7
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

Біологічна стать VS гендерна ідентичність

Ми не можемо обирати свою стать, адже народжуємося з нею. Але крім біологічних характеристик, на які ми не можемо впливати, у нас відбувається складний процес гендерної самоідентифікації — те ким ми себе уявляємо.

Саме гендерна ідентичність, а не стать — визначає нашу поведінку, бажання, смаки та цінності. 

7
Як впоратися з панічною атакою?

Ти шукаєш в собі причину ПА?

Пам'ятай — це біологія та природна реакція на стрес, тут немає твоєї провини, бо ти не в змозі контролювати викид гормонів у своєму тілі.

7
Що таке ПТСР і як з ним бути?

Лікування ПТСР

 — це довгий і нелегкий процес, який обов’язково повинен відбуватися під наглядом спеціаліста/-ки.

7
Як позбутися тривожності?

Твоє завдання — повернути собі контроль

Не уникай подій чи дій, які провокують тривогу.

Проте твоє завдання — не віддати їй контроль над твоїм життям.

7
Майндфулнес, як спосіб життя

"Світла" сторона майндфулнесу

Люди, які його практикують: рідше відчувають психологічну напругу, депресію, у них знижується тривожність; більш щасливі, їх самопочуття та задоволеність життям вищі; краще контролюють свою поведінку, справляються з небажаними думками й емоціями; мають стабільнішу самооцінку, менше залежать від зовнішніх факторів; задоволені своїм особистим життям; у них покращується пам'ять, увага, продуктивність.

7
Що таке гендерно зумовлене насильство?

Сталкінг (переслідування)

Наприклад, старшокласник/-ця знайшов/-ла десь твій номер телефону, і постійно дзвонить тобі, намагається провести додому без твоєї згоди, або чекає кожного ранку біля школи.

Запам’ятай — це не турбота, а насильство. Яке може викликати у тебе відчуття напруги, тривоги та незахищеності. Ти маєш право звернутися по допомогу до старших або поліції.

7
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Методологія "5Д"

Це затверджена експертами добірка інструментів, яка допоможе тобі безпечно втрутитися у ситуацію, якщо ти став/-ла свідком домагань у громадських місцях.

7
Прив’язаність VS емоційна залежність

Тривожна прив'язаність

Формується у дітей, яких мами часто залишали їх самих, або з іншими людьми. Тоді в дитини поступово формується переконання, що світ небезпечний і непередбачуваний. Такому малюкові страшно втратити маму, і залишитися покинутим назавжди. Дорослішаючи, така людина зберігає внутрішню тривожність і переносить цю залежність на близьку людину.

7
Як висловлювати свою позицію батькам, щоб порозумітися?

Лайфхаки асертивної комунікації

  • Пам’ятай про свої кордони. Кажи "ні", якщо хочеш від чогось відмовитися. 
  • Якщо не хочеш щось розповідати, не роби цього. Твоє особисте нікого не стосується. 
  • Висловлюйся лише від себе: "Я втомився/-лася й хочу додому", замість: "Нам треба йти".
  • Говори вільно, впевнено і чітко, дивись в очі співрозмовнику/-ці.
7
Арттерапія — не просто малюнки

"Солодкі спогади"

  1. Згадай усі позитивні моменти, які зігрівають тебе.
  2. Назви кожен спогад одним словом, і запиши їх на аркуші (будь-які слова, щоб ти розумів/-ла, про що йдеться).
  3. Візьми інший аркуш і намалюй ці спогади у вигляді солодощів (вони можуть лежати на тарілці чи столі або бути "розкиданими" по паперу — як забажаєш і "побачиш". 
  4. Картинку можна домальовувати новими чи згаданими спогадами.
7
Стосунки з братами і (та) сестрами

Дай відповідь на кілька запитань

  • Чи ставляться батьки однаково до тебе та твого/твоєї брата/сестри? 
  • Кого вони частіше хвалять? 
  • Чи казали тобі коли-небудь батьки, щоб ти брав/-ла приклад зі свого брата/сестри? Або, навпаки, ставили за приклад тебе? 
  • Чию сторону, під час конфлікту, вони зазвичай обирають чи зберігають нейтралітет?
7
Я не люблю себе

Міф 1

Самооцінка — це назавжди

Самооцінка змінюється протягом життя. На неї впливають наші щоденні успіхи, близькі та авторитетні люди. Вона може змінюватися незалежно від твого бажання, а може усвідомлено коригуватися, коли ти працюєш над собою. 

7
Я соромлюся своїх батьків

Пам’ятай важливу річ:

Ти не несеш жодної відповідальності за шкідливі звички чи залежності своїх батьків, а отже ти не маєш соромитись їхніх проблем.

7
Що таке селфхарм?

Міф 1: Селфхарм — це завжди спроба самогубства

Головна різниця між суїцидальною поведінкою та селфхармом — це намір. У випадку суїцидальної поведінки — це позбавлення себе життя, а самопошкодження — завдання фізичних страждань. Однак будь-яке самопошкодження несе в собі ризик самогубства через необережність.

7
Страх зробити помилку, як з ним боротися?

Не помиляються ті, хто нічого не роблять

На жаль, позбутися страху повністю не вийде ніколи. Його можна лише послабити, аби не заважав діяти.

7
Просто будь собою

Як прийняти себе таким/-ою, який/-а ти є?

Краса світу — в його різноманітті. То ж не бійся проявляти себе. 

Індивідуальність завжди яскравіша загальноприйнятих стандартів, а внутрішній комфорт набагато важливіший за думку оточуючих.

7
У мені нема(є) нічого особливого

Що ти можеш для себе зробити?

  • Не чіпляйся до себе. Бути поблажливим/-ою до себе. 
  • Не знецінюй власної особливості.
  • Почни цінувати себе таким/-ою, яким/-ою ти є.
  • Спробуй розвивати свої кращі риси, щоб рухатись вперед.

7
Залежність від чужої думки

Ти сприймаєш будь-яку критику надто близько до серця?

Подобатись всім без винятку неможливо. 

Не варто вносити в життя будь-які важливі для тебе корективи, лише щоб задовольнити "тарганів" в чужій голові.

7
Це мене не стосується: чому я беру все близько до серця?

Ми переоцінюємо увагу до себе

Через надмірну зосередженість на собі, ми не беремо до відома те, що інші люди не приділяють цьому стільки ж уваги, адже зайняті своїм життям. 

Ти, найімовірніше, вже й не пам’ятаєш, як одного разу твій однокласник/-ця  "зганьбився/-лася" біля дошки й отримав/-ла за це двійку. Натомість для нього/неї це досі може бути найгіршим спогадом.

7
САМОвираження

Деструктивні шляхи самовираження

Це коли людина обирає для себе таку форму самовираження, яка є небезпечною для її неї, або життя інших. Наприклад, демонстративне захоплення екстримом.

7
Фізичне насильство

Твій особистий план безпеки:

  • У разі небезпеки вдома, погугли чи є в місті/області заклад для безпечного перебування.
  • Обмеж за можливості будь-які контакти з такою людиною віч-на-віч.
  • Якщо ситуація насильства відбувається в школі — розкажи про це класному керівнику/-ці, вчителям/-лькам, яким довіряєш, директору/-ці, батькам.

7
Психологічне насильство

Як захиститися?

У нашій країні діють:  Закон України «Про запобігання та протидію домашньому насильству» та відповідна Стаття 126 Кримінального Кодексу України, які передбачають штраф, громадські роботи, або арешт до 7 діб для людини, яка вчинила психологічне насильство.

7
Сексуальне насильство

Ти маєш знати свої права в подібних ситуаціях:

  • Ти можеш відмовитись, навіть якщо це твій/-оя партнер/-ка. 
  • Ти не несеш відповідальності за бажання та емоції інших людей. 
  • Ти можеш звернутись за допомогою та підтримкою: до правозахисних організацій і проєктів, в поліцію.
  • Ти маєш право оприлюднити інформацію про пережите тобою насильство чи його спробу.
7
Синдром рятівника/-ці: чому я беру на себе відповідальність за життя інших?

Коло замикається

Якщо ти рятівник/-ця — ти ризикуєш довести себе до емоційного вигорання, хронічної втоми, депресії.

Якщо рятують тебе — ти  починаєш відчувати себе безпомічним/-ою,  привчаєшся до ролі жертви.

7
Відпочинок без відчуття провини

Домовся з внутрішнім критиком

Але якщо його голос занадто голосний і вимогливий, і ти відчуваєш, що самостійно не справляєшся, то краще звернутися до психотерапевта/-ки.

7
Що потрібно знати про пасивну агресію?

  • Слова, які не відповідають діям. Людина спочатку на все погоджується, а потім знаходить причину відмовити в останній момент.
  • Нав’язування провини. Фрази на кшталт:  "А ти сам/сама здогадатися не можеш?" — мають на меті викликати в тебе почуття сорому, бажання якось це залагодити.
7
Батьки контролюють кожен мій крок

Єдина відома модель стосунків

Вони вважатимуть, що гіперопіка та контроль у взаєминах з партнерами/-ками — це цілком нормально. Можуть почати вирішувати за партнера/-ку, що йому/їй робити, як одягатися, з ким спілкуватися. Або шукатимуть партнера/-ку, який/яка вирішуватиме це все за них.

7
Сором’язливість, яка заважає

Надмірна сором’язливість заважає:

  • повноцінному спілкуванню з оточенням;
  • повною мірою проявити себе (таланти так і залишаться непоміченими);
  • змушує відмовлятися від своїх цілей;
  • відстоювати свою точки зору.

7
Я недостатньо хороший/-а

У чому проблема?

Ти легко можеш піддаватися маніпуляціям: заради визнання ти готовий/-а нехтувати своїми інтересами, цінностями, навіть здоров'ям або й життям.

7
Чому мені стало нудно в стосунках?

Частіше говоріть!

Нудьга настає тоді, коли ви перестаєте цікавитись одне одним. До речі, є додатки та настільні ігри із відкритими питаннями для пар, які допоможуть вам дізнатися багато нового одне про одного.

7
Як подолати страх жити своє життя?

Перетворюй нездорову критику в здорову — скажи собі:

  • Робити помилки — це нормально, вони дають досвід.
  • Я вирішуватиму проблеми поступово.
  • Завдяки досвіду я зростаю, тому я не впораюся з усіма труднощами.

7
Як знайти себе / обрати свій особистий шлях?

З чого ж краще починати пошуки свого шляху у житті?

Визнач свої сильні і слабкі сторони:

  • Розділи аркуш паперу на два стовпчики (в телефоні, на комп’ютері).
  • Особливо важливим є список сильних сторін, хоч 2-3 пункти!
  • Бракує ідей — спитай людей, думці яких хоч трохи довіряєш.

7
Що таке сенс життя та як не втратити його?

У кожного/-ї є своє особливе покликання

Відсутність сенсу життя або неможливість його реалізувати може породжувати апатію, депресію, втрату інтересу до існування.

7
Проблема кібербулінгу та як її уникнути/вирішити

Ти маєш право отримати допомогу і підтримку

Психологічну: у чат-боті психологічної підтримки, подкастах, навчальних інста-блогах.

Юридичну: у правозахисників/-ць, поліції.

7
Біполярний розлад

Які симптоми БАР-1?

Розлад може початись з депресивного або маніакального епізоду , що проявляються циклічно з року в рік — наприклад, депресії взимку/восени, а манії навесні/влітку.

7
А ти на себе подивись: що таке "вотебаутизм/ whataboutism"?

Руйнівний вплив на стосунки

Після фрази: "А ти на себе подивись!" реальне обговорення проблеми відходить на другий план. Починається гра в "Хто з нас гірший", і ви старанно перекидаєте відповідальність одне на одного за труднощі у ваших стосунках.

7
Стриманість чи емоційна холодність?

5 мов любові

Згідно з Гері Чепменом це: подарунки, допомога, спільне проведення часу, фізичний контакт і слова (компліменти чи теплі фрази).

Можливо, твої способи сказати "я тебе люблю" відрізняються від тих, до яких усі звикли. 

7
Що робити, якщо відчуваєш спустошення всередині себе?

Саме час згадати про спорт!

Коли ти займаєшся спортом, мозок сприймає це як стрес. Для його подолання у тілі виділяється мікс ендорфінів, дофаміну та адреналіну. Ці хімічні речовини підіймають тобі настрій та відповідають за стан "feeling good". 

7
Що таке кетфішинг?

Мотиви кетфішера/-ки:

  • Викрасти у тебе гроші, особисту інформацію, оголені фото.
  • Занижена самооцінка, через яку людина створює вигаданий образ у мережі, бо думає, що інші не погодяться на стосунки з ним/нею у реальному житті.
  • Психічні розлади, спроби краще зрозуміти/розкрити свою сексуальність тощо.
7
Уміння визначати особисті кордони

Люди не читають твоїх думок

Вони не можуть відчувати, коли тобі окей вислухати/допомогти/бути поруч, а коли б ти не хотів/-ла цього. 

Часто захисною реакцію в таких ситуаціях може бути "зникання" на якийсь час, відсторонення в спілкуванні. Для іншої сторони це неприємно та незрозуміло.

7
Як залишатися собою в епоху соцмереж?

Проявляйся!

Ділись думками, ідеями та історіями з іншими. Показуй свою справжню особистість, розвивай її, досліджуй. Тобі може бути страшно, здатися нецікавим/-ою або смішним/-ою для інших. Однак точно знайдуться ті, хто тебе зрозуміють.

7
Як пережити нерозділене кохання?

Як змиритися з відмовою

  • Не фантазуй про стосунки з людиною, якщо ці почуття невзаємні. Такі мрії знову і знову викликатимуть страждання.
  • Закохуючись, ми починаємо ідеалізувати. Чим швидше ти усвідомиш, що твій краш/-иха — звичайна людина, тим легше буде відпустити його/її.
7
Як безболісно завершити стосунки?

Дозволь собі (не)страждати

Розрив стосунків викликає неприємні емоції. Але якщо вони відсутні — це теж нормально. У тебе немає "обов’язку" страждати. Важливо розуміти: ти дійсно нічого не відчуваєш (окрім правильності прийнятого рішення) чи придушуєш емоції.

7
Як пережити розлучення батьків?

Техніки, які можуть тобі допомогти:

  • Щодня записуй свої переживання й емоції (особливо ті, які важко озвучувати).
  • Створи план турботи про себе. У ньому вказуй хоча б 3-4 пункти на день, які нагадуватимуть тішити себе, підтримувати фізично й емоційно. Ідеї можна погуглити.
7
Відповідальність не за віком

У майбутньому така людина:

  • не розумітиме власних емоцій; 
  • боятиметься говорити про свої бажання; 
  • може шукати у своєму оточенні тих, кому потрібна допомога/опіка;
  • матиме схильність до залежностей, депресії та тривожних розладів;
  • не зможе довіряти, братиме всю відповідальність на себе;
  • може передати цю естафету своїм дітям.
7
Підліткова депресія

Особливості підліткової депресії

На неї сильно впливає нестабільний гормональний фон, адже твій організм стрімко розвивається. Хвилі настрою коливаються, а конфлікти та невдачі відчуваються дуже гостро, інколи трагічно.

7
САМОствердження

"Мені не вдається шкільне навчання — зате батьки купують мені дорогий одяг і техніку". Сумнівний спосіб, адже в глибині душі ти знаєш, що ці покупки — не твоя заслуга. 

"Мені не вдається шкільне навчання, але я класно малюю, беру замовлення на арти, заробив/-ла гроші й купив/-ла собі брендову річ чи крутий планшет", — це зовсім інша справа!

7
Хто такі — нарцисичні батьки?

Як нарцисизм батьків впливає на тебе

  • Проблеми з самооцінкою/самосприйняттям. Тобі дуже легко відчути себе неважливим/-ою, неправильним/-ою, непотрібним/-ою.
  • Сильна тривожність. Ти ніколи не знаєш, що саме і в який момент їм може не сподобатися.
  • Проблеми з самоконтролем й агресією.
7
Що таке асексуальність і звідки вона береться?

Як зрозуміти, що я асексуал/-ка?

  • Тема сексу не викликає у тебе зацікавлення. Еротичні сцени у фільмах здаються тобі нудними й непотрібними.
  • Ти вважаєш деяких людей красивими (відчуваєш естетичний потяг), але вони не викликають у тебе сексуального збудження.
7
Гігієна сну

Депресія — причина розладів сну. Чи навпаки?

Порушення сну вважається одним із симптомів депресії. Однак, це може працювати й у зворотному напрямку: часто саме безсоння є причиною депресивної симптоматики та підвищеної тривожності.

7
Синдром самозванця/-ки

Темна сторона синдрому самозванця/-ки

  • Страх, що тебе викриють, і всі дізнаються — твої успіхи "несправжні". Тому ти відмовляєшся від нових можливостей. 
  • Ти відчувєш себе неважливим/-ою, непомітним/-ою. А як себе позиціонуєш, так тебе оточення й починає сприймати.
7
Нав'язливі думки та як з ними впоратися

Я точно вимкнув/-ла праску?

Багато побутових справ ми робимо автоматично, не задумуючись. Тому нам може здаватися, що ми могли щось забути/не зробити. 

Щоб усвідомлювати момент автоматичної дії, озвучуй її. Наприклад, після закриття дверей скажи вголос: "Я закрив/-ла двері".

7
Ескапізм або куди ми тікаємо від своїх проблем

Де межа?

При здоровому ескапізмі вигадані світи не замінюють реальність, а лише допомагають на якийсь час переключити увагу. 

А нездоровий ескапізм — це коли хочеться постійно втікати від реальності, а повернення до справжнього життя викликає сильну тривогу.

7
Розлади харчової поведінки (РХП)

Чому дієти не працюють?

Тіло не обхитриш — воно пройшло тисячі років еволюції, і навчилося пристосовуватися до будь-яких умов. Знову 3 дні лише на овочах? Не проблема — організм сповільнює метаболізм, і ти починаєш думати лише про їжу. Це не відсутність сили волі, а здорова реакція організму.

7
Синдром дефіциту уважності та гіперактивності (СДУГ)

Імпульсивність

Ця ознака притаманна багатьом, але має певні відмінності у людей зі СДУГ. 

  • Їм важко стримувати свої імпульсивні бажання: роблять незаплановані покупки, погоджуються на спонтанні (часто ризиковані) пропозиції від інших. 
  • Вони діють швидше, ніж думають про свої дії. 
  • Постійно кудись поспішають і тривожаться, навіть якщо для цього немає причин.

7
Перший сексуальний досвід

Міфи про перший раз

  • Під час першого сексу неможливо завагітніти, тому захист не потрібен. 

Якщо у дівчини вже є менструація (а отже овуляція), вона може завагітніти. 

  • Перший секс не буває без крові. 

Неправда! Все залежить від еластичності мембрани, яка огортає стінки піхви. Тож відсутність кровотечі не означає, що дівчина була "не цнотлива".

7
Плізерство (догідництво)

Негативні наслідки

  • Втрата самоповаги. 

Коли постійно думаєш про те, як догодити іншим, то забуваєш про себе. Починаєш вважати, що не гідний/-а щастя, успіху. 

  • Виснаження. 

Роль "зручної людини" забирає багато енергії. А коли вона з'являється, ти знову не можеш відмовити комусь із новим проханням.

7
Як розпізнати токсичну дружбу?

Вплив на ментальне здоров'я

  • Така дружба розхитує твій психічний стан, впливає на настрій, віру в себе та самооцінку.
  • Викликає стрес та тривогу. А інколи — депресивні стани.
  • Токсична дружба відволікає від навчання, а це впливає на твою успішність у школі.

7
"Я без тебе не можу!" Що таке співзалежні стосунки?

Доведи, що любиш!

Співзалежні люди можуть прагнути отримати бажане шляхом маніпуляцій. 

Наприклад, фраза: "Роби, як хочеш,  — звучить норм, але ти можеш відчувати (і знати з досвіду) що це матиме наслідки.

7
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

  • Зацикленість на прибиранні та порядку (за цим прагненням часто приховується потреба контролювати своє життя).
  • Нав'язливі думки зробити щось не так, і це всі побачать, почнуть засуджувати чи обговорювати.
7
Як пережити досвід зради?

​Чому я хочу зраджувати?

  1. ​Проблеми із самооцінкою. Може ти намагаєшся отримати додаткове підтвердження власної цінності? 
  2. Тобі вже зрадили в цих стосунках раніше. І в тебе виникло бажання помститися. 
  3. Порушення особистих меж. Партнер/-ка постійно контролює, тисне, намагається зайняти весь твій час і простір. І тобі хочеться втекти в інші стосунки.
7
Вплив соцмереж на самооцінку та психіку

Спосіб самоствердження

Як не перевіряти свої фото 10 разів перед публікацією, якщо знаєш, що їх будуть оцінювати? Стривай, а чи дійсно ці вподобайки та коментарі адресовані тобі, а не тому штучному образу, який ти створив/-ла для підписників/-иць?

7
Техніка "я-повідомлення"

Попрактикуємо?

Замість: "Ти береш мої речі без дозволу! Не роби цього, а то отримаєш!"

Бажано: "Я помічаю, що мої речі використовуються без дозволу, мені це неприємно. Питай дозволу наступного разу, для мене це важливо".

7
Мене турбує щось, не знаю що

Досліджуй

Знайди комфортне та безпечне для себе місце. Уявляй різні ситуації та відстежуй, що ти відчуваєш (прискорюється серцебиття, захоплює подих, чи відчувається прилив тепла в животі). Спробуй провести паралелі між тим, яка це може емоція та тим, в яких ситуаціях вона проявляється.

7
Любов приходить з часом?

Три компоненти кохання

За теорією Роберта Стернберга це: 

  • близькість — здатність знаходити спільну мову, цікаво та наповнено проводити час разом;
  • пристрасть — фізичний потяг до іншої людини; 
  • відповідальність — рішення залишатися поруч із партнером/-кою та працювати над стосунками. 

Психолог вважає, що якщо хоча б один із компонентів відсутній — стосунки мають менше шансів бути успішними.

7
Чому ми закохуємось у вигаданих персонажів/-ок?

"Кому потрібні справжні стосунки, якщо фантазійні герої/-ні в 100 разів кращі за реальних людей?"

!Обережно — такі переконання можуть виявитися "троянським конем", в якому ховається страх формувати стосунки зі справжніми людьми та водночас сильна потреба в них.

7
Слатшеймінг

У чому небезпека?

Слатшеймінг — це форма сексизму (дискримінація за ознакою статі), але вчиняють його не тільки чоловіки/хлопці, а й жінки/дівчата. Кривдникам/-цям легко закріпитися у своїх переконаннях, маніпулюючи питаннями "моралі". 

Як і будь-яка дискримінація, слатшеймінг легко набуває серйозних масштабів та має свої негативні наслідки.

7
Тобі здалося, такого не було!

Симптоми газлайтингу

  • Перестаєш зважати на свої бажання, замовчуєш переживання та дискомфорт.
  • Починаєш сумніватися у собі, втрачаєш здатність приймати рішення, без порад газлайтера/-ки.
  • Виникає відчуття, ніби всі навколо проти тебе й нікому не варто довіряти.
  • Відчуваєш багато провини, часто просиш вибачення за те, у чому не винен/-на.
7
Романтизація ментальних розладів

Чим шкідлива романтизація?

  • Це знецінює усі ті труднощі, через які справді проходять люди з ментальними розладами.
  • ​​Через романтизацію психічних захворювань люди не шукають професійної допомоги.
  • Думки: ​"Мій розлад — це вже частина мене", — може викликати небажання позбуватися ментального захворювання.
7
Як навчитися казати "ні"?

Як не відчувати провину?

Важливо усвідомити, що найдорожча людина у твоєму житті — ти! Тож проявляти та реалізовувати власні потреби через чітке "ні" — це в першу чергу твоя відповідальність. 

Тримай кілька порад для впевненого старту →

7
"Ти сьогодні дуже гарна/гарний!"

Чому люди роблять токсичні компліменти?

Часто образливі компліменти роблять люди, які мають занижену самооцінку, є невпевненими в собі, або не вважають власні досягнення цінними. Приниження інших в компліментах є для них способом впоратися із заздрістю, роздратуванням та відчуттям, ніби всі навколо кращі за них.

7
Псевдопсихологи/-ні

Правило конфіденційності

Справжні психологи/-ні НЕ мають права розказувати те, хто саме є їхніми клієнтами/-ками та чим вони з ними діляться. 

Якщо "психолог/-иня" хвалиться, що до нього/неї звертаються відомі блогери/-ки, або переказує їхні історії — це червоний прапорець.

8
Без рожевих окулярів: нездорові стосунки

Маніпуляції = нестабільна самооцінка

Маніпулятори/-ки часто намацують найболючіші точки. І тиснуть, щоб отримати увагу. Але нічого не віддають взамін. Найчастіше  в цю пастку потрапляють люди  з травматичним досвідом.

8
Як зрозуміти свою сексуальність?

Давай обійдемося без навішування бирок

У цій темі все нуу дуже індивідуально та різноманітно. Головне — керуватись відчуттями комфорту, безпеки та задоволення. Дати собі дозвіл досліджувати власні бажання та табу. з повагою та без зайвого засудження ставитися до інших.

8
Чи підходить мені психолог/-иня / психотерапевт/-ка?

А як щодо відповідальності?

Відповідальність за себе — завжди на тобі. Психолог/-иня не дає порад чи шляхів вирішення проблем у твоєму житті. Також терапевт/-ка не може нав’язувати своє бачення, а працює тільки з гіпотезами. 

Ти ж краще себе знаєш, правда?

8
Чи правильно я зробив/-ла, виїхавши за кордон?

"Сенсорні прогулянки" та майндфулнес

Зосереджуючись на тілесних відчуттях, ми розслабляємося після пережитого стресу.

Під час прогулянки, спробуй фокусувати увагу на об’єктах довкола: називай їх, визначай їхні запахи, звуки чи смаки. Візьми щось із собою, шукати щось цікаве на смак у парку ідея не дуже🙃

8
Допоможіть, я не вмію просити про допомогу

Більше конкретики

Чим конкретніше ти сформулюєш свій запит, тим легше твоїм близьким буде тобі допомогти. 

Проаналізуй свій стан після цього. Чи стало тобі легше?

8
Дружба — не вічна. Чому?

Деколи ми просто "виростаємо" з дружби

Таке теж буває, особливо з друзями/подругами дитинства. Через зміну інтересів чи кола спілкування ви починаєте віддалятися. Це абсолютно нормальний процес. І нічого неправильного в ньому немає.

8
Емоції, як їх зрозуміти та приборкати

Веди щоденник свого емоційного стану

Виділи 10 хвилин на день, наприклад, перед сном. Запиши, що тебе злило чи радувало. Чи лягаєш ти спати засмученим/-ою, бо завтра якась неприємна робота? Потім перечитаєш за тиждень і ох як багато про себе взнаєш!

8
Краса без стандартів: читати тут ↴

Неприйняття себе

"Ще мінус 4 кг, і у мене обов’язково вийде полюбити себе", — часто переконуємо себе ми. Але навіть позбувшись їх, нічого не виходить. То що ж означає "прийняти себе"? Приймати себе — значить бути на своєму боці. Це природний, але необхідний егоїзм.

8
Мені нічого не хочеться: звідки це береться і що робити?

Ти — важливий/-а.

Твоє здоров’я найважливіше. Бережи себе, будь ласка, а наші консультанти/-ки тут, щоб порадити та розрадити.

8
Подобається стежити за чужим життям. Чому?

Живи власне життя

Усвідомлюй власні потреби та емоції. Аналізуй інформацію, зіставляй факти та мисли критично. Спілкуйся з людьми офлайн і не уникайте можливості діалогу з носіями інших поглядів чи вподобань.

8
Постійно скролю соцмережі й стрічку новин

Депресія

Апатія до життя та уникання живого спілкування — є очевидними ознаками депресії.
Якщо ти помічаєш у себе ці симптоми, треба обов’язково звертатись до спеціалістів/-ок у сфері ментального здоров’я.

До речі, безкоштовні онлайн-консультації від кваліфікованих консультантів/-ок ти можеш отримати у нашому чат-боті.

8
Ти не поставив/-ла смайл, бо злишся на мене?

Негативні автоматичні думки

  • не будь надто наполегливим/-ою  ("Ти вже 20 хвилин не відписуєш, я вже думав/-ла що це кінець");
  • не будь пасивно-агресивним/-ою ("Тепер я менш важливий/-а для нього/неї");
  • не вимагай занадто багато ("Я ж пишу, чому ти не можеш?");
  • не маніпулюй ("Через тебе у мене ввесь день поганий настрій").
8
У всьому винні батьки?

То як собі дати раду?

  • не бійся визнати свої помилки, це нормально;
  • не бери на себе відповідальність за те, що від тебе не залежить;
  • звертай увагу на свої дії та вчинки; 
  • не зациклюйся на інших більше, ніж на собі;
  • будь щирим з іншими та собою.
8
Війна, а ми розходимось! Або стосунки у кризових ситуаціях

«Як ти» — найкраще запитання

Воно про те, що ти сам/сама проявляєш ініціативу в емоційному контакті. Турбуєшся про партнера/-ку і так само відверто розповідаєш, що відчуваєш. Ділись емоціями — бо ж як ти хочеш порозуміння, якщо сам/сама не можеш сказати, що тобі болить?

8
Як мотивувати себе вчитися під час війни?

Визначили потребу, мотивація знайшлась, тепер діємо!

1. Склади план дій.

2. Визнач дедлайн.

3. Слухай себе і не працюй більше, ніж можеш.

4. Розкажи близьким про свої плани. Підтримка важлива.

8
Як подолати відчуття самотності?

Слухай емпатично

  • задавай уточнюючі питання;
  • помічай чужі емоції й говори про них.

Це живий діалог, а не клішейні відповіді. Саме він дає відчуття глибинного розуміння й довіри.

8
Синдром втрачених можливостей

Звернись до власних почуттів та переживань

Визнач свої потреби та слідуй їм. 

У тебе все вийде!

8
Знайти себе в майбутньому і не помилитись

Чек-лист турботи

  • не забувай про щоденні ритуали та рутинні справи;
  • підіймай собі настрій дрібницями;
  • винагороджування себе за успіхи, малі та великі;
  • відновлюйся та відпочивай.

Тобі потрібні сили, окей?

8
Радий/-а за тебе, але не від усього серця

Починаєш грузитись власними невдачами?

Схоже, тебе не все влаштовує в собі та в тому, що зараз робиш/маєш.

8
Як зрозуміти, що я аб'юзер/-ка?

В аб’юзерів/-ок немає поваги до кордонів інших

Якщо ти аб’юзер/-ка, то намагання інших захистити свої межі викликає у тебе образу та роздратування. 


8
Cепарація від батьків, або чому я живу не так, як хочу?

Практики самостійного подолання проблем сепарації. "Щоденник емоцій"

Виписуй те, що відбулось, по схемі:"Ситуація" → "Емоція, яку я відчув/-ла → "Чи була такою ж моя реакція у схожих ситуаціях у дитинстві?" → "Чи реагував/-ла, або досі реагує так хтось з моїх батьків у подібних ситуаціях?". Прослідкуй, де закінчуються закладені патерни і де починаєшся  власне ти.

8
5 токсичних батьківських послань

Чому твої батьки так роблять?

Тому, що у свій час вони отримали свої "вірусні алгоритми".

8
Синдром відмінника/відмінниці

А що тут поганого?

Адже люди із синдром відмінника/-ці часто мають гарну репутацію. На них завжди можна покластися, бо вони відповідально ставляться до будь-якої діяльності. 

Однак за цим приховуються:

  • емоційна нестабільність;
  • невміння долати труднощі;
  • нестабільна самооцінка;
  • страждання від самокритичності.

8
Як гендерні стереотипи впливають на нас і наше життя?

"Хлопці не плачуть!"/ "Не гнівайся, ти ж дівчинка!"

Часто, через такі неправильні настанови, ми починаємо блокувати свої емоції. Це створює багато проблем для нас у дорослому віці. Постійне придушення емоцій, з часом, може проявлятися у вигляді істерик, або ставати причинами депресій. 

Гендерні стереотипи, ще з дитинства, забирають у нас можливість реалізувати свій потенціал, бути щирими з собою та відмовлятися від того, що нам не підходить.

8
Як впоратися з панічною атакою?

Що робити, якщо помітив/-ла перші симптоми ПА?

  • Сказати собі: "Це лише панічна атака. Я не помираю".
  • Присісти, не намагатись нікуди рухатись.
  • Обійняти себе за плечі, потерти долоні, вуха, кінчик носа, розтерти ступні ніг, "заземлитись".

8
Що таке ПТСР і як з ним бути?

Стратегія подолання ПТСР:

Заземляйся — спробуй відчути себе "тут і зараз":

  • Залучи органи відчуття (слух, нюх, смак, дотик), щоб відчути все, що тебе оточує.
  • Зосередься на своєму диханні, щоб відчути себе у своєму тілі.
  • Зміни положення свого тіла: пройди кілька метрів, пострибай, поплескай у долоні, торкнись будь-якої частини тіла. Зверни увагу, чи не відчуваєш ти напругу (у плечах, животі, спині, інше).
8
Як позбутися тривожності?

Стимулюй п’ять органів чуттів:

  • Доторкнись до приємної тканини.
  • Згадай запах, що нагадує щось хороше.
  • Подивись на  милу оку картинку.  
  • З’їж улюблену цукерку.
  • Увімкни плейлист заспокійливої музики.
8
Майндфулнес, як спосіб життя

"Темна" сторона майндфулнесу

Люди можуть використовувати майндфулнес, замість того, щоб розв’язувати проблеми та турбуватися про майбутнє, або, як "втечу" від болючих спогадів, емоцій.

НІнасильству

Тут жодного лонгріду!
Що таке гендерно зумовлене насильство?
НІнасильству
Завантажується...
тема

Що таке гендерно зумовлене насильство?

Що таке гендерно зумовлене насильство?
Як протидіяти домаганням у громадських місцях?
НІнасильству
Завантажується...
тема

Як протидіяти домаганням у громадських місцях?

Як протидіяти домаганням у громадських місцях?
Фізичне насильство
НІнасильству
Завантажується...
тема

Фізичне насильство

Фізичне насильство
Психологічне насильство
НІнасильству
Завантажується...
тема

Психологічне насильство

Психологічне насильство
Сексуальне насильство
НІнасильству
Завантажується...
тема

Сексуальне насильство

Сексуальне насильство
Тобі здалося, такого не було!
НІнасильству
Завантажується...
тема

Тобі здалося, такого не було!

Тобі здалося, такого не було!