Тобі здалося, такого не було!

Уяви, ніби хтось наполегливо переконує тебе в тому, що молоко — насправді чорного кольору і завжди таким було. "Та ні, воно ж біле!", — кажеш ти. І чуєш у відповідь: "А може всі змовилися, щоб переконати тебе, а я намагаюся відкрити очі на правду".

Така ситуація здається абсурдною. Але не тоді, коли маєш справу з газлайтером/-кою.

Цей термін зʼявився після пʼєси "Газове світло" (Gaslight). Де героїня помічає дивну поведінку свого чоловіка та намагається зрозуміти, у чому річ. Однак він переконує дружину, що її спостереження — галюцинації, і насправді вона поволі божеволіє.

Газлайтинг — це психологічна маніпуляція. Її часто застосовують аб'юзери/-ки та нарцисичні особистості. Мета цієї тактики — встановити владу над іншою людиною, і змусити її поводитись так, як газлайтеру/-ці потрібно.

Переконати тебе в тому, що він/вона — хороша людина. На цьому етапі тобі буде здаватися, що з цією людиною безпечно і вона не бажає тобі зла, а отже до неї можна дослухатися.

Переконати тебе в тому, що ти — ворог собі. Під час кожної спроби обговорити неприємну поведінку газлайтера/-ки, ти починаєш думати: "Та ні, він/вона не може так вчинити зі мною. Я себе накручую".

Переконати тебе, що всі інші — погані. Тебе переконуватимуть у тому, що твої близькі люди проти тебе і краще взагалі з ними не спілкуватися. Тож тепер залишається покладатися тільки на газлайтера/-ку, його/її думки та рішення.

• Перестаєш зважати на свої бажання, замовчуєш переживання та дискомфорт.
• Починаєш сумніватися у собі, втрачаєш здатність приймати рішення, без порад газлайтера/-ки.
• Виникає відчуття, ніби всі навколо проти тебе й нікому не варто довіряти.
• Відчуваєш багато провини, часто просиш вибачення за те, у чому не винен/-на.

• Захищаєш газлайтера/-ку перед іншими людьми.
• Вже не можеш відрізнити правду й обман.
• З'являється відчай, коли намагаєшся довести свою точку зору газлайтеру/-ці.
• Не сперечаєшся з газлайтером/-кою. Повністю опираєшся на його/її слова та версії того, що насправді відбувається.

• Обманює, порушує обіцянки й відмовляється це визнавати.
• Заперечує те, що казав/-ла чи робив/-ла.
• Звинувачує тебе у тому, чого ти не робив/-ла.
• Переконує, що ти поводишся ірраціонально або маєш ментальні порушення.

• Створює емоційну напругу, під час сварки. А якщо ти підвищуєш голос — займає позицію жертви.
• Неочікувано проявляє підтримку та хвалить тебе, щоб збити з пантелику і приховати, маніпуляцію. 
• Налаштувує інших проти тебе, а тебе переконує, що їм довіряти не варто.

• Шукай і зберігай докази газлайтингу, щоб розвіяти сумніви у власних діях та словах. 
• Зроби паузу у спілкуванні з людиною, яку підозрюєш у газлайтингу. Спробуй поспостерігати, як змінюється твій ментальний стан без неї.
• Розкажи про свої підозри людям, яким можеш довіритись. Запитай їхню думку про те, що відбувається.

• Якщо твої підозри підтвердилися — припини спілкування з газлайтером/-кою. Якщо це твої рідні або люди, з якими ти змушений/-а перетинатися — зведи спілкування до мінімуму та чітко виставляй особисті межі. 
• Повертай собі навичку дослухатися до себе через внутрішній діалог, виписування власних емоцій і думок.

Газлайтинг може бути неусвідомленим. Однак навіть це не виправдовує таку поведінку, і не дозволяє так поводитися з тобою!

Якщо ти відчуваєш труднощі з довірою, або в тебе не виходить припинити спілкування з газлайтером/-кою самостійно — напиши нашим консультантам/-кам у чат-боті.