3
Мені нічого не хочеться: звідки це береться і що робити?

Ясно, що коли сенсу мало, то й бажання робити нема!

Тепер спробуй себе спитати:

  • Може, я хочу робити щось інше?
  • А що мені буде цікаво робити замість цього? 
  • Я не хочу це робити, бо мене щось гризе?

3
Подобається стежити за чужим життям. Чому?

За ким ми стежимо найчастіше?

Зазвичай це:

  • колишні партнери/-ки;
  • відомі та успішні особистості;
  • люди, з якими вже втратили реальний зв’язок.

3
Постійно скролю соцмережі й стрічку новин

Навіть термін такий існує, уявляєш?

Фабінг — потяг до електронних девайсів настільки сильний, що змушує зневажливо ставитися до оточення, або навіть повністю ігнорувати його (від англійських слів "телефон" (phone) і "зневажливе ставлення" (snubbing).

3
Ти не поставив/-ла смайл, бо злишся на мене?

Все ОК, але тобі бракує смайлика чи дужечки

І  ти починаєш себе поступово накручувати: "А чи дійсно все добре?"

Найчастіше, внутрішніми причинами цих переживань є захисний механізм — проєкція.

3
У всьому винні батьки?

Цінність родини

В сім`ї задовольняються:

  • соціальні
  • фізіологічні
  • інтелектуальні
  • матеріальні
  • духовні 

базові потреби

3
Війна, а ми розходимось! Або стосунки у кризових ситуаціях

Перед тим, як покинути партнера/-ку, подумай

Ось ти розумієш, що маєш потреби, які він/вона не задовольняє, а раніше задовольняв/-ла, чи ці стосунки завжди не відповідали твоїм ідеальним про них уявленням? Бо якщо все змінилось у війну, давай подивимось, що могло статися.

3
Як мотивувати себе вчитися під час війни?

З поняттям мотивації розібралися. А як вона діє?

  1. Спочатку ти розумієш, що тобі щось потрібно.
  2. Далі шукаєш як це отримати.
  3. Потім формуєш цілі та завдання.
  4. Дієш.
  5. Юху, перші успіхи! Йдемо далі!
  6. Задовольняєш свою потребу, і не переживаєш, якщо чогось бракує.

До речі, цей процес постійний. За одним бажанням виникає інше.

3
Як подолати відчуття самотності?

Чому ми так боїмося втрачати друзів/подруг?

Спитай себе:

  • Що для мене значать друзі/подруги?
  • Що ми даємо одне одному?

Якщо  у відповідях — лише підтвердження того, що ти прикольна людина, чи відчуття безпеки й стабільності — слід попрацювати над собою. Наша найголовніша опора — ми самі.

3
Синдром втрачених можливостей

"Забагований" мозок

Наш мозок, часом, видає «баги», коли ми намагаємось вирішити складну життєву ситуацію. Один із таких "багів" —  синдром втрачених можливостей.

3
Знайти себе в майбутньому і не помилитись

Чому іншим так легко?

Насправді так лише здається. Усі мають багато переживань та сумнівів, набивають безліч ґуль поки досягають успіху. Просто ти цього не помічаєш.

3
Радий/-а за тебе, але не від усього серця

Чи роблять ці відчуття це тебе поганим/-ою?

Зовсім ні!
Адже важливими в таких ситуаціях не спонтанні емоції, а те, що ти будеш з ними робити згодом.

3
Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?

Як зрозуміти, що я аб’юзер/-ка?

- ти накопичуєш свої почуття до останнього, поки не "вибухнеш";

- тобі здається, що люди навколо повинні змінитися на краще;

- тобі важко та образливо чути слово "ні";

3
Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?

Сепарація — це

психологічний процес відокремлення дитини від батьків та переходу у формат "дорослий-дорослий".

3
5 токсичних батьківських послань

"Не будь дитиною"

Мама просить тебе доглядати за молодшими братом/сестрою?

Батько каже: "Не плач! Ти вже дорослий/-ла"

Тобі забороняють… бути дитиною.

3
Мистецтво відрізнятися: як дозволити собі бути собою

Але ти боїшся бути інакшим/-ою?

  • Ти починаєш втрачати себе, щоб бути як усі й не виділятися.
  • Ти обираєш самотність і не спілкуєшся з однолітками, щоб не виділятися.
  • Ти хочеш змінити іншого/іншу, або хтось прагне "переробити" тебе.

3
Синдром відмінника/відмінниці

Звідки це береться?

Виникнення та розвиток цього синдрому не залежать від статі. Найчастіше причиною стають слова батьків/рідних, які ми чуємо в ранньому дитинстві. Так-так, звичайні слова, які пізніше перетворюються на глибинні установки, на які потім нашаровуються події та слова інших важливих людей (вчителів, коханих, друзів/подруг).

Наприклад — див. наступну картку.

3
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

Чоловіки з Марсу, а жінки — з Венери?

Гендерні стереотипи чогось ще досі популярні гендерні стереотипи. Тобто узагальнення та чіткий розподіл усіх 8 мільярдів людей на дві категорії — "М" і "Ж". 

Дівчаток віддають на художню гімнастику та бісероплетіння, хлопців — на бокс та футбол. Більш "легальна" реакція на стрес для дівчат — сльози, для хлопчиків — агресія та бійка.

3
Як впоратися з панічною атакою?

Основні симптоми ПА

Симптоми вегетативної активації:

  • сильне серцебиття, або пришвидшений серцевий ритм;
  • у тебе пітливість;
  • відчуваєш тремтіння;
  • сухість в горлі.
3
Що таке ПТСР і як з ним бути?

Причини виникнення ПТСР

Такий стан психічного здоров'я може розвинутися внаслідок будь-яких травматичних подій, включаючи стихійні лиха, ДТП, втрату близької людини, сексуальні домагання.

3
Як позбутися тривожності?

Хронічна тривожність:

  • ти тривожишся через усе на світі;
  • прокидаєшся вже з тривогою на душі;
  • засинаєш погано через тривожні думки;
  • не маєш апетиту, або  заїдаєш постійні переживання.
3
Майндфулнес, як спосіб життя

Три правила майндфулнесу

без фільтрації — спокійно приймай все, що відбувається у внутрішньому світі та навколо; 

без оцінки — не вмикай оцінювання, не вішай ярлики "добре чи погане"; 

без очікувань та з цікавістю — не шукай щось особливе, сприймай усе відкрито.

3
Що таке гендерно зумовлене насильство?

А ти знав/-ла?

Що насильство — це не тільки про побиття та заподіяння фізичної шкоди.


Насильство — це також грубі висловлювання, тиск, заборони, ігнорування, висміювання, погрози та ін.

3
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Запам'ятай наступні ознаки домагання:

  • Тебе настирливо розпитують про статеве життя.
  • До тебе ніби ненароком доторкаються, обіймають, цілують, гладять волосся.
  • Тебе переслідують/за тобою стежать.
  • Біля тебе непристойно оголюються/ від тебе вимагають сексуальних послуг чи дій.

3
Прив’язаність VS емоційна залежність

Без прив’язаностей жити можна, але з ними спокійніше

Люди за своєю природою є соціальними істотами, і не можуть існувати без взаємодії з іншими, не відчуваючи дружби чи любові до когось. 

Без прив’язаностей, у дорослому віці, прожити можна, але з ними спокійніше. Бо вони задовольняють якусь нашу потребу: у безпеці, визнанні, любові і т.д.

3
Як висловлювати свою позицію батькам, щоб порозумітися?

Що це таке?

Асертивність — це вміння постояти за себе, захищаючи свої кордони, не порушуючи кордонів інших. Це про вміння сказати "ні", коли хочеться, не відчуваючи за це провини. Це про самоповагу та повагу до вибору інших. 

3
Арттерапія — не просто малюнки

Арттерапія допомагає:

  • Виразити свої емоції та почуття, пов’язані з якимись переживаннями.
  • Продемонструвати свою неповторність і важливість.
  • Самовиражатися та пізнавати себе.
  • Виразити агресивні почуття без шкоди для інших.
  • Дозволяє працювати з думками, які здаються непереборними.
  • Сприяє виникненню почуття внутрішнього контролю і порядку.  
  • Розвиває увагу до своїх почуттів.
3
Стосунки з братами і (та) сестрами

Коли ти — старша дитина у сім’ї

До появи сестри чи брата ти відчував/-ла себе найважливішим/-ою для батьків, все було тільки для тебе. І раптом, з’являється хтось. Тобі не хочеться ділити любов батьків, і ти починаєш ревнувати. 

Малюкам завжди потрібно більше уваги, бо вони ще нічого не можуть зробити самостійно. Через це в тебе може виникати відчуття, що тебе люблять менше, ніж молодшого/-у. І це — окей!

3
Я не люблю себе

Адекватна самооцінка

дозволяє людині правильно оцінити свої  можливості та здібності, реально подивитися на свої невдачі та досягнення. 


Неадекватна
(завищена або занижена) самооцінка перекручує наше уявлення про себе, і ускладнює життя не тільки нам, а й тим, хто нас оточує.

3
Я соромлюся своїх батьків

Це наслідки травматичного виховання:

  • Тобі бракує наповненого спілкування з рідними, які не вміють/не хочуть тебе слухати та чути?
  • Тебе наповнює роздратування через постійне ігнорування твоїх проблем й емоцій?

3
Що таке селфхарм?

Які бувають форми самопошкодження:

  • порізи та роздряпування шкіри за допомогою гострих предметів; 
  • перетискання та удари по частинах тіла; 
  • обпалення шкіри;
  • перешкоджання загоєнню ран;
  • висмикування волосся.
3
Страх зробити помилку, як з ним боротися?

5. У тебе тривожні батьки, які транслювали: Світ небезпечний — помилитися страшно!

6. Твої батьки завжди знають, "як краще". Це вбиває бажання проявляти будь-яку ініціативу. 

7. Твої батьки самі соромиться власних помилок, і транслюють цей страх тобі.

3
Просто будь собою

Як залишитися собою і не придумувати образи?

Для початку усвідом важливу річ: подобатися абсолютно всім неможливо. 

І не потрібно.

3
У мені нема(є) нічого особливого

Чому ти не віриш у свою особливість?

  • Постійна критика та контроль, тому ти можеш думати, що з тобою щось не так.
  • Тебе порівнюють з кимось "більш ідеальним/-ою".

3
Залежність від чужої думки

Ти відмовляєшся від власних потреб заради інших?

Допомагати іншим — це добре, але не ціною власних потреб і бажань. Тому важливо навчитися вчасно казати "ні".

3
Це мене не стосується: чому я беру все близько до серця?

Соціальний перфекціонізм

Це коли ти не можеш не звертати увагу на те, що інші люди про тебе думають, які твої недоліки або помилки бачать. Тому ти постійно намагаєшся бути досконалим/-ою, стаєш надто вимогливим/-ою до себе. А це неминуче призводить до звички засуджувати та картати себе за будь-яку невдачу.

3
САМОвираження

Цікаво!

Для багатьох людей можливість самовиражатися набагато важливіша, ніж задоволення фізичних потреб. Заради неї вони готові недоїдати й мало спати. Такі люди ніколи не погодяться з буденністю, сірим життям. Можливість творити для них — це і є саме життя.

3
Фізичне насильство

Ознаки фізичного насильства:

  • Небажаний для тебе контакт: дотики, удари, стусани, ляпаси, підніжки.
  • Тобі погрожують щодо майбутнього насильства чи позбавлення життя.
  • Тебе позбавляють змоги вільно пересуватись, вийти з дому чи піти кудись.
3
Психологічне насильство

Як поводяться аб’юзери/-ки?

Спочатку входять у довіру, викликають симпатію, але згодом починають критикувати та принижувати постраждалу особу.

3
Сексуальне насильство

Що саме є сексуальним насильством?

  • Психологічне/фінансове маніпулювання заради схилення до сексу.
  • Примушення до фільмування матеріалів сексуального характеру без згоди на це.
  • Проникнення в тіло іншої людини геніталіями чи сторонніми предметами без її згоди.
3
Синдром рятівника/-ці: чому я беру на себе відповідальність за життя інших?

Агресор/-ка (переслідувач/-ка) самостверджуються

за рахунок жертви, але часто мають проблеми з самооцінкою і колись самі перебували в ролі жертви (зазнали насильства).

3
Відпочинок без відчуття провини

"Хто не працює, той не їсть"

Установка, що працювати — благородно, а нічого не роблять лише ледарі/-ки передається від покоління до покоління.

3
Що потрібно знати про пасивну агресію?

"Ну, нарешті ти маєш гарний вигляд"

Ніби комплімент… Але, щось явно не так. Нарешті? А зазвичай я як виглядаю? 

Спробуй сказати агресору/-ці, що тобі неприємно й він/вона, швидше за все, скаже про твою надмірну вразливість і свої найкращі наміри. Не намагайся щось довести.

3
Батьки контролюють кожен мій крок

Як розпізнати гіперопіку:

1. Батьки часто беруть на себе відповідальність за тебе. 

2. У все втручаються. Вказують, як тобі навчатися, з ким зустрічатися/дружити.

3. Вимагають покори. Часто нагадують, що ти маєш їх слухатися, адже їм довелося багато "пожертвувати", щоб виховати тебе.

4. Встановлять суворі правила, які обмежують незалежність.

3
Сором’язливість, яка заважає

Сором’язливість проявляється по-різному:

1. Зовнішньо (коли в тебе тремтить голос, пітніють долоні, частішає серцебиття, червоніє обличчя).

2. Внутрішньо (коли зовні ти виглядаєш спокійно, але все ж таки сильно хвилюєшся всередині).

3
Я недостатньо хороший/-а

Залишайся собою

Візьми ручку і блокнот та запиши у стовпчик свої досягнення та сильні сторони. Таке нагадування допоможе позбутися сумнівів, що ти недостатньо хороший/-а.

3
Чому мені стало нудно в стосунках?

Ти дійсно нудьгуєш?

Багато людей вважає, що якщо їм стало нудно, то відносинам — кінець. А насправді це просто почуття стабільності та захищеності, з якими ти не знайомий/-а через свій попередній невдалий досвід.

3
Як подолати страх жити своє життя?

Чому з’являється цей страх?

Походження у страху може бути різним:

  • Установки з дитинства від дорослих через їх слова чи дії (вони теж боялись, тривожились, не довіряли світу).
  • Звалена на тебе відповідальність за братів, сестер, них самих, всі хатні справи, вирішення сімейних проблем, відсутність грошей на побутові речі та їжу тощо.
3
Як знайти себе / обрати свій особистий шлях?

Вдихни-видихни: не поспішай, дай собі час і запам’ятай:

  • Ти не мусиш обирати свій шлях один раз й на все життя.
  • Зараз існує набагато більше свободи у виборі спеціальностей.
  • А ще  постійно з’являються нові професії та стають неактуальними старі.
3
Що таке сенс життя та як не втратити його?

Що ж таке — сенс життя?

Це те, що надає життю цінність, що спрямовує твою долю, як орієнтир. 

Завдяки сенсу ти розставляєш пріоритети в цілях. 

3
Проблема кібербулінгу та як її уникнути/вирішити

  • Занижена самооцінка, спроба самоствердитись за рахунок приниження інших.
  • Отримана кривда вдома чи деінде і намагання вимістити біль на інших.

3
Біполярний розлад

Від чого з’являється біполярний розлад?

Від родичів/-ок ти можеш успадкувати генетичну схильність, а пусковим механізмом розвитку може стати стрес та психологічні травми.

3
А ти на себе подивись: що таке "вотебаутизм/ whataboutism"?

Критика на критику

Маніпулятивна тактика уникнення зауважень/незручних запитань. Особа, яку звинувачують у чомусь, намагається привернути увагу до помилок співрозмовника/-ці, щоб втекти від пояснень власної поведінки.

3
Стриманість чи емоційна холодність?

Як це проявляється:

  • тобі складно розпізнати та зрозуміти свої переживання;
  • тобі страшно озвучити, що відчуваєш;
  • тобі некомфортно, коли хтось намагається відкритися тобі та поділитися особистим;
  • тобі складно проявляти ініціативу в стосунках, обговорювати ваші плани на майбутнє. 

3
Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Чи мине це коли-небудь?

Почуватися спустошено час від часу — нормально! Таке переживання може з’являтися і так само зникати через різні причини. Однак, якщо відчуваєш, що вже засидівся/-лася у порожній кімнаті, і дихати в ній стає все важче, краще пошукати причини цього стану.

3
Що таке кетфішинг?

Чим кетфішинг відрізняється від сталкінгу?

Мета сталкерів/-ок — тримати жертву у полі зору й будь-що її переслідувати. Увага від них небажана, викликає негативні емоції та страх.

Кетфішери/-ки шукають самотніх користувачів/-ок, які потребують близькості. Їхня основна ціль — викликати в жертви довіру, почуття "окриленості", створити ілюзію: "Ти мені потрібен/-а".

3
Уміння визначати особисті кордони

Власні кордони — це дозвіл собі виражати емоції

Їхня біологічна функція — повідомляти нам, що щось в нашому житті йде не так, щось потрібно міняти. 

Якщо ми звикли не надавати їм значення, витісняти глибоко всередину себе — вони будуть накопичувати до критичної точки, яка обов’язково знайде собі вихід.

3
Як залишатися собою в епоху соцмереж?

Заручники/-ці ідеальної картинки

Шлях до нав’язаних образу, поведінки, стилю життя забирає багато сил та енергії. Як ти проявляєшся в соцмережах? Розкриваєш свою унікальність чи намагаєшся відповідати вигаданим стандартам, щоб не виділятися?

3
Як пережити нерозділене кохання?

Привіт, сум, розпач, злість

Якщо визнати власні емоції й побути з ними, вони самі поступово минуть. З часом ти помітиш, що настає полегшення і сумувати під пледом більше не хочеться.

3
Як безболісно завершити стосунки?

Як зрозуміти, що щось не ок:

  • Відчуваєш токсичність зі сторони партнера/-ки.
  • Втратився інтерес до людини.
  • Є відчуття що твої потреби незадоволені.
  • Часто дратуєшся на партнера/-ку, і відчуваєш провину за це.
  • Постійне відчуття втоми після спілкування. 
  • Помічаєш, що тобі почали подобатись інші люди. Зʼявилися думки про можливість стосунків з кимось іншим.
3
Як пережити розлучення батьків?

Цей тягар не для твоїх плечей

Те, що відбувається — не твоя вина, і взагалі не твоя проблема. 

Не втручайся у сварки батьків. Не намагайся їх помирити. Не ставай на чиюсь сторону. Так, це найближчі для тебе люди, але вони дорослі, які мають нести відповідальність за свою поведінку та рішення.

3
Відповідальність не за віком

Існують сімейні сценарії, в яких дитина перетворюється на психотерапевта/-ку для своєї родини — заспокоює, підтримує, вирішує конфлікти. Згодом батьки стають емоційно залежними від своїх дітей і постійно перекладають на них відповідальність за власне життя.

3
Підліткова депресія

Ознаки та симптоми депресії

  • Погіршився сон. Ти спиш по 4-6 годин, або по 12 і більше, а прокидаєшся все одно розбитим/-ою. 
  • Постійно відчуваєш млявість, а деколи навпаки маєш спалахи активності, які швидко згасають.
  • Речі, які раніше тішили, перестали приносити задоволення, втратився інтерес до них.
  • Втратився сенс життя, а майбутнє здається страшним чи позбавленим змісту.
3
САМОствердження

Способи самоствердження

У підлітковому віці ти вже не дитина, чий світ починається й закінчується батьками. Тобі хочеться, щоб інші теж визнавали твою значущість та цінність.

3
Хто такі — нарцисичні батьки?

Чек-лист нарцисичного типу особистості:

  • переоцінка своїх здібностей та досягнень, вихваляння ними;
  • потреба в захопленні/увазі, бажання отримувати їх будь-якими способами;
  • схильність до маніпуляцій (отримання бажаного через відчуття провини інших, газлайтинг, перекладання відповідальності);
  • відчуття переваги над іншими.
3
Що таке асексуальність і звідки вона береться?

Звідки береться асексуальність?

Сексуальна орієнтація — це зазвичай складна комбінація біологічних, генетичних та соціальних факторів.

3
Гігієна сну

Переваги виспаної людини

  • Здорова серцево-судинна система. Під час сну кровʼяний тиск знижується, а це допомагає серцю відпочити, зміцнитися. 
  • Профілактика ракових та інфекційних захворювань. Здоровий сон підтримує функціонування нашої імунної системи. 
  • Організму легше контролювати вагу. Якщо недосипати — жодна дієта чи фізичні вправи не допоможуть.
3
Синдром самозванця/-ки

Чому він виникає?

  • Якщо ти росла/ріс у сім'ї, де батьки завжди акцентували на твоїх недоліках, а не досягненнях, то це навчає тебе знецінювати свої здібності, шукати в собі недоліки.
  • Вплив оточення, яке транслює викривлену ідеальну картинку. "Він/вона в моєму віці вже досягнув/-ла успіху/має багато фоловерів/-ок (підстав своє)".
3
Нав'язливі думки та як з ними впоратися

Важливо розрізняти

навʼязливі думки через тривогу та/чи низьку самооцінку, які є наслідком психологічних травм з минулого та навʼязливі думки, викликані певними розладами, які можна й варто лікувати. Відрізнити їх — завдання психотерапевта/-ки. Жодна методика з інтернету тут не допоможе.

3
Ескапізм або куди ми тікаємо від своїх проблем

Альтернативна реальність

Ескапізм проявляється у потребі споживати контент, який  переносить у вигадану реальність, яка є більш приємною, і допомагає на якийсь час забути про життєві турботи. Це можуть бути не лише фільми, книги, ігри, але й скролінг стрічки соцмереж.

3
Розлади харчової поведінки (РХП)

Тригерні дзвіночки РПХ:

1. Думки про їжу/тіло/схуднення займають 70% твоїх думок. Тобі важко відділити їх від себе. Наприклад, міркування: "Один шматочок торта, і я одразу погладшаю на 5 кг", — ти сприймаєш, як правдиве. А насправді воно — абсурдне та зневажливе.

3
Синдром дефіциту уважності та гіперактивності (СДУГ)

Абревіатура СДУГ складається з 2 частин:

  • Дефіцит уважності — труднощі з концентрацією уваги: неуважність, розсіяність.
  • Гіперактивність — пожвавлений стан нервової системи: непосидючість, нетерплячість, імпульсивність.

Синдром може проявлятися тільки в одному напрямку розвитку (дефіцит уважності чи гіперактивність) або в обох одночасно.

3
Перший сексуальний досвід

"Я дійсно готовий/-а?"

Це найважливіше запитання, яке ти маєш поставити собі перед першим разом. 

Зайнятися сексом тільки через те, що партнер/-ка вмовляє, а всі друзі/подруги вже мали такий досвід — не варіант. Ні, ти не зануда. Просто ще не готовий/-а, і це цілком нормально.

3
Плізерство (догідництво)

Чому це не ок?

  • Ти прагнеш всім догоджати, в обмін на любов та прийняття. 
  • Твоя самооцінка ґрунтується на тому, як тебе сприймають інші. 
  • Ти відмовляєшся від власних потреб, бо на них не залишається ні сил, ні часу. 
  • Ти не дозволяєш собі проявляти агресію, захищати кордони й робити інші, абсолютно нормальні для людської психіки речі.

3
Як розпізнати токсичну дружбу?

Чек-лист токсичної дружби

  • Постійне відчуття емоційного виснаження після спілкування.
  • Потреба захищатися, виправдовуватися, якось пояснювати себе перед іншою людиною.
  • Регулярне відчуття, що тебе контролюють та дають непрохані поради. Якщо ж дієш інакше — критикують та ображають неприємними жартами.

3
"Я без тебе не можу!" Що таке співзалежні стосунки?

Чому стосунки стають співзалежними?

  • Якщо в дитинстві людина спостерігає токсичні стосунки своїх батьків або інших близьких, вона починає вважати, що саме так виглядає любов. 
  • Люди з низькою самооцінкою часто відчувають, що не гідні любові. Тому можуть шукати партнера/-ку, що буде їх контролювати, надавати сенс життю.
3
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Компульсії

Щоб знизити напругу, від нав'язливих думок, ти придумуєш собі спеціальні "ритуали", які тебе заспокоюють, відволікають. Наприклад, ти починаєш дуже часто мити руки, щоб знищити всі бактерії, і знизити ризик зараження.

3
Як пережити досвід зради?

​Чому це сталося?

У відчайдушних спробах знайти відповідь на це запитання, люди часто звертаються до соціуму. І буває, що поради інших тільки погіршують справу. Ось найбільш поширені міфи про зраду та її причини.

3
Вплив соцмереж на самооцінку та психіку

Вплив соцмереж на самооцінку

Науковці дослідили цей феномен і зробили кілька висновків:

Факт 1. Чим частіше та чим довше ти переглядаєш стрічку соцмереж переповнену фотографіями людей модельної зовнішності, тим більша імовірність того, що ти будеш незадоволений/-а своїм тілом та зовнішнім виглядом.

3
Техніка "я-повідомлення"

Негативні наслідки "Ти-повідомлень"

Така форма комунікації спричиняє конфлікти та непорозуміння, бо викликає в іншої людини агресію та бажання відсторонитись, ніж щось вирішувати.

3
Мене турбує щось, не знаю що

Ознаки алекситимії

  • Спілкування з іншими є чимось надскладним.
  • Важко уявляти щось, фантазувати.
  • Невміння співчувати іншим, жаліти.
  • Уникнення відповідальності, труднощі з вирішенням життєвих завдань.
  • Неприємні відчуття в тілі, які не мають пояснення й можуть лякати.
3
Любов приходить з часом?

Перша криза

Згодом ти розумієш, що людина поруч — недосконала. Багато чого в ній починає тебе дратувати. 

У цей момент перед вами вибір: 

а. прийняти неідеальність одне одного, і разом будувати ваші стосунки;

b. завершити взаємини й знайти людей, які краще відповідатимуть вашим потребам і бажанням.

3
Чому ми закохуємось у вигаданих персонажів/-ок?

Як формуються такі почуття?

Наш мозок має здатність відрізняти вигадку від реальності, але на емоційному рівні він реагує емпатично навіть, коли йдеться про вигаданих персонажів/-ок.

Ти можеш розуміти, що такі почуття — фікція, але підсвідомо прив’язуєшся до героїв/-нь. Бо хоч вони й несправжні, переживання, які вони розбурхують в тобі реальні, і їх неможливо заперечити.

3
Слатшеймінг

Приклади слатшеймінгу:

  • розповсюдження пліток про сексуальне життя іншої людини;
  • критика одягу за його наче сексуальний підтекст;
  • вживання слів "шльондра", "повія" на адресу іншої людини;
  • написання принизливих коментарів в соцмережах;
  • осуд сексуального досвіду та практик іншої людини.
3
Тобі здалося, такого не було!

Як це працює?

Газлайтинг — це психологічна маніпуляція. Її часто застосовують аб'юзери/-ки та нарцисичні особистості. Мета цієї тактики — встановити владу над іншою людиною, і змусити її поводитись так, як газлайтеру/-ці потрібно.

3
Романтизація ментальних розладів

Вплив медіа та мистецтва

Пригадай 2-3 фільми, серіали або книги, де головні герої/-ні мають той чи інший психічний розлад. Можливо ти помічав/-ла, що зазвичай їх зображають не лише сумними, розбитими, або виснаженими, але й надзвичайно харизматичними, привабливими, або талановитими.

3
Як навчитися казати "ні"?

Захисти територію від чужинців/-ок

​Для цього треба збудувати мур. Слово "ні" — та цегла, з якої споруджуються кордони, які нікому не можна переступати у спілкуванні з тобою. A цементом у побудові особистих меж завжди буде здорова самооцінка. Без неї вони будуть крихкими та зруйнуються при першій нагоді.

3
"Ти сьогодні дуже гарна/гарний!"

Нещирі люб'язності

​Зробити токсичний комплімент — це наче загорнути злобу на когось у подарункову обгортку й перев'язати її рожевою стрічкою. Такі нещирі люб'язності можна вважати однією із форм пасивної агресії, адже вони є майстерним способом скривдити когось, але зберегти "приязний" тон розмови.

3
Псевдопсихологи/-ні

Орієнтуйся на свої відчуття

Щоб зрозуміти, хто перед тобою — професіонал/-ка чи псевдопсихолог/-иня, зверни увагу на свої відчуття поруч з цією людиною. Вони ніколи не обманюють.

4
Без рожевих окулярів: нездорові стосунки

Як ми поводимось у стосунках

Хочеш постійної уваги чи втекти, навіть якщо любиш? Справа у твоєму типі прив’язаності, який формується в дитинстві. Якщо батьки чи важливі дорослі не дали нам достатньо турботи, це може впливати на те, як ми будуємо відносини з людьми.

4
Як зрозуміти свою сексуальність?

Асексуальність — це не хвороба

Хоч асексуальні люди й не мають статевого потягу (або він дуже низький), вони можуть вступати  в романтичні стосунки, мати сім’ю та дітей. Є й асексуали/-ки, які не хочуть романтичних стосунків та комфортно почуваються на самоті, і це також нормально, оскільки асексуальність не вважається хворобою.

4
Чи підходить мені психолог/-иня / психотерапевт/-ка?

Довіра — важлива

Терапія — це тривалий, відвертий та складний процес. Тому важливо, щоб ти почував/-ла себе комфортно зі спеціалістом/-кою, і був готовий/-а довіряти йому.

4
Чи правильно я зробив/-ла, виїхавши за кордон?

Не знаю, куди подіти свою злість

Це може виглядати так:

Я у відчаї через звірства в Бучі → емоції зашкалюють, але тих, хто це вчинив поруч немає → тож я знаходжу тему, яка асоціативно пов'язана з цим, або дуже мене дратує → пишу хейтерські коментарі у соцмережах, і вивільняю агресію чи біль.

4
Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

"Не хочу здатись слабким/-ою оточуючим"

Немає нічого поганого, щоб деколи бути слабким/-ою, особливо поруч з близькими людьми. Таким чином мають змогу побачити, що ми живі люди з плоті та крові, не надлюди, і теж потребуємо цієї підтримки).

4
Дружба — не вічна. Чому?

Чужа думка не завжди неправильна

Вона просто інша. Спроба зрозуміти чому твій друг/подруга мають іншу думку, ніж ти — перший крок до порозуміння. Це значно краще, ніж доводити свою правоту в суперечці. І так ви точно не образите один одного.

4
Емоції, як їх зрозуміти та приборкати

Будь ласка, не придушуй емоції!

Якщо постійно тримати в собі емоції чи не розуміти, чого це тебе ковбасить, все одно шляхи два: або вони вихлюпнуться назовні істерикою і нашкодять тобі й оточуючим, або варитимуться всередині, а це шлях до депресії.

4
Краса без стандартів: читати тут ↴

Скінні-шеймінг

Інколи, людям здається, що коментуючи чужу худобу, вони роблять комплімент. 

Запам’ятай: питання чи їсть людина хоч щось та намагання нагодувати її калорійною їжею — не прояв турботи, а скінні-шеймінг — засудження/присоромлення надмірної худорлявості.

4
Мені нічого не хочеться: звідки це береться і що робити?

Ти не хочеш робити щось конкретне, чи не хочеш нічого?

Бо от перше — нормально, ми з’ясували. А не хотіти нічого — може бути ознакою депресії. Це хімічні процеси, в будь-кого вони можуть вийти з ладу, коли навколо війна. І це виправляється!

4
Подобається стежити за чужим життям. Чому?

Обережно! Можна засмутитись від побаченого.

У стосунках формується така собі "залежність" від партнера/-ки на рівні гормонів. Після розставання ця ендорфінова залежність не зникає. Саме тому нам так часто хочеться "ще один раз" зайти на сторінку колишніх, щоб згадати ці відчуття.

4
Постійно скролю соцмережі й стрічку новин

Чи не ти втікаєш від емоційних проблем?

Через "занурення" в соціальні мережі, і спостерігання за життям інших (особливо під час війни) ти знімаєш стрес. Твій мозок постійно сканує оточуючу дійсність в пошуку задоволення потреб: Instagram, Тік Ток, YouTube тощо.

4
Ти не поставив/-ла смайл, бо злишся на мене?

Як це працює?

Проєкція — це коли ми приписуємо навколишньому середовищу свій внутрішній стан.

Наприклад, якщо ти в стані агресії, а хтось написав тобі повідомлення без смайлика, то тобі здається, що ця людина налаштована агресивно. А насправді — проєктуєш свою злість.

Вправи

Тут жодного лонгріду!
Як впоратися з панічною атакою?
Вправи
Завантажується...
тема

Як впоратися з панічною атакою?

Як впоратися з панічною атакою?
Що таке ПТСР і як з ним бути?
Вправи
Завантажується...
тема

Що таке ПТСР і як з ним бути?

Що таке ПТСР і як з ним бути?
Як позбутися тривожності?
Вправи
Завантажується...
тема

Як позбутися тривожності?

Як позбутися тривожності?
Майндфулнес, як спосіб життя
Вправи
Завантажується...
тема

Майндфулнес, як спосіб життя

Майндфулнес, як спосіб життя
Арттерапія — не просто малюнки
Вправи
Завантажується...
тема

Арттерапія — не просто малюнки

Арттерапія — не просто малюнки
Нав'язливі думки та як з ними впоратися
Вправи
Завантажується...
тема

Нав'язливі думки та як з ними впоратися

Нав'язливі думки та як з ними впоратися
Техніка "я-повідомлення"
Вправи
Завантажується...
тема

Техніка "я-повідомлення"

Техніка "я-повідомлення"