Мене турбує щось, не знаю що

Коли складно розпізнати, або назвати свої емоції? Зрозуміти, що відчуваєш, або проявити чуйність до інших? Оточення може сприймати тебе, як байдужого/-у, а насправді твоя поведінка просто не відповідає твоїм реальним переживанням.

Так називається стан, коли людина не може зрозуміти свої емоції, пояснити їх та проявити. Це не хвороба, а особливість нервової системи, яка ніяк не впливає на розумові здібності. Такий стан не означає відсутність емоцій, а свідчить про невміння їх висловити та описати.

• Спілкування з іншими є чимось надскладним.
• Важко уявляти щось, фантазувати.
• Невміння співчувати іншим, жаліти.
• Уникнення відповідальності, труднощі з вирішенням життєвих завдань.
• Неприємні відчуття в тілі, які не мають пояснення й можуть лякати.

Визначити точні причини досі не вдалося. 

Існують лише гіпотези: 

• генетична схильність (вроджені зміни в роботі головного мозку); 
• зовнішній вплив (середовище, де емоції заборонені, а їх прояв карається);

особливості нервової системи.

Діагностувати алекситимію може лише спеціаліст/-ка у сфері психологічного здоровʼя.

Якщо тобі складно зрозуміти свої емоції та почуття, знай — це нормально, таке буває.  З цим можна працювати та впоратися. Отримати підтримку можна анонімно в чат-боті "Не дрібниці".

А спробуй загуглити! Серйозно, загугли список емоцій. Проаналізуй, коли ти щось подібне відчував/-ла. Збережи цей список на телефоні. Ти в будь-який момент зможеш відкрити його, і визначати, що з цього зараз відбувається з тобою.

Знайди комфортне та безпечне для себе місце. Уявляй різні ситуації та відстежуй, що ти відчуваєш (прискорюється серцебиття, захоплює подих, чи відчувається прилив тепла в животі). Спробуй провести паралелі між тим, яка це може емоція та тим, в яких ситуаціях вона проявляється.

Ще один спосіб краще зрозуміти себе! 

Записуй протягом дня ситуації, які викликали в тебе переживання, фізичний дискомфорт, або збудження. А ввечері проаналізуй, які емоції супроводжували ту чи іншу ситуацію.

Частіше запитуй себе: "Чому я зараз це відчуваю?" Можливо твої кордони порушують, або згадалися непроговорені та приховані почуття.

1. Визнавай свої емоції. 

Це важливий інструмент, який допомагає взаємодіяти з іншими та формувати уявлення про себе. 

2. Дозволь емоціям бути, не стримуй їх. 

Проговори емоції, які відчуваєш вголос. Назви їх. Так вони не залишатимуться у вигляді образ, пригнічення та тривоги.

3. Вловлюй зв’язок між подією та реакцією на неї. 

Які події викликають в тебе певні переживання? Які це переживання? Як часто вони виникають?

• Творчість (малюй те, що відчуваєш; зверни увагу, які кольори використовуєш; з яким настроєм описуєш ту чи іншу емоцію).
• Спорт (будь-яка фізична активність допомагає зняти емоційну напругу).
• Заземлення (це заняття, які можуть заспокоїти тебе: йога, медитації, дихальні вправи, перегляд улюбленого фільму, читання книги).