відчуття. 
  • Зупиняй тих, хто без запрошення влізає на твою "територію" з критикою, зауваженнями, або непроханими порадами.
9
У мені нема(є) нічого особливого

Ти — особливий/-а!

Ти жива людина, яка не повинна витрачати життя, щоб заслужити чиюсь любов та підтримку. Не відмовляйся від змоги прожити своє життя якомога більш неповторно та наповнено.

Твої думки
Емоції
Відчуття

Тому ми створили безпечний простір, де допоможемо підліткам розібратися з проблемами в стосунках і переживаннями, які загострила війна.

Тут є:

  • Телеграм-бот, який дозволяє перевірити емоційний стан
  • Консультації прямо в ньому у форматі переписки, якщо відчуєш необхідність. Підлітковий психолог чи психологиня точно допоможуть!
  • Практична інфа в картках
  • Освітні прямі етери
Cпробувати 👀

Крок за кроком впораємося

Саме так краще — поступово розкладати по поличках у голові твою ситуацію й те, що відчуваєш.

Рекомендуємо ось що:

Рекомендуємо ось що:

Визнач,що тебе хвилює і як діяти далі,

відповівши на кілька питань нашого чат-бота

Звернися за підтримкою до психологів/-инь

під час анонімної консультації у чат-боті 👌

Отримай допомогу, 

якщо поки не готовий/-а до розмови, з наших прямих ефірів та інформативних карток

no trivia logo

100% безпечність
та анонімність

Усе, чим ти цікавишся у чат-бота, про що говориш із психологом/-нею і що питаєш на вебінарах, залишиться твоїм особистим.
Нам важливий твій комфорт ❤️.

Ми не збираємо жодні дані

Бот не зчитує твій нік і номер телефону. А от за анонімний відгук у кінці ми будемо дуже вдячні!

Ніхто не видасть твої секрети

Допомога психолога підлітку нічим не відрізняється від будь-якої іншої. Тобто в ній так само працює етичний кодекс, що забороняє ділитись твоєю інфо. І, звісно ж, ми не зберігаємо переписки, не просимо контакти дорослих і нікуди не надсилаємо твої дані.

Все одно дуже переживаєш?

В своєму робочому чаті психолог/-иня не бачить ні твого нікнейму в телеграмі, ні аватарки. Ти можеш назватися будь-яким ім'ям, яке тобі подобається. І психолог/-иня - також. Таким чином, ваша розмова буде повністю анонімна.

Не дрібниці телеграм-бот

Разом із психологами й психологинями ми розробили його, щоб підліткам  13-18 років легше було розібратися в собі.  

  • Вибираєш тему
  • Відповідаєш на кілька простих запитань
  • Отримуєш рекомендації

Вирішуєш, як тобі комфортніше діяти прямо зараз — самостійно чи в переписці з психологом або психологинею 👌

І ще раз нагадуємо: все анонімно й безкоштовно.
Нам важливо ❤️

Затестити 👀

Тут свої


Наші психологи/-ні половину свого життя присвятили вивченню своєї справи. Точно знають, про що говорять 👌

Перш ніж доєднатися до команди "Не дрібниць", усі психологи/-ні пройшли відбір UNFPA, Фонду ООН у галузі народонаселення в Україні, тож можеш не сумніватися в їх експертності 😌

Усі вони — розуміючі, тактовні і ЛГБТІК+ френдлі. Готові вислухати тебе щодня з 10:00-22:00.

Перейти в бот 👀
Ростислав Сидорчук

Психологиня Ростислав

Психолог Ростислав

Кризовий психолог та травмаедукатор (знаємо, звучить складно, але це коли діляться інформацією, як працювати з травмами!) Попри досвід, зараз продовжує навчання, щоб бути ще крутішим! У школі мав друзів, але все одно відчував самотність у переживаннях, тому зрозуміє.

Рандомний факт: обожнює копчену моцарелу та вирощує бонсай

Романія Черкас

Психологиня Тетяна

Психолог Тетяна

Другий рік працює у психології, професійно бореться з депресивними та тривожними станами. А якщо ти не знаєш, як знайти життєві орієнтири та побудувати здорову самооцінку — вона знає, як допомогти.

Рандомний факт: була президенткою школи, але все одно її батьків постійно викликали до директора. А ще — працювала на 10+ музичних концертах 🎵

Софія Хомин

Психологиня Софія

Психолог Софія

Соня допомагає з проблемами у стосунках, в прийнятті свого тіла, консультує у кризових ситуаціях і працює з дітьми. Каже, що в школі сама зазнавала булінгу через зайву вагу. Навіть від учителів 😱 Через це стосунки з протилежною статтю в школі не складались.

Рандомний факт: має зріст 140 см, трьох котів та обожнює сирний попкорн!

Анжела Качан

Психологиня Анжела

Психолог Анжела

Вперше зрозуміла, що має бути психологинею в універі. І ось уже 9 років, як щаслива допомагати людям з абсолютно різними запитами! Розповідає, що в школі була активісткою, але навіть попри це мала проблеми з учителькою математики. Тому радо допоможе тобі в таких питаннях!

Рандомний факт: дуже-дуже сильно любить сирнички і вміє грати на гітарі

Олена Іванова

Психологиня Олена

Психолог Олена

В психології вже більше 25 років (і не кажи, реально ого!). Постійно розвивається й тримає руку на пульсі психології. Працює з травмами, кризовою терапією та сновидіннями. Каже, що особисто в її жахливих снах дуже часто з’являється шкільна вчителька з хімії 😬

Рандомний факт: у школі була відмінницею й давала списувати першій людині, що зустріне її на вході 😁

Надія Юхимович

Психологиня Надія

Психолог Надія

Вже 4 роки працює психологинею та спеціалізується на травмах, дитячій психології, питаннях тілесності й сексуальності. Її перша освіта руйнує усі гендерні стереотипи про “технарів”, адже Надя – інженерка-радіофізикиня 💔 У школі дуже соромилась свого зросту, але це позаду!

Рандомний факт: працювала в Китаї, малювала 2D ігри для ПК, має особистий топ горіхів (лідер – макадамія)

Настя Синько

Психологиня Настя

Психолог Настя

Психологією цікавилася ще у школі. А зараз – вже 3 працює в методі гештальт-терапії і постійно навчається. Каже, що в психології – як риба в воді! Розповідає, що в школі відчувала себе дуже самотньо. Мабуть тому й обрала один із найчуттєвіших підходів у психології!

Рандомний факт: обожнює варений буряк! А ще викладала тверк 🍑

Альона Ніколенко

Психологиня Альона

Психолог Альона

Вже близько 7 років працює психологинею. Робота зі школярами й підлітками – її фішка! Адже для того, щоб знати усі тонкощі колективів, вона закінчила педагогічний. У школі досить часто страждала від насмішок однолітків, але знала як постояти за себе. А тепер готова навчити й інших ❤️

Рандомний факт: дуже любить начос, особливо в кінотеатрах, а ще – серіали про злочини і “Друзів” 😬

Наталя Терещук

Психологиня Наталя

Психолог Наталя

У психології вже приблизно 5 років 🔥 На неї навчалась в універі й додатково закінчувала бага-а-то курсів. Допоможе тобі в темах першого кохання, самовизначення і навіть спілкування онлайн. В школі стикалась із булінгом, тому точно знає, що з цим робити!

Рандомний факт: колекціонує вишиванки, обожнює арахіс у шоколаді, Гаррі Поттера й кіно загалом (переглянула більше 1000 фільмів 🙀)

Яковенко Дана

Психологиня Дана

Психолог Дана

Гуру з 20-річним досвідом! Допомагає з питаннями сексуальної орієнтації та гендерної ідентичності, депресії й тривожних розладів та інших питань.

Рандомний факт: пише і читає фанфіки 😎

Зенченко Анастасія

Психологиня Анастасія

Психолог Анастасія

Більше 5 років у психології та арт-терапії. Допомагає із особистими кордонами, самооцінкою, провиною, конфліктами й тривогою. Вирішила багато задачок із зірочкою про проблеми з вчителями!

Рандомний факт: з 5 р. займається музикою! 🎵

Левчук Інна

Психологиня Інна

Психолог Інна

У психології – з 2018 року, працює з методом символдрами (це комбо з психоаналізу та роботи з уявою). Сексуальність, конфлікти, неврози, сни та екзистенційні питання типу “як знайти щастя?” — це до неї!

Рандомний факт: любить класичну музику 🎻

Еліна

Психологиня Еліна

Психолог Еліна

Вже 3 роки працює психологинею. Допомагає підліткам із різними запитами – від пригніченого стану, стосунків з оточуючими, тривожності до невпевненості в собі та низької самооцінки. А якщо хочеш поговорити про зашквари з батьками – це точно до неї!

Рандомний факт: була президенткою школи, фарбувала волосся в усі можливі кольори, а ще – дуже любить читати. В школі зачитувалась «Сутінками», мріє їх перечитати ще раз, але тсссс, це таємниця!

Навчання без лонгрідів!

Триденні мікрокурси для прокачки менталки прямо в Telegram!

Триденні мікрокурси, що навчать захищати особисті кордони, прямо у Telegram! Чат-бот, 3 дні, цікава теорія й маленькі практичні завдання, анонімність та куратори, що супроводжуватимуть тебе!

Вибирай одну з трьох тем:

  • Музичний гайд [не]токсичності
    Разом зі співачкою Тучею на прикладі популярних пісень ти розберешся, що таке ред-флеги у стосунках та як від них убезпечитися.
  • Кіношний гайд [не]токсичності 
    Ютуберка Копійка на прикладі улюблених фільмів та серіалів розкаже, які штуки у сексуальних стосунках ок, які варто проговорити, а від яких — не озираючись бігти.
  • Ігровий гайд [не]токсичності
    Разом з кіберспортсменом PETR1K ти розберешся, як працює ігрове комʼюніті, як захистити себе від булінгу та не дати токсікам перемогти.

Переходь за посиланням, й погнали!

Затестити 👀

Прямі етери в інсті

Як порозумітися з батьками, подолати сором’язливість, зрозуміти емоції… Щотижня нова тема з обговореннями!

Стеж за розкладом і записуйся, щоб не загубити.

Архів 👀
Очікуйте прямі етери та слідкуйте за анонсами на нашій сторінці в instagram

Важливі питання

Тут жодного лонгріду!
Радий/-а за тебе, але не від усього серця
Дружба
Емоції
Завантажується...
тема

Радий/-а за тебе, але не від усього серця

Радий/-а за тебе, але не від усього серця
Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?
Кохання
Дружба
Емоції
Завантажується...
тема

Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?

Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?
Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?
Батьки
Емоції
Майбутнє
Завантажується...
тема

Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?

Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?
5 токсичних батьківських послань
Батьки
Емоції
Стрес
Майбутнє
Завантажується...
тема

5 токсичних батьківських послань

5 токсичних батьківських послань
Мистецтво відрізнятися: як дозволити собі бути собою
Зовнішність
Завантажується...
тема

Мистецтво відрізнятися: як дозволити собі бути собою

Мистецтво відрізнятися: як дозволити собі бути собою
Синдром відмінника/відмінниці
Навчання
Завантажується...
тема

Синдром відмінника/відмінниці

Синдром відмінника/відмінниці
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?
Майбутнє
Завантажується...
тема

Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?
Як впоратися з панічною атакою?
Вправи
Завантажується...
тема

Як впоратися з панічною атакою?

Як впоратися з панічною атакою?
Що таке ПТСР і як з ним бути?
Вправи
Завантажується...
тема

Що таке ПТСР і як з ним бути?

Що таке ПТСР і як з ним бути?
Як позбутися тривожності?
Вправи
Завантажується...
тема

Як позбутися тривожності?

Як позбутися тривожності?
Майндфулнес, як спосіб життя
Вправи
Завантажується...
тема

Майндфулнес, як спосіб життя

Майндфулнес, як спосіб життя
Що таке гендерно зумовлене насильство?
НІнасильству
Завантажується...
тема

Що таке гендерно зумовлене насильство?

Що таке гендерно зумовлене насильство?

FAQ

1

А я можу поспілкуватися не в Telegram?

На жаль, ні. Але ми пояснимо, чому. Telegram — один із найбезпечніших месенджерів зараз. А нам дуже важливо, щоб твої дані нікуди не пішли далі, і щоб у тебе була змога спілкуватися абсолютно анонімно ❤️

2

А коли психолог/-иня мені напише?

Чат-бот підкаже тобі, хто має час зв’язатися з тобою щонайшвидше! Готові вислухати тебе щодня з 10:00-22:00.

3

А скільки разів я можу консультуватись?

Розмова зазвичай проходить раз на тиждень. Цей час між сесіями - дуже важливий, адже він потрібен, щоб обміркувати розмову, спробувати нові способи поведінки, поспостерігати за власними почуттями і думками.

Саме тому наші психологи/-ні теж можуть порадити тобі, коли (при потребі) краще звернутися знову - можливо, через декілька днів, а скоріше за все - через тиждень, як в "живій" роботі.

Пам'ятай: твої проблеми – не дрібниці, а зміни потребують часу ❤️

4

Чи можуть мені відмовити в консультації? Чому?

Телеграм-бот створений для консультації з підлітками 13-18 років, тому користувачів/-ок старшого віку я направляю на партнерські сервіси ❤️
Наші психологи й психологині нам важливі, тому є низка правил, через які ми можемо зупинити консультацію:

  • якщо з нашими спеціаліст(к)ами поводяться агресивно й принижують їх
  • якщо під час консультації є якісь обставини, що можуть порушити анонімність звернення (наприклад, за подіями спеціаліст(ка) розуміє, що може мати з людиною, що звернулась, якісь сімейні зв'язки)
  • якщо потрібна саме телефонна розмова: тут я просто перекину контакти Гарячої лінії
  • якщо необхідна допомога — поза компетенціями наших психологів та психологинь. Тоді вони порекомендують, куди звернутися!
5

А можна спілкуватися з одним і тим самим психологом/-инею?

На жаль, ні :(

Система автоматична, тому всі просто отримують консультації у порядку черги.

6

Мені досі ніхто не відповідає…Чому такі затримки?

Система передбачає анонімну чергу очікування. А наші психологи й психологині стараються приділити увагу кожному, тому іноді виникають додаткові затримки. Але не переживай! Зазвичай очікувати доводиться не більше 3 днів.

7

Чому ми не працюємо в нічний час?

Психологи й психологині мають трохи відпочивати. Бо сон – найкращий спосіб відновити сили  💪

Подбай і про свій. І не переживай: ми обов’язково вийдемо на зв’язок!

8

Кілька слів про особливості користування ботом

Два важливих моменти! 

1. Можна скільки завгодно разів:

  • проходити чекап емоційного стану
  • читати матеріали 
  • звертатися за консультаціями

І все безкоштовно 🤗

2. Коли ти відправляєш запит на консультацію, і під час неї інші фішки боту не працюють. Після закінчення твого сеансу все повернеться 😊

9

А чому лише для підлітків?

Тут все просто. Ми хотіли створити для тебе безпечне середовище для переживань. Адже є й справді багато сервісів допомоги, проте на них може виникнути думка, що твої проблеми – якісь дрібниці в порівнянні з усім, що коїться. Так от: НЕ дрібниці ❤️