9
Залежність від чужої думки

Ти сприймаєш усе на свій рахунок?

Якщо люди навколо перемовляються та сміються — це не завжди означає, що вони обговорюють тебе. Скоріш за все — вони зайняті своїми справами.

9
Це мене не стосується: чому я беру все близько до серця?

Усе сказане іншими людьми — про них

Неприємні слова, які ми чуємо від інших розкривають справжню сутність тих, хто їх каже. Людину, яка намагається тебе образити можуть турбувати рани, які заховані десь глибоко всередині. Спробуй поспостерігати, як ця людина ставиться до інших. Можливо він/вона дражнить, або ображає всіх, кого зустрічає.

9
САМОвираження

Проблеми з самовираженням

Потреба самовираження може знижуватися.

Коли близькі критикують тебе за бажання виділятися, і радять бути таким/-ою, як всі. Коли у школі змушують носити однакову форму. Коли над тобою насміхаються чи принижують.

9
Фізичне насильство

Куди можна звернутись за допомогою:

  • Звернись до Національної гарячої лінії для дітей та молоді, якщо ти неповнолітній/-а: 0 800 500 225 / 116 111, або напиши в телеграм @CHL116111 — цілодобово.
  • Для реагування "тут і зараз" на ситуацію насильства — звернись до поліції за номером 102.
9
Психологічне насильство

Які наслідки психологічного насильства?

Розгубленість, занепад сил і настрою, падіння самооцінки, труднощі з концентрацією уваги, тривогу та страх, безсоння, панічні атаки, депресія, тривожні розлади, посттравматичний синдром, суїцидальні наміри.

9
Сексуальне насильство

Що робити, якщо все піде не за планом?

  1. Виріши наперед, кому ти подзвониш у випадку потреби: рідним, друзям/подругам чи в поліцію за номером 102. 
  2. Спробуй покинути це місце (якщо немає змоги піти зовсім, це може бути ванна чи інша кімната з дверима).
  3. Продумай свій маршрут подальшого безпечного переміщення — обирай людні та добре освітлені місця. 
  4. Обмеж за можливості будь-які контакти з такою людиною віч-на-віч.
9
Синдром рятівника/-ці: чому я беру на себе відповідальність за життя інших?

Як краще допомагати іншим?

3. Не вирішуй за когось її/його питання — просто допоможи побачити шляхи для розв’язання проблеми.

4. Не бери на себе повну відповідальність за іншу людину.

5. Не роби того, що суперечить твоїм принципам, цінностям та бажанням.

9
Відпочинок без відчуття провини

Плануй відпочинок

Коли складаєш план на день, то обов’язковим пунктом у ньому має бути відпочинок. Час для перезавантаження і відновлення ресурсів — це не нагорода за вивчений матеріал, а необхідна частина життєвої рутини, як сон або їжа. 

Ніколи не карай себе відсутністю відпочинку, якщо тобі здається, що ти зробив/-ла мало.

9
Що потрібно знати про пасивну агресію?

Як позбутися пасивно-агресивного тону?

1. 80% успіху в позбавленні від будь-якої поганої звички — вміння її визнати. А далі практика, практика, практика…

2. Не накопичуй образи. Говори про них близьким. Не чекай, що проблема вирішиться сама собою.

9
Батьки контролюють кожен мій крок

Важливо знайти правильні слова

Спокійно поясни батькам, що розумієш їхню тривогу, однак якщо вони продовжуватимуть надмірно тебе контролювати, ти не станеш від цього щасливішим/-ою.

9
Сором’язливість, яка заважає

Скромність VS сором'язливість

Так-так, це не одне і те ж. Скромність — це усвідомлений вибір, а сором'язливість — психологічний затискач.

9
Я недостатньо хороший/-а

Кілька порад, які можуть допомогти:

  • Працюй над своєю самооцінкою
  • Відстежуй моменти активації моделі поведінки заради отримання схвалення. 
  • Знайди джерела опори всередині себе.
  • Почуй свій внутрішній голос.
9
Чому мені стало нудно в стосунках?

Швидко набридають кожні нові стосунки?

Якщо кожні нові стосунки швидко стають передбачуваними, то варто замислитися: може ти обираєш не "свою" людину?

9
Як подолати страх жити своє життя?

Як знайти для тебе джерела підтримки?

Застосуй ідеї, які заряджають емоціями зі знаком "+" :

  • Обери позитивне оточення, спілкування (якщо маєш з цим проблеми — саме час навчитись).
  • Навчися  говорити про свої потреби та переживання. 
  • Достатньо відпочинь, потурбуйся про своє тіло, збільш фізичну активність.
9
Як знайти себе / обрати свій особистий шлях?

Якщо відчуваєш апатію чи байдужість до всього — це тривожний дзвіночок

Звернися за допомогою до психолога/-ині, адже такий стан не є природнім чи нормальним.

9
Що таке сенс життя та як не втратити його?

Запам'ятай: основним у твоєму житті має бути саме життя

А сенс життя визначається тим, що ти робиш в ньому головним.

9
Чи підходить мені психолог/-иня / психотерапевт/-ка?

На початку варто обговорити всі деталі

  • твій запит та відповідну йому структуру роботи;
  • тривалість сесії (зазвичай це 50-60 хвилин);
  • що робитимете, якщо час вийшов, а ти не готовий/-ва завершувати;
  • твоє право на приватність;
  • домовленість про зустріч;
  • особисті тілесні кордони.

9
Проблема кібербулінгу та як її уникнути/вирішити

Cancel-культура в соціальних мережах

Це окремий пласт кібербулінгу (навіть щодо відомих людей) — класний соціальний інструмент регулювання неадекватної поведінки, розпалювання ворожнечі, шкідливої інформації.

9
Біполярний розлад

Що таке маніакальний епізод?

Це стан сильного емоційного піднесення та активності (нетиповий для тебе):

Ти швидко й багато контактуєш, ходиш, бігаєш, голосно розмовляєш/кричиш, спиш кілька годин на день, забуваєш про їжу та гігієну не менше 4 днів.

9
А ти на себе подивись: що таке "вотебаутизм/ whataboutism"?

Якщо ти схильний/-а до вотебаутизму:

Спробуй дати собі дозвіл на помилки та намагайся не уникати відповідальності за власні дії. ​Окрім того, вчися поважати особисті межі інших. Адже переходити на взаємні образи — не варіант.

9
Стриманість чи емоційна холодність?

Як навчитися виражати почуття?

  • Поділися проблемою з близькими. Спробуй розповісти їм, чому іноді замикаєшся в собі та поводишся холодно. 
  • Запитай, якій формі їм хочеться отримувати від тебе любов та турботу. 
  • Відкривайся поступово. Якщо маленькими кроками вчитися виражати власні почуття у спілкуванні з близькими, то з часом помітиш результат!
9
Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Покращення сну

Фізичні навантаження допомагають регулювати добові ритми. Це такий вбудований годинник нашого мозку, який контролює, коли ти почуваєшся бадьоро, а коли тобі хочеться спати. 

9
Що таке кетфішинг?

Наслідки кетфішингу для самих кетфішерів/-ок

Крадіжка грошей, інформації, шантаж та поширення інтимних фото — це злочини, за які передбачене покарання. 

9
Уміння визначати особисті кордони

Порушення особистих кордонів це:

  • непрошені поради та оцінка твоїх дій/слів/зовнішнього вигляду;
  • постійне ділення своїми проблемами з боку інших, без спроб вислухати тебе у відповідь;
  • небажані фізичні дотики та контакт;
  • нав’язливе спілкування 24/7.
9
Як залишатися собою в епоху соцмереж?

Кетфішинг

досить небезпечне явище. Це коли хтось створює несправжній профіль у соцмережах, щоб обманювати інших.

Будь уважним/-ою, коли спілкуєшся з незнайомими людьми в інтернеті. Не розкривай їм інформацію про себе — домашню адресу, номер телефону. Немає ніяких гарантій, що ця людина та, за яку себе видає.

9
Як пережити нерозділене кохання?

Не змінюй себе, щоб сподобатися

Відмовлятися від себе справжнього/-ї заради стосунків — не вихід. А марнуючи час і сили на людей, які того не варті, ти втрачаєш можливість знайти того/ту, хто полюбить тебе таким/-ою, який/яка ти є.

9
Як безболісно завершити стосунки?

Потурбуйся про себе

Почни усвідомлено займатись тим, що подобається й робить тебе щасливим/-ою. Сфокусуй свою увагу на власній індивідуальності та спробуй знайти задоволення в особистому розвитку.

9
Як пережити розлучення батьків?

Збережіть звʼязок

Поговоріть із батьком чи мамою, який/яка йде з сім’ї про те, в якому форматі ви будете бачитися, чи можливо тобі потрібна буде пауза. 

Потребувати якогось часу на пережиття важких емоцій — повністю ок, не варто пересилювати чи примушувати себе.

9
Відповідальність не за віком

Як діяти?

1 крок — зрозуміти, що ролі у твоїй сім’ї розподілені неправильно. 

2 крок — вчитися самостійно визначати свої потреби та бажання. Запитуй себе: "Мені дійсно цього хочеться? Чи не ігнорую я зараз власні потреби?"

9
Підліткова депресія

Ти не один/одна з цим стикаєшся

Депресивні стани — дуже поширена штука. І вона дійсно добре піддається лікуванню та терапії. Особливо якщо звернутися до спеціалістів/-ок на ранніх етапах.

9
САМОствердження

Самоствердження за рахунок інших

Людина, яка свідомо чи несвідомо обирає його, потребує постійного підтвердження своєї переваги над іншими. Вона прагне лідерської ролі, статусу "короля" чи "королеви" класу, і деколи спонукає своє оточення до булінгу тих, хто з ними не згодний.

9
Хто такі — нарцисичні батьки?

Як нарцисизм батьків впливає на тебе

  • Труднощі з прийняттям рішень. Батьки-нарциси контролюють все на світі, це не дає тобі змоги набувати досвіду самостійно.
  • Проблеми з самореалізацією. Адже вона тісно пов’язана з низькою самооцінкою, вірою в себе та готовністю до конкретних життєвих кроків та рішень.
9
Що таке асексуальність і звідки вона береться?

Асексуальність VS аромантичність

Часто асексуальність плутають з аромантичністю. Аромантичні особи не мають романтичних почуттів до інших, але вони здатні відчувати емоційну прив’язаність та любов до своїх рідних, друзів/подруг, дітей, домашніх улюбленців тощо. Аромантичні особи можуть бути асексуальними, але не завжди.

9
Гігієна сну

Як дотримуватися гігієни сну?

  • Лягай спати та прокидайся в один і той самий час (навіть у вихідні дні).
  • Охолоджуй свою кімнату перед сном. Оптимальна температура — 18°C.
  • Обмеж фізичну активність за 2 години до сну. 
  • Не вживай багато їжі й рідини наніч. 
  • Якщо тобі важко заснути вночі, намагайся не спати протягом дня.
9
Синдром самозванця/-ки

Що з цим зробити?

  • Попроси тих, кому довіряєш оцінити твої знання/досягнення/потенціал. Близькі люди добре тебе знають, і на їхню думку не впливає синдром самозванки/-ця. 
  • Зосереджуй увагу на своїх досягненнях. Коли наступний раз матимеш успіх в чомусь (навіть дуже незначному) — зроби паузу, щоб до кінця усвідомити його.
9
Нав'язливі думки та як з ними впоратися

Натренуй "ментальні м'язи"

  • "Злови" навʼязливу думку, яка зʼявилася в голові та спробуй переключитися, щоб не продовжувати її розкручувати.
  • Аналізуй думки письмово: Чого я насправді боюсь? Це про ситуацію, чи про мої якісь більш глибокі страхи?
9
Ескапізм або куди ми тікаємо від своїх проблем

Прожити своє життя, тікаючи від нього — не варіант. 

Прослідкуй, куди саме ти тікаєш: серіали, соцмережі, фантазування? Від чого ти тікаєш? Чому тобі хочеться від цього втекти? Це допоможе виявити проблему і краще зрозуміти, що робити далі.

9
Розлади харчової поведінки (РХП)

  • Твої батьки все життя сидять на дієтах, або роблять тобі зауваження стосовно твого тіла. 
  • Такі вроджені ознаки нервової системи, як надчутливість, схильність до перфекціонізму.
  • Дисморфофобія — порушення сприйняття тіла. Ти не відчуваєш меж свого тіла, бачиш його не таким, яким воно є насправді.
9
Синдром дефіциту уважності та гіперактивності (СДУГ)

Прийми свою нейровідмінность

Якщо тобі діагностувати СДУГ (це може зробити лише психіатр/-иня), то спробуй прийняти свою особливість. Твоє спілкування з іншими може виглядати нетипово. Твій підхід до навчання може бути інакшим. Але це ні в якому разі не робить тебе "хворим/-ою" чи "дивним/-ою".

9
Перший сексуальний досвід

Міфи про перший раз

  • Тривалість сексу = тривалості порноролика. 

Секс у реальному житті — це зовсім не те, що у порноіндустрії. У середньому статевий акт триває до 10 хв.

9
Плізерство (догідництво)

Як не бути people pleaser?

  • Якою ти уявляєш хорошу людину? Які в неї риси? Чи відповідає це уявлення реальності, і чи варто заганяти себе в подібні рамки? Часто дійсно хороша людина — це не зручна чи безвідмовна.
  • Частіше запитуй себе: Чого я зараз хочу? Які потреби/бажання відчуваю?
9
Як розпізнати токсичну дружбу?

Якщо людина не змінюється — в хід цілком виправдано можуть йти блокування у соцмережах та розрив стосунків. Важливо усвідомлювати — чим швидше ти припиниш таке спілкування, тим швидше зможеш подолати психологічні труднощі та знайти справжню дружбу.

9
"Я без тебе не можу!" Що таке співзалежні стосунки?

Сумний парадокс

Чим більше одна сторона прагне зближення, тим більше може хотіти віддалення і свободи інша. Вчись встановлювати кордони з партнером/-кою, і поважати його/її межі. Запорука тривалих стосунків — це простір, в якому обом дихається вільно.

9
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Види терапії ОКР

  • Експозиційна терапія (ЕПТ) — допомагає зіткнутися зі страхами і тривогами в безпечному середовищі.
  • Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — допомагає змінити думки й поведінку, які сприяють ОКР.

Існують й інші ефективні підходи, який з них краще підійде тобі — дуже індивідуальна штука!

9
Як пережити досвід зради?

Важливість діалогу

Труднощі у романтичних стосунках будуть завжди, і це нормально. Щирий діалог може вивести їх на новий рівень. ​Якщо ти вже не маєш почуттів до партнера/-ки або закохався/-лася в іншу людину — відверта розмова тут також буде набагато доречнішою, ніж зрада.

9
Вплив соцмереж на самооцінку та психіку

Соцмережі створені для людей, а не навпаки

Важливо пам'ятати, що онлайн-середовище — це лише інструмент, який має приносити користь та позитив, а не шкодити ментальному здоров'ю.

9
Техніка "я-повідомлення"

Попрактикуємо?

Замість: "Ти не цінуєш того, що я для тебе роблю!"

Бажано: "Мені дуже приємно, коли ти час від часу говориш мені слова вдячності. Роби це частіше".

9
Мене турбує щось, не знаю що

Шукай відповіді всередині себе

Частіше запитуй себе: "Чому я зараз це відчуваю?" Можливо твої кордони порушують, або згадалися непроговорені та приховані почуття.

9
Любов приходить з часом?

Кохання живе три роки?

Стосунки — це щоденна праця, яка потребує багато знань та зусиль. І лише ваші з партнером/-кою усвідомлені бажання та щоденна робота над собою здатні перетворити це у справжнє кохання, яке триватиме вічно.

9
Чому ми закохуємось у вигаданих персонажів/-ок?

Почуття до вигаданих персонажів/-ок

Це необов’язково щось погане! 

  • Ти досліджуєш, які саме особистості тебе приваблюють.
  • Можеш краще зрозуміти, чого дійсно потребуєш у романтичних стосунках.
  • Фантазування є для тебе ресурсом. Це безпечний простір, де ти маєш змогу проявити свої таємні бажання чи відіграти в уяві важкі переживання, якими не можеш поділитися в реальності.
9
Слатшеймінг

Наслідки слатшеймінгу

  • Страх бути засудженими зупиняє дівчат/жінок у своєчасному отриманні медичних послуг.
  • Такі настрої в суспільстві змушують дівчат/жінок мовчати після пережитих зґвалтувань. А ті, хто наважуються про це говорити, часом відповідають на принизливі питання щодо того, у що вони були одягнуті та як поводилася, наче це дає право так з ними вчиняти.
9
Тобі здалося, такого не було!

Як розпізнати газлайтера/-ку?

  • Обманює, порушує обіцянки й відмовляється це визнавати.
  • Заперечує те, що казав/-ла чи робив/-ла.
  • Звинувачує тебе у тому, чого ти не робив/-ла.
  • Переконує, що ти поводишся ірраціонально або маєш ментальні порушення.
9
Романтизація ментальних розладів

Популяризація у соцмережах

Часто користувачі/-ки діляться інформацією про свої ментальні захворювання в інтернеті. Вони знаходять підтримку й намагаються "допомогти" іншим помітити проблему в себе. Однак ознаки того чи іншого психічного захворювання можуть відрізнятися в кожної людини залежно від її характеру, спадковості тощо.

9
Як навчитися казати "ні"?

  1. Вчись відстоювати себе поступово

Відмовся від рекламного буклета, який пропонують на вулиці; не мовчи, коли хтось в черзі до каси намагається стати перед тобою. 

  1. Стій на своєму

Не відступай від своєї позиції. Інакше твої межі сприйматимуть несерйозно: "Варто лише сильніше наполягти й він/вона погодиться".

9
"Ти сьогодні дуже гарна/гарний!"

Як реагувати на токсичні компліменти?

Обери спосіб, який найбільше відгукується:

  • Зосередься на позитивній частині компліменту та проігноруй те, що було образливим. 
  • Не реагуй, коли розумієш, що співрозмовник/-ця свідомо намагається роздратувати/засмутити тебе. Так ти покажеш, що з тобою ця тактика не працює.
9
Псевдопсихологи/-ні

Реакція на критику

Психологи/-ні готові захистити свої твердження за допомогою статистики, раніше проведених досліджень або ж відкрито визнати, що припустилися помилки.

Псевдопсихологи/-ні зазвичай погано реагують на критику — можуть її ігнорувати, або формувати ще складніші нелогічні пояснення.

10
Без рожевих окулярів: нездорові стосунки

Ймовірно, тобі не здається…

  • коли тебе знецінюють;
  • чи морозять;
  • чи ображають;
  • чи ще сотні різних сценаріїв.

Наші емоції — найкращий маркер. Навіть коли на поверхні все ніби ок. Не ігноруй їх!

10
Як зрозуміти свою сексуальність?

Подумай над питаннями

  • Скільки часу мені потрібно, щоб підпустити когось ближче до себе  в тілесному плані? Я завжди дослухаюсь до власного комфорту, чи інколи погоджуюсь на певні кроки зі страху відштовхнути та втратити контакт?
  • Наскільки я не соромлюсь говорити про свої потреби та бажання, чи можу я взагалі про це розмовляти? 
  • Що мені здається прийнятним,  а що — неможливим  в інтимному контакті, і чому?

10
Чи правильно я зробив/-ла, виїхавши за кордон?

Спробуй активно порухатись хоча б 20-30 хвилин

Існують дослідження, що доводять ефективність фізичної активності під час депресії, коли немає сил навіть на базові штуки. Так відбувається через те, що метаболізм пришвидшує, всі обмінні процеси в організмі, що напряму пов’язані з психікою.

10
Емоції, як їх зрозуміти та приборкати

Полюби усі свої емоції

Усі вони твої. Усі важливі. Хай би хто не казав інакше!

10
Краса без стандартів: читати тут ↴

Ти чув/-ла щось про бодипозитив?

Це рух за повагу й любов до свого тіла з усіма його особливостями та недоліками. Це вміння сприймати своє тіло таким, як воно є, і так само ставитись до тіл інших людей.

10
Постійно скролю соцмережі й стрічку новин

Будь усвідомленим/-ною

Коли споглядаєш щось в інтернеті, і намагайся зрозуміти для чого ти це робиш. 

Ми обоє знаємо, що у тебе все вийде!

10
У всьому винні батьки?

Впізнав/-ла себе?

Тоді варто звернутися за допомогою до фахівця/-чині в області ментального здоров’я.

До речі, безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати у нашому чат-боті.

10
Війна, а ми розходимось! Або стосунки у кризових ситуаціях

Такі стосунки — замкнене коло

  • Починаєш думати: "Я нікому не потрібен/-на".
  • Далі здається, що у всьому світі увагу та любов дасть тільки ця людина.
  • Вся твоя увага концентрується тільки на цій людині.
  • Повертаємось до першого пункту.
10
Як подолати відчуття самотності?

Не приписуй комусь думки й наміри

Уникай інтерпретацій. Коли щось турбує чи зачепило, формулюй через "я", а не через "ти". Не "ти образив/-ла мене", а "мені стало сумно через це".

10
Радий/-а за тебе, але не від усього серця

Життя — це не змагання в успішності

Усі люди різні, тому не порівнюй себе з кимось. Хочеш секрет? Жодна людина не здатна бути най-найкращою у всьому одночасно.

10
Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?

Не будь аб’юзером/-кою

І тоді спілкування з тобою буде приємним для близьких і друзів/подруг.

10
Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?

"Соціальний атом"

Намалюй кулю посередині листка (це — ти), а навколо — соціальні орбіти у формі кілець, які за ступенем віддаленості визначають, як далеко чи близько ці люди. 

Ця вправа допомагає усвідомити, що ти не один/одна, навіть коли почуваєш себе так.

10
5 токсичних батьківських послань

Не соромся попросити допомоги

Добре, якщо це буде близький/-а друг/подруга, але краще звернутись по допомогу до досвідчених фахівців/-чинь у області ментального здоров’я. Бережи себе

10
Синдром відмінника/відмінниці

Ти не один/одна!

А наші консультанти/-ки завжди готові допомогти тобі розібратися з усім, що турбує.

10
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

Потреба бути визнаним/-ною "своєю" зграєю

Не завжди твої внутрішні переживання збігаються із загальноприйнятими кліше про "чоловіків" та "жінок". Ти завжди можеш знайти багато "не таких як усі" — хлопців-фігуристів чи дівчат child-free. І не почувати себе з ними комфортно. 

10
Як впоратися з панічною атакою?

2. Виконай нервово-м'язову релаксацію 

Напруж м’язи в певній частині тілі на 7 секунд,  а тоді розслаб на 30-40 секунд по ось такій схемі: стисни щосили кулаки, а тоді розслабся, потім біцепси, лікті, лопатки, ноги в гомілках, коліна, стегнах. 

10
Що таке ПТСР і як з ним бути?

Релаксація

  1. Займи зручне положення сидячи або лежачи. 
  2. Напруж м’язи рук, передпліч та біцепсів, і затримай на 5-7 секунд.
  3. Тепер розслаб м’язи на 20-30 секунд.
  4. Повтори процедуру з іншими групами м’язів: обличчя, шия, плечі; → грудна клітка, живіт, поперек; → сідниці, стегна, ікри, ступні.
  5. Повтори процедуру спочатку ще 2 рази.
10
Як позбутися тривожності?

Виконай вправи на дихання

Зроби темп дихання і кількість кисню контрольованим:

  • Дихай по квадрату (рахуй до 4 на вдиху,  до 4 — для паузи,  до 4 — на видиху,  до 4 — на паузі);
  • Дихай  на рахунок 4-7-8 (рахуй до 4 на вдиху, до 7 — для паузи,   до 8 — на видиху).
10
Майндфулнес, як спосіб життя

Практика для новачків

1. Знайди зручне місце, де тихо та спокійно. Ти можеш сидіти на стільці, поставивши ноги на підлогу, у позі лотоса, або зігнувши їх під себе. Переконайся, що тобі буде зручно перебувати у цьому положенні деякий час.

2. Установи ліміт часу. Якщо тільки починаєш, обери 5-10 хвилин. Якщо для тебе це заскладно, попрактикуй 1-3 хв.

3. Зосередься на своєму диханні. Слідкуй за тим, як повітря наповнює й залишає твої легені.

10
Що таке гендерно зумовлене насильство?

Це важливо!

У корені гендерно зумовленого насильства лежить нерівність прав і можливостей, і воно найбільше вражає жінок і дівчат, але впливає також на чоловіків і хлопців.

Наприклад, коли хтось вважає, що якщо в хлопця/чоловіка сережка у вусі, рожеві кеди, або талант до фігурного катання — то його треба за це треба "покарати" і "виправити".

10
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Document — Документуй

Запиши або зніми домагання на відео, потім надай записи/кадри особі, що зазнала домагань, і ніколи не публікуй їх в Інтернеті та не використовуйте без дозволу.

10
Прив’язаність VS емоційна залежність

Як позбутися травми прив’язаності?

Тип прив'язаності проявляється у всіх комунікаціях з оточуючими. Але найсильніше — в романтичних стосунках. Виявити травму прив’язаності можна самостійно. Але її неможливо самостійно вилікувати. Ти опинишся у глухому куті — будеш звинувачувати батьків, злитися, плакати. Тому радимо звернутися до кваліфікованого/-ої психолога/-ині, щоб впоратися зі всім, що тебе турбує.

10
Як висловлювати свою позицію батькам, щоб порозумітися?

Орієнтовна схема побудови "Я-повідомлення":

  1. Коли (ситуація/факти).
  2. Я почуваюся (емоції/почуття/переживання).
  3. Тому, що для мене важливо (інтереси/потреби).
  4. Ось чому я пропоную (рішення).

10
Арттерапія — не просто малюнки

"Безпечне місце"

  1. Після завершення малюнку, уяви, ніби ти переносишся в зображене місце. Якщо чогось не вистачає — домалюй це.
  2. Подумай, в яких ситуаціях це місце може бути корисним для тебе. Ти завжди зможеш повертатися туди у своїй уяві.
  3. Спробуй створити таке місце в реальності. Воно може являти собою приміщення або його частину з необхідними предметами, відповідно до твоїх потреб у безпеці та комфорті.

10
Стосунки з братами і (та) сестрами

Невидимий зв’язок

Якими б конфліктними не були ваші відносини з братом/сестрою, вас завжди тягнутиме один до одного. Адже між вами є невидимий зв’язок. А ще — багато спільних спогадів, секретів і пригод.

10
Я не люблю себе

Способи підняття самооцінки

  • Не соромся любити себе.
  • Знаходь час на себе.
  • Навчися казати "Ні".
  • Дякуй собі.
  • Хвали себе.
  • Займатися тим, що подобається.
  • Обмеж спілкування з людьми, які постійно тебе критикують.

А глибше попрацювати з самооцінкою допоможе спеціаліст/-ка.

10
Що таке селфхарм?

Щоб зняти напругу й відволіктись від бажання зробити собі боляче:

  • Запиши турботливі думки і почуття на акруші та пошматуй його. 
  • Побий подушку, щоб виплеснути гнів, який відчуваєш.
  • Поділись турботами, з тими, кому довіряєш.
  • Спробуй релаксуюче дихання, або медитацію.
  • Вирушай на прогулянку, потанцюй під гучну музику.
10
Страх зробити помилку, як з ним боротися?

Більше сміливості

  • Не бійся пробувати щось нове, бійся стояти осторонь від того, що відбувається навколо.
  • Не бійся почати щось та не довести до кінця. Не страшно, якщо не вийде, страшно так і не почати.
  • Не бійся бути частиною чогось великого, але намагайся в цьому великому не загубити себе.
10
Просто будь собою

Знайди власну точку опори

  • Це можуть бути: навчання, улюблена справа, хобі, друзі/подруги, стосунки —  усе те, де ти почуваєш себе впевнено. 
  • Знайди групу підтримки. Коли твоїм успіхам щиро радіють близькі — це приємно та корисно.

10
Залежність від чужої думки

Як перестати турбуватись про те, що подумають інші?

А що станеться, якщо ти перестанеш подобатися іншим? Вони не захочуть з тобою дружити? Чи потрібні тобі такі друзі/подруги?

10
Це мене не стосується: чому я беру все близько до серця?

Подобатися всім просто неможливо

Та й не варто. Будь собою. Роби так, як підказує серце. Говори те, що хочеш. Живи так, як відчуваєш. Якщо тобі потрібна порада, ти завжди можеш отримати її від близьких людей.

10
Фізичне насильство

Куди можна звернутись за допомогою:

  • Отримати психотерапевтичну допомогу після пережиття насильства ти можеш на сайті "Розірви коло": https://rozirvykolo.org/mental-support/ 
  • Важливо, щоб ти знала/-в про існування Мобільних бригад соціально-психологічної допомоги, Денних центрів соціальної допомоги та Центрів соціальних служб для сім’ї, дітей та молоді.
10
Психологічне насильство

Завжди пам’ятай:

психологічне насильство — це протиправна дія! У цьому немає твоєї провини й ніхто не має права тебе ображати, принижувати чи обмежувати!

10
Сексуальне насильство

Куди ти можеш звернутись за допомогою:

  • Зателефонуй на гарячу лінію з попередження насильства від ГО Ла-Страда: 0 800 500 335 / 116 123 — цілодобово.

  • Звернись до Національної гарячої лінії для дітей та молоді, якщо ти неповнолітній/-а, особливо, якщо подібні ситуації відбуваються в сім’ї: 0 800 500 225 / 116 111 — цілодобово.
10
Синдром рятівника/-ці: чому я беру на себе відповідальність за життя інших?

Як краще пояснити, що тобі не потрібна допомога чи порада?

1. Встанови власні кордони й навчись давати відсіч тим, хто намагається на них зазіхати.

2. Проговори, якої допомоги ти чекаєш: щоб тебе заспокоїли, похвалили, висловили співчуття.

3. Подякуй за турботу, але додай, що саме зараз його/її допомога тобі не потрібна.

4. Припини спілкування, якщо допомогу агресивно нав’язують.

10
Відпочинок без відчуття провини

Склади "список розслаблення"

Випиши мінімум 50 речей, які приносять тобі задоволення. Це може бути: перегляд серіалу, прогулянка на свіжому повітрі, гаряча ванна з пінкою, медитація чи гра на приставці. Цей список допоможе швидко визначити, чим себе зайняти, коли потрібно взяти паузу.

10
Що потрібно знати про пасивну агресію?

3. Зупинись, коли закипаєш. Почекай 20 хвилин. Видихни. Завари собі чаю. Спокійно запитай людину, чому так вийшло. 

4. Практикуй усвідомленість. Спробуй розібратися в собі, щоб зрозуміти, що саме стало причиною реакції. 

5. Не накручуй. Це глухий кут. Іноді ми схильні придумувати найгірший сценарій.

10
Батьки контролюють кожен мій крок

Любити не означає підкорятися

Спробуй пояснити батькам, що ти не можеш робити лише так, як їм хотілося б.

10
Сором’язливість, яка заважає

Як позбутися надмірної сором’язливості?

  • Постарайся виявити причину надмірної сором'язливості. Визнання слабких сторін — половина шляху до перемоги над ними.
  • Розширюй своє коло знайомств, частіше запрошуй до себе друзів/подруг, ходи в гості, урізноманітнюй маршрути прогулянок.
  • Не намагайся одразу ставати душею компанії. Для початку, спробуй просто підійти до когось, познайомитися.

10
Я недостатньо хороший/-а

Памʼятай: яким би складним не було твоє дитинство, ти можеш змінити свій життєвий сценарій.

Цей нелегкий шлях може тривати не один рік і вимагає глибокої та старанної роботи, однак результат того вартий!

10
Чому мені стало нудно в стосунках?

Проаналізуй минулі стосунки

Запиши, що тобі подобалося в них, а що ні. Можливо, тобі просто варто звернути увагу на людину за межами свого звичайного типажу?

10
Як подолати страх жити своє життя?

Знайди свої особливі способи ефективної самомотивації

Комусь допомагає чіткий режим дня, комусь — заохочувальні плюшки для себе перед активністю, комусь — після неї. 

Головне — не здавайся, не вішай на себе ярлик "нездари", в якого/-ої нічого не вийде.

10
Як знайти себе / обрати свій особистий шлях?

Визнач переваги та недоліки кожного з варіантів для твого майбутнього:

  • Можна зробити це у форматі таблички, схеми чи малюнку, згодяться будь-які ідеї. 
  • Побудуй уявні сходинки, якими будеш рухатись до далеких перспектив.
  • Розглянь можливості усіх варіантів того, що любиш (малювати, танцювати, програмувати і т. п.).
10
Що таке сенс життя та як не втратити його?

Розплануй найближчий рік життя

Постав собі кілька цілей, які обов’язково варто виконати — це надасть тобі додаткової мотивації.

Кохання

Тут жодного лонгріду!
Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?
Кохання
Дружба
Емоції
Завантажується...
тема

Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?

Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?
Прив’язаність VS емоційна залежність
Кохання
Емоції
Завантажується...
тема

Прив’язаність VS емоційна залежність

Прив’язаність VS емоційна залежність
Чому мені стало нудно в стосунках?
Кохання
Завантажується...
тема

Чому мені стало нудно в стосунках?

Чому мені стало нудно в стосунках?
Як пережити нерозділене кохання?
Кохання
Завантажується...
тема

Як пережити нерозділене кохання?

Як пережити нерозділене кохання?
Як безболісно завершити стосунки?
Кохання
Завантажується...
тема

Як безболісно завершити стосунки?

Як безболісно завершити стосунки?
"Я без тебе не можу!" Що таке співзалежні стосунки?
Кохання
Завантажується...
тема

"Я без тебе не можу!" Що таке співзалежні стосунки?

"Я без тебе не можу!" Що таке співзалежні стосунки?
Як пережити досвід зради?
Кохання
Завантажується...
тема

Як пережити досвід зради?

Як пережити досвід зради?
Любов приходить з часом?
Кохання
Завантажується...
тема

Любов приходить з часом?

Любов приходить з часом?
Чому ми закохуємось у вигаданих персонажів/-ок?
Кохання
Завантажується...
тема

Чому ми закохуємось у вигаданих персонажів/-ок?

Чому ми закохуємось у вигаданих персонажів/-ок?
Війна, а ми розходимось! Або стосунки у кризових ситуаціях
Кохання
Стрес
Емоції
Завантажується...
тема

Війна, а ми розходимось! Або стосунки у кризових ситуаціях

Війна, а ми розходимось! Або стосунки у кризових ситуаціях
Без рожевих окулярів: нездорові стосунки
Кохання
Завантажується...
тема

Без рожевих окулярів: нездорові стосунки

Без рожевих окулярів: нездорові стосунки
Ти не поставив/-ла смайл, бо злишся на мене?
Дружба
Кохання
Завантажується...
тема

Ти не поставив/-ла смайл, бо злишся на мене?

Ти не поставив/-ла смайл, бо злишся на мене?
Як зрозуміти свою сексуальність?
Сексуальність
Кохання
Завантажується...
тема

Як зрозуміти свою сексуальність?

Як зрозуміти свою сексуальність?