6
Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?

Ключ до твоєї свободи:

  • твоя  усвідомленість себе та своїх труднощів; 
  • твоя впевненість і рішучість відстоювати свій вибір (майбутньої професії, місця навчання, хобі);
  • твої спроби долати труднощі самостійно.
6
5 токсичних батьківських послань

"Не будь помітним/-ною"

Батьки не цікавляться твоєю думкою? Ігнорують твої потреби?

І от, твого власного внутрішнього світу вже ніби не існує. 

6
Мистецтво відрізнятися: як дозволити собі бути собою

Бути іншим — не значить бути гіршим/-ою

Ти неповторний/-а, навіть коли любиш те, що не люблять інші. 

Варто цінувати людей, які приймають тебе таким/-ою, яким/-ою ти є.

6
Синдром відмінника/відмінниці

Як синдром відмінника/-ці ускладнює доросле життя?

Спочатку маленька дитина, яка вчиться на відмінно, ходить після школи на гуртки, слухає тата з мамою та всюди прагне бути кращою. Пізніше, вона стає дорослою людиною, яка як і раніше намагається бути скрізь першою, але вже очікує цього схвалення від своїх близьких людей та начальства.

6
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

Нав’язане поняття норми

У світі немає чіткого, офіційно визнаного та біологічно обґрунтованого тлумачення, якими мають бути "нормальний хлопець/дівчина". Для кожної сімейної системи це — по-різному. Ти певно помічав/-ла, що в когось консервативні та відповідальні батьки, в когось — непосидючі та люблять тусити. Ніхто з них не "справжні" — вони просто різні.

6
Як впоратися з панічною атакою?

Що запускає панічну атаку?

Це "реакція на небезпеку за відсутності небезпеки" — викид адреналіну, активація нервової системи: до внутрішніх органів приливає кров, підіймається артеріальний тиск.

6
Що таке ПТСР і як з ним бути?

Іншими ознаками ПТСР можуть бути:

  • Твій гнів і дратівливість. 
  • Твоє почуття провини, сорому або самозвинувачення.
  • Почуття недовіри та зради, а також "несправедливості долі".
  • Твої здригання при дзвінках, оплесках та ін. буденних звуках.
  • Твоя нездатність згадати цілі епізоди пережитої травми.
6
Як позбутися тривожності?

Що є тригером для хронічної тривожності?

Найчастіше — це не реальна небезпека, а твої думки та домисли. 

6
Майндфулнес, як спосіб життя

Як це працює?

3. Після того, ти навчишся звертати увагу на те, що з тобою відбувається: на те, які думки та емоції до тебе частіше "приходять", то почнеш дивитися на них з боку. Навчишся керувати фокусом своєї уваги, і зможеш правильно розставляти пріоритети, перестанеш хвилюватися через дрібниці, почнеш об'єктивно сприймати те, що відбувається навколо. Тобто — бути в моменті.

6
Що таке гендерно зумовлене насильство?

Харасмент

Проявляється в настирливій фізичній, чи словесній поведінці та призводить до приниження людини та порушення її особистих кордонів. Небажані дотики є найпоширенішим варіантом харасменту.

Пам’ятай: твоє тіло належить тільки тобі, і ніхто не має право до нього торкатися без твого дозволу. Якщо хтось ляснув тебе по сідницях / взяв тебе за руку і не відпускає / обіймає тебе без дозволу — це насильство. Ти маєш право попросити його/її не робити цього, або звернутися до когось по допомогу.

6
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Як діяти якщо ти став/-ла свідком домагань?

Не будь стороннім спостерігачем/-кою. Дій! Це можна зробити без шкоди для ментального та фізичного здоров'я, якщо дотримуватись правил.

6
Прив’язаність VS емоційна залежність

Уникаюча прив'язаність

Це нездорова реакція дитини, яка виникає через відсутність близькості з мамою. Такі діти спокійно відпускають маму, можуть показувати, що не дуже раді її приходу, хоча всередині — дуже страждають і потребують уваги, тому нарощують "броню". Таким людям у майбутньому важко будувати близькі стосунки та відкритися навіть найближчим людям — це той самий захист, родом із дитинства.

6
Як висловлювати свою позицію батькам, щоб порозумітися?

Хороші новини: асертивності можна навчитись

Труднощі із застосуванням асертивності пов'язані лише з тим, що навички такої поведінки вимагають постійної практики, а для нас більш звичними є інші стилі спілкування.

6
Арттерапія — не просто малюнки

"Багаж щастя"

  1. Уяви, що у тебе є рюкзак у якому лежить усе, щоби відчувати себе щасливим/-ою. 
  2. Намалюй те, що лежить у твоєму рюкзаку. 
  3. Після завершення дай відповіді на запитання: що там лежить? чи важко тобі його нести? Якщо тобі захочеться щось додати або від чогось відмовитися. Зроби це.
6
Стосунки з братами і (та) сестрами

Не спіши робити висновки

Якщо тобі здається, що батьки люблять сестру/брата більше, ніж тебе, спробуй зрозуміти, чи справді це так. Інколи, піддавшись емоціям, ми робимо неправильні висновки. 

6
Я не люблю себе

Ознаки завищеної самооцінки:

  • Тобі інколи важко порозумітися з людьми навколо.
  • Тобі важко співпереживати іншим.
  • Ти переоцінюєш власні можливості.
  • Перебільшуєш свою значущість.

Цікавий факт: за завищеною самооцінкою, часто ховається занижена. Так людина намагається захистити своє "я" від розчарувань та неспроможності.

6
Я соромлюся своїх батьків

Скористайся невербальними способами розрядки:

Побігай, покатайся на велосипеді, поплавай, займися будь-якими іншими активностями. Обійми себе, порозминай руки та ноги, потупцяй ногами, побий чи пожмакай подушку.

6
Що таке селфхарм?

Чому люди це роблять?

  • Щоб привернення до себе увагу, отримати більше любові, турботи, необхідну допомогу. 
  • Для  наслідування старших (або більш авторитетних людей) з метою довести свою "силу волі". 
  • Для отримання задоволення від нанесення самопошкоджень.
6
Страх зробити помилку, як з ним боротися?

Страх зробити помилку — одна з неочевидних причин прокрастинації (відкладання на потім). Коли ми отримуємо відповідальне завдання, яке потребує багато сил та часу, то так сильно боїмося провалу, що постійно відтерміновуємо його виконання.

6
Просто будь собою

Подобатися всім ≠ бути щасливим

Ти приділяєш оцінкам оточення надто багато уваги.

І раптом розумієш, що ключ до внутрішньої гармонії — в тому, наскільки ти вмієш дослухатися до власних бажань і потреб та втілювати їх у життя.

6
У мені нема(є) нічого особливого

Що таке асертивне сприйняття?

Це коли ти кажеш собі: "Я стараюся, наскільки можу, бути кращою версією себе". Твоє самосприйняття — це твій образ, який ти сам/-а формуєш у своїй голові.

6
Залежність від чужої думки

Ти постійно перекладаєш відповідальність за своє життя на інших?

Тобі варто усвідомити: ніхто не проживе твоє життя за тебе. 

Успіхи та поразки даються саме тобі, а людини, які тебе оточують,  можуть лише дати тобі пораду.

6
Це мене не стосується: чому я беру все близько до серця?

Ефект прожектора

Так називають це когнітивне спотворення. Людині здається, що за її поведінкою слідкують значно частіше та прискіпливіше, ніж це відбувається насправді. А всі її помилки та недоліки ніби підсвічуються для інших.

6
САМОвираження

Форми самовираження

Кожна людина унікальна, й обирає свій спосіб самовираження: через спілкування, зовнішність, навчання, творчість, спорт та багато іншого. Твої соцмережі — це теж місце для самовираження.

6
Фізичне насильство

Твій особистий план безпеки:

  • Продумай свій маршрут подальшого безпечного переміщення — людні та добре освітлені місця.
  • В процесі переміщення будь з кимось з близьких постійно на зв’язку.
  • Попроси допомоги на вулиці в людини, що здасться тобі безпечною.
  • В разі критичної ситуації обов’язково телефонуй до поліції за номером 102.
6
Психологічне насильство

Різновидами психологічного насильства також є:

Віктімблеймінг — це звинувачення постраждалої/-го й "перекладання" на неї/-нього відповідальності за дії агресора/-ки.


Аутинг —
це розголошення інформації про сексуальну орієнтацію, або гендерну ідентичність людини без її згоди.

6
Сексуальне насильство

Які думки виникають пісня сексуального насильства?

  • Сором і огида, важко про це комусь розповісти.
  • Почуття самотності та сумніву у власному досвіді.
  • Неспокій, висока тривожність, депресивність, проблеми зі сном, спалахи гніву, суїцидальні думки.
6
Синдром рятівника/-ці: чому я беру на себе відповідальність за життя інших?

За добрими намірами ховаються серйозні емоційні проблеми:

  • Потреби такої людини ігнорували з дитинства і вона компенсує це гіперопікою до інших. 
  • Прагнення домінувати, відчувати себе розумнішим/-шою, досвідченішим/-ою, контролювати.
  • Невміння впоратися із сильними емоціями.
6
Відпочинок без відчуття провини

Як зрозуміти, що перевтомлюєшся?

  • Ти стаєш дратівливим/-ою, відчуваєш пригнічення та різке зниження працездатності. 
  • Можеш виплескувати негативну енергію на рідних, друзів/подруг. 
  • Уникаєш розмов про школу, домашні завдання. 
  • Відчуваєш, що не в змозі функціонувати нормально. 
  • Відчуваєш слабкість, перепади настрою, погано спиш.

6
Що потрібно знати про пасивну агресію?

Що таке пасивна агресія?

  • Коли людина чогось прагне, але не каже прямо. Лише натякає на свої бажання, і ображається, що її/його потреби залишилися незадоволеними.
  • Сумнівні компліменти. Які ніби визнають твої досягнення, але і критикують/знецінюють водночас.
  • Коли людина грає з тобою в мовчанку, або зникає. Але водночас сподівається, що ти сам/сама все зрозумієш.
6
Батьки контролюють кожен мій крок

Люди, яких в дитинстві надмірно опікували, в дорослому віці:

  • можуть не усвідомлювати себе окремою особистістю, через практично повне злиття з особистістю батьків;
  • мають тенденцію до встановлення залежних стосунків;
  • постійно залежатимуть від думки батьків, коханих та оточення.

6
Сором’язливість, яка заважає

Якщо ти:

  • Надто турбуєшся, що про тебе подумають інші.
  • Обираєш "не показуватися", щоб уникнути осуду, висміювання. 
  • Тобі здається, що всі навколо уважно до тебе приглядаються, оцінюють.
  • Боїшся брати участь в масових заходах, виступати на публіці.
  • Не наважуєшся знайомитися з новими людьми.
  • Не вмієш захищати власні кордони.
  • Відчуваєш внутрішню скутість.
6
Я недостатньо хороший/-а

  • Авторитарне виховання — за кожну невдачу/низьку оцінку тебе карають, а успіхи у навчанні/спорті сприймають як щось надважливе. 
  • Невпевненість у своїх силах постійна потреба спиратися на людину, яка вірить в тебе.
6
Чому мені стало нудно в стосунках?

Спробуйте нове захоплення разом

Якщо зараз у вас немає хобі, яким би ви могли займатися, настав знайти те, що буде вам обом подобатися.

6
Як подолати страх жити своє життя?

Розділи здорову/нездорову критику до себе:

  • Здорова критика — це про помилки у конкретних діях чи речах, які можна виправити (слабо підготувався/-лась до уроку, отримав/-ла 8, це засмутило).
  • Нездорова критика фокусується на проблемі в нас самих (я отримав/-ла 8 сьогодні, тому я нездара).
6
Як знайти себе / обрати свій особистий шлях?

Потурбуйся про себе і зрозумій мотиви свого пошуку

Подбай про відпочинок, щоб не керуватись у виборі стресом та втомою:

  • Достатньо сну і регулярне харчування. 
  • Вільний час без навчання чи хатніх справ.
  • Хоча б трохи фізичної активності та речей, які робити просто хочеться.

6
Що таке сенс життя та як не втратити його?

Пошук сенсу життя — це особлива робота душі і розуму

Читання художньої літератури, знайомство з шедеврами мистецтва, біографіями та висловлюваннями видатних людей допоможуть відкрити для тебе різні сенси життя.

6
Проблема кібербулінгу та як її уникнути/вирішити

Булінг в соціальних мережах можна подолати:

Зареєструй різні акаунти, репость серед друзів/подруг, публікуй скріни, звернись до правозахисних організацій, небайдужих юзерів/-ок.

6
Біполярний розлад

Як його діагностують та за якими критеріями?

6
А ти на себе подивись: що таке "вотебаутизм/ whataboutism"?

Вотебаутизм + стосунки

Цю тактику часто використовують нарцисичні особистості. Звертаючи увагу на твої помилки, він/вона виправдовує власну токсичну поведінку. Це змушує тебе захищатися та пояснювати свої вчинки.

6
Стриманість чи емоційна холодність?

Якщо:

  • батьки не звертали уваги на твої емоційні потреби;
  • обійми та поцілунки були чимось незвичним у вашій родині; 
  • слова "я тебе люблю" звучали рідко, або не звучали взагалі,

то ти так само починаєш приховувати власні почуття. Через це людям навколо може здаватися, що тобі байдуже на них. 

6
Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Не зволікай

Постійна втома, біль у м’язах, головний біль, проблеми зі сном, порушення режиму харчування, забудькуватість — важливі сигнали психіки про те, що щось не так. 

6
Що таке кетфішинг?

Як розпізнати кетфішера/-ку?

  • Він/вона швидко зізнається тобі в коханні, або каже, що ви — найкращі друзі/подруги. Засипає обіцянками про спільні плани на майбутнє. 
  • Проявляє ініціативу у спілкуванні. Ділиться таємницями, але приховує інформацію про себе (школу, місце проживання тощо). 
  • Просить позичити гроші, або виманює інтимні фото.
6
Уміння визначати особисті кордони

Говорити про свої межі — складно

Адже страшно зіпсувати стосунки з іншими людьми. Однак, коли ти не цінуєш своїх сил та часу, не турбуєшся про свої потреби, то твоя психіка неодмінно відреагує на це байдужістю, поганим настроєм, спалахами гніву чи сильною тривогою. Як результат — стосунки з іншими все одно зіпсуються.

6
Як залишатися собою в епоху соцмереж?

Споживай контент свідомо

Фільтруй інформацію, яку читаєш в інтернеті. Орієнтуйся в пошуку і сприйнятті контенту на на свої інтереси, світогляд та цінності.

6
Як пережити нерозділене кохання?

Як змиритися з відмовою

  • Дистанціюйся від особи, яка не відповіла взаємністю. Це допоможе не повертатися увесь час до болючих думок.
  • Зосередься на приємному. Спробуй відволіктися на ресурсні заняття або спілкування з близькими.
6
Як безболісно завершити стосунки?

Не вини себе чи його/її

Відповідальність за появу, розвиток та можливе завершення стосунків несуть обоє. Вочевидь, щось пішло не так, а отже, шкодило обом, хоч не всі це могли усвідомлювати. Вчасно прийняте рішення економить час та нерви.

6
Як пережити розлучення батьків?

Техніки, які можуть тобі допомогти:

  • Ділись переживаннями з близькими людьми. Не зациклюйся на тому, що можеш "грузити" їх своїми проблемами. Сумний факт в тому, що багато людей теж зіштовхуються з подібним. 
  • Зберігай почуття стабільності й нормальної повсякденності. Продовжуй дотримувати розкладу дня, відвідувати заняття у школі, займатися улюбленими справами.
6
Відповідальність не за віком

Ознаки парентифікації у сім’ї:

  • Постійна тривога за батьків.
  • Велика кількість обов’язків, з якими ти не здатен/-а впоратися.
  • Пропуски шкільних занять та погіршення оцінок через брак сил/часу.
  • Виконання побутових обовʼязків замість проведення часу з однолітками.
6
Підліткова депресія

Залежність від ліків

Коли в нас зламана нога чи запалення легень, ми ж не сподіваємося, що це само пройде. Тут так само. А фраза, що ліки виписують тільки психічнохворим людям — міф, який виник через необізнаність.

6
САМОствердження

Компенсаторний спосіб

Тобі не вдається досягти успіху в чомусь, і ти вирішуєш шукати самоствердження в іншому.

6
Хто такі — нарцисичні батьки?

Впізнав/-ла деякі з рис у себе?

Почни працювати над собою.

  • Вчитись говорити про свої потреби прямо, а не задовольняти їх шляхом маніпуляцій.
  • Старайся прислухатися до чужої критики, а не одразу "захищатися" — можливо, вона конструктивна і не має на меті знецінити чи образити тебе.
6
Що таке асексуальність і звідки вона береться?

Деякі асексуальні люди не відчувають ані статевого потягу, ані сексуального збудження. Однак, є частина асексуалів/-ок, які відчувають це збудження. У такому разі вони можуть мастурбувати або займатися сексом (якщо для нього/неї це прийнятно).

6
Гігієна сну

Емоційний інтелект

Без достаньої кількості сну психіка втомлюється, і нам стає складніше розуміти переживання близьких чи регулювати свої емоції. Тому недосипання — це гарантовані емоційні гойдалки, дратівливість та імпульсивність.

6
Синдром самозванця/-ки

А може я просто переоцінюю себе?

Люди з синдромом самозванця/-ки часто уникають можливості взяти участь у конкурсі чи олімпіаді, зайвий раз відповісти на уроці чи розказати про свої знання/досвід у чомусь. А люди, які переоцінюють себе часто шукають можливості проявитися.

6
Нав'язливі думки та як з ними впоратися

Як не розкручувати навʼязливі думки?

  • Аналізуй емоції, які викликають ці думки, або ж навпаки провокують їх. 
  • Давай напрузі та тривозі шляхи вивільнення. Адже вони основне "паливо" для генерації навʼязливих думок: коли ми в спокої, то контролювати  їх набагато легше.
6
Ескапізм або куди ми тікаємо від своїх проблем

Чи може ескапізм бути шкідливим?

Втеча від реальності не є поганою чи хорошою. Це лише механізм психіки, який стає нашим рятівним кругом. Його можна використовувати ефективно або ж зі шкодою для себе.

6
Розлади харчової поведінки (РХП)

4. Ізоляція. Коли ти почав/-ла надмірно перейматися харчуванням, друзі/подруги кудись зникли. Ти починаєш боятися зустрічей з іншими, адже вони замовлятимуть піцу, яку тобі "не можна". Ваші цінності розділилися, а ти потайки вважаєш їх нещасними, бо вони не дбають про свою зовнішність.

6
Синдром дефіциту уважності та гіперактивності (СДУГ)

Ознаки СДУГ

  • Коли треба постояти в черзі, довго вантажиться комп'ютер, а люди поруч дуже повільні, то це сильно бісить. Таке буває, звісно, і в нейротипових людей, коли вони втомлені чи роздратовані, але точно не постійно.
  • Непросто з кордонами інших людей — фізичними та (чи) психологічними. Або й взагалі немає розуміння, що це таке і нащо вони потрібні?

6
Перший сексуальний досвід

З якого віку можна дати згоду на секс?

Згідно із законодавством України, цілком усвідомлену згоду на секс із повнолітніми (18+) може дати лише особа, якій виповнилося 16 років. Якщо вона молодша за 16 років, її згоду не можна вважати дійсною.

6
Плізерство (догідництво)

Глибоко в підсвідомості

Бажання догоджати може сприйматися через призму "виживання". Бути разом нас навчила еволюція, адже життя в групі гарантує безпеку. Тому страх образити когось (і втратити через це контакт із людиною) стає сильнішім, ніж усвідомлення, що ти цінний/-а, і маєш бути в себе на першому місці.

6
Як розпізнати токсичну дружбу?

Вплив на ментальне здоров'я

Ти починаєш звикати до токсичного ставлення, і вірити, що саме так виглядає справжня дружба. З часом у твоїй голові поселяється думка, що на більше ти й не заслуговуєш. А це не так!

6
"Я без тебе не можу!" Що таке співзалежні стосунки?

Ознаки співзалежності в стосунках

  • Хочеш знати абсолютно все про партнера/-ку.
  • Коли партнер/-ка намагається встановити рамки — відчуваєш, ніби тебе розлюбили.
  • Важко сприймаєш, якщо партнер/-ка: йде гуляти без тебе, багато спілкується з іншими, хоче мати окремі хобі.

6
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Як зрозуміти, що це ОКР?

Цей розлад проявляється по-різному, але є деякі загальні ознаки:

  • Людині важко позбутися нав'язливої думки, поки вона не здійснить заспокійливий "ритуал". 
  • Постійні думки про те, що з нею/кимось із її близьких може статися щось жахливе.

6
Як пережити досвід зради?

Міф 3

"Ти чогось не додав/-ла в цих стосунках, от тобі і зрадили"

Ні і ще раз ні! Якщо щось у ваших стосунках не подобалося партнеру/-ці, це можна було владнати в інший спосіб. Якими б не були причини зради, вони в жодному разі не можуть виправдати дії людини, яка це зробила.

6
Вплив соцмереж на самооцінку та психіку

Проблеми починаються тоді, коли ти порівнюєш цю штучну картинку зі своїм життям. У такі моменти з'являються тривога, розчарування в собі та думки: "Якщо я не можу бути привабливим/-ою, то краще взагалі не показувати себе справжнього/-ю".

6
Техніка "я-повідомлення"

Схема побудови "Я-повідомлення"

  1. "Коли ..." (опис ситуації, яка викликала напругу).
  2. "Я відчуваю, що…" (опис своїх емоцій/почуттів/переживань у цій ситуації).
  3. "Тому, що для мене важливо…" (опис своїх інтересів/потреб).
  4. "Тому я пропоную…" (опис власних пропозицій для зміни/покращення ситуації).

6
Мене турбує щось, не знаю що

Як навчитися розбиратися в емоціях?

А спробуй загуглити! Серйозно, загугли список емоцій. Проаналізуй, коли ти щось подібне відчував/-ла. Збережи цей список на телефоні. Ти в будь-який момент зможеш відкрити його, і визначати, що з цього зараз відбувається з тобою.

6
Любов приходить з часом?

Що може допомогти у період кризи?

  • Щирі розмови про те, що хвилює, про власні бажання та потреби.
  • Якісно проведений час разом.
  • Маленькі традиції (щоденні розмови про те, як пройшов день; ранкові смски чи похід у кіно раз на місяць).
  • Узгодження планів на майбутнє, щоб уникнути нереалістичних очікувань.
  • Увага до партнера/-ки, уміння уважно слухати й турбуватися.
6
Чому ми закохуємось у вигаданих персонажів/-ок?

Які потреби ти задовольняєш?

  1. Персонаж/-ка має ті риси, яких не вистачає тобі. Можливо герой/-їня є твоєю цілковитою протилежністю: впевненою та цілеспрямованою особистістю, а тобі не вистачає такої відваги й наполегливості.
  2. Персонаж/-ка виглядає стильно, привабливо та і загалом круто! Цілком імовірно, що ти відчуватимеш романтичний або сексуальний потяг.

6
Слатшеймінг

Причини слатшеймінгу

  • Недостатня освіченість. Часто люди критикують інших за те, чого самі не розуміють: що таке оргазм, як працюють гормони, для чого в сексі різноманіття і т. д.
  • Радянська політика "скасування сексу". Ця тема була настільки табуйована, що досі існують уявлення, що будь-які згадки про секс розбещують молодь. А дівчина/жінка має певну роль, визначену системою.
6
Тобі здалося, такого не було!

Крок 3

Переконати тебе, що всі інші — погані. Тебе переконуватимуть у тому, що твої близькі люди проти тебе і краще взагалі з ними не спілкуватися. Тож тепер залишається покладатися тільки на газлайтера/-ку, його/її думки та рішення.

6
Романтизація ментальних розладів

Чим шкідлива романтизація?

Люди приписують собі діагнози без огляду кваліфікованого/-ї фахівця/-чині. Наприклад, любов до прибирання вважають ознакою ОКР, а зміни настрою протягом дня — біполярним розладом. Через це стає складно відрізнити, хто справді потребує допомоги, а хто намагається відповідати тренду.

6
Як навчитися казати "ні"?

"Я — остання буква в алфавіті"

Якщо тебе змалку привчали ставити на перше місце потреби інших, то на формування здорових особистих знадобиться багато часу та зусиль. Але не втрачай надії — трохи віри у власні сили та корисна інформація допоможуть тобі напрацювати навичку відстоювати себе.

6
"Ти сьогодні дуже гарна/гарний!"

Warning: токсичний комплімент!

  • Людина знецінює твої старання й натякає, що ти не заслуговуєш на такий результат:

"Я й не очікував/-ла, що ти складеш іспити так добре… Як тобі це вдалося?" 

  • Тобі намагаються навʼязати свої очікування та стандарти краси:

"Нарешті ти одягнув/-ла щось по фігурі. А то постійно у своїх мішках ходиш…"

6
Псевдопсихологи/-ні

Встановлення діагнозів

Справжні психологи/-ні знають, що людська психіка — непроста та неоднозначна. Тому для встановлення будь-якого ментального захворювання потрібно багато різних симптомів і факторів, які сходяться. І зробити це може лише психіатр/-иня.

Якщо бачиш у "психолога/-ині" на сторінці відео про те, як діагностувати у себе біполярний розлад — тікай!

7
Без рожевих окулярів: нездорові стосунки

Обережно, квітнуть нарциси!

Розуміти свою класність, і мати їй підтвердження — це ок! Але є люди, яким такий фідбек треба постійно, й це напрягає. Самооцінка не має повністю залежати від інших. В такому випадку дуже ок пропрацювати все з психологом/-инею.

7
Як зрозуміти свою сексуальність?

Які бувають орієнтації?

Гетеросексуальність (потяг до протилежної статі), гомосексуальність (потяг до своєї статі), бісексуальність (потяг до осіб обох статей), та згадана вище асексуальність.

Також виділяють типи сексуальності. Їх дуже багато, оскільки вони пропорційні різноманітності вподобань усіх людей на планеті.

7
Чи підходить мені психолог/-иня / психотерапевт/-ка?

Подвійні відносини

В етичному кодексі психологів/-инь неприпустимі дружні чи романтичні стосунки з клієнтами/-ками під час терапії. Бо в тій мішанині емоцій та перенесень далеко не завжди зрозуміло, де справжнє відношення до людини, а де проєкція.

7
Чи правильно я зробив/-ла, виїхавши за кордон?

Допоможіть, я відчуваю провину

1. Намалюй коло. 

2. Впиши в нього всі ті речі, на які ти можеш вплинути або змінити — свій настрій; те, що сьогодні одягнеш; чим будеш вечеряти. 

3. За межами кола напиши всі ті речі, на ти не можеш вплинути — поведінка інших людей; погода за вікном; політична ситуація в країні тощо. 

4. Збережи цей список і нагадуй собі, що ти можеш змінити, а що від тебе не залежить.

7
Дружба — не вічна. Чому?

Не замовчуй свої почуття

Якщо ти відчуваєш осад після ситуації, що сталася спробуй: 

  • обдумай ситуацію, що склалася;
  • поговорити з другом/подругою про це;
  • чесно скажи собі чи готовий/-ва  ти це пробачити.
7
Емоції, як їх зрозуміти та приборкати

Відмовляйся від оцінки емоцій

Це перший крок, щоб навчитися ними керувати. Ми звикли, що оці хороші, а от інші погані. Постарайся ставитись до всіх емоцій як до необхідних та з’ясовувати причини цих емоцій замість того, аби картати себе за них.

7
Краса без стандартів: читати тут ↴

Нервова анорексія

Виникає тоді, коли хлопець/дівчина, намагаючись схуднути, різко зменшує порції їжі, виснажує себе фізичними вправами, або починає приймати препарати для зниження ваги. При виявленні у себе/своїх знайомих перших ознак анорексії — потрібно негайно звернутися до лікаря/-ки!

7
Мені нічого не хочеться: звідки це береться і що робити?

...Треба піти до спеціаліста/-ки

Психолога/-ині або ж психотерапевта/-ки, які (можливо) направлять до психіатра. Вони точніше скажуть, що відбувається, і чому твій організм увімкнув режим "зберігаємо емоції і енергію".

7
Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

Окей, з чого починати?

Практика і ще раз практика.

Відчуваєш себе незручно, але все одно пробуй говорити про ту допомогу, яку ти хотів/-ла б отримати. Незначне почуття провини — це теж цілком ок, головне не зациклюватись на ньому.

7
Постійно скролю соцмережі й стрічку новин

Тривожність

Споживання новин призводить до підвищення рівня тривоги та нервового напруження впродовж дня.

7
Ти не поставив/-ла смайл, бо злишся на мене?

Я-повідомлення

Замість: "Ти мені майже не пишеш, тобі все одно на мене!" опиши ситуацію через призму своїх почуттів та емоцій: "Коли ти рідко пишеш мені, я відчуваю себе непотрібним/-ною. Давай переписуватися частіше".

7
Подобається стежити за чужим життям. Чому?

Виникає враження, що твоя точка зору панує всюди

Начебто вся стрічка новин — це віддзеркалення життя та вподобань усієї країни. Але це не так. Саме тому реальність після соціальних мереж може пригнічувати.

7
У всьому винні батьки?

Бути дорослим = бути відповідальним

Якщо ти вважаєш, що у всьому винні батьки — це може бути правдою.

Але твоє життя жити тобі, а не батькам. А отже, і відповідальність за твої успіхи чи невдачі — твоя відповідальність.

7
Війна, а ми розходимось! Або стосунки у кризових ситуаціях

Емоційні гойдалки у кризу бувають у всіх

Бути роздратованим/-ою, бути  в стресі — нормально. Однак стосунки мають наповнювати енергією та бажанням жити. Тож якщо ти зрозумів/-ла свої потреби та партнера/-ки — ви порозумієтесь. Ось що для цього можна зробити.

7
Як мотивувати себе вчитися під час війни?

Відчувай свої бажання

Саме вони подарують тобі мотивацію діяти. Для початку визнач, що тобі подобається робити. Потім перевір чи додає це тобі сил навчатись. 

І пам’ятай, що вчитись чи ні, отримувати "відмінно" або "достатньо" — це тільки твій вибір та вмотивованість.

7
Як подолати відчуття самотності?

Переведи кількість у якість

Розпитуй друзів/подруг і не ображайся, якщо відписують не одразу. Краще довше, але…довше і в кількості символів. І ділися своїми переживаннями! А якщо не знаєш, чи це ок, — просто запитай.

7
Синдром втрачених можливостей

То що ж робити?🤷

Знайти справжню причину цього стану в тебе можуть допомогти фахівці/-чині в області ментального здоров’я.

7
Знайти себе в майбутньому і не помилитись

Спокійно, цього теж достатньо

Давай відновлюватися! Склади список того, що дає тобі сили. Можливо це спорт, відпочинок чи йога. Або ж ти любиш просто полежати, подивитись фільм чи помалювати. Слухай себе і не забувай про базові фізіологічні потреби — сон, їжу та гігієну тіла.

7
Радий/-а за тебе, але не від усього серця

Яскравий вияв емоцій та обговорення радощів здається тобі дивним? Окей!

Але може ти просто надто стриманий/-а у своїх емоціях.

Спробуй більше відкритись, а не ховатись у своїй комфортній мушлі?

7
Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?

Втручання в особистий простір іншого/-ї, викликає злість

Злість — це  здорова реакція на збереження своєї цілісності та усього важливого для себе.    


7
Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?

Не соромся звертатися по допомогу

до фахового/-ї терапевта/-ки, якщо тобі не вдається самостійно побороти труднощі сепарації

7
5 токсичних батьківських послань

"Не довіряй"

Твої батьки часто не дотримували свої обіцянки, приховували якісь важливі факти? 

Ти перестаєш довіряти своїй інтуїції та словам оточуючих.

7
Мистецтво відрізнятися: як дозволити собі бути собою

Стався з повагою до відмінностей інших людей

Саме ці відмінності і є особливими "родзинками".

А у твоїх відмінностях від інших, дуже багато ресурсу, енергії та потенціалу.

7
Синдром відмінника/відмінниці

Як його виявити?

1. Ти сильно переживаєш, коли отримуєш низьку оцінку.
2. Легко жертвуєш розвагами із друзями/подругами заради того, щоб зробити домашнє завдання.
3. Постійно очікуєш похвалу від інших.
4. Болісно ставишся до успіхів інших, починаєш негативно відгукуватися про них.
5. Намагаєшся довести до ідеалу будь-яку справу.
6. Засмучуєшся через найменшу помилку.

Вправи

Тут жодного лонгріду!
Як впоратися з панічною атакою?
Вправи
Завантажується...
тема

Як впоратися з панічною атакою?

Як впоратися з панічною атакою?
Що таке ПТСР і як з ним бути?
Вправи
Завантажується...
тема

Що таке ПТСР і як з ним бути?

Що таке ПТСР і як з ним бути?
Як позбутися тривожності?
Вправи
Завантажується...
тема

Як позбутися тривожності?

Як позбутися тривожності?
Майндфулнес, як спосіб життя
Вправи
Завантажується...
тема

Майндфулнес, як спосіб життя

Майндфулнес, як спосіб життя
Арттерапія — не просто малюнки
Вправи
Завантажується...
тема

Арттерапія — не просто малюнки

Арттерапія — не просто малюнки
Нав'язливі думки та як з ними впоратися
Вправи
Завантажується...
тема

Нав'язливі думки та як з ними впоратися

Нав'язливі думки та як з ними впоратися
Техніка "я-повідомлення"
Вправи
Завантажується...
тема

Техніка "я-повідомлення"

Техніка "я-повідомлення"