Як навчитися казати "ні"?

Уяви, що ти живеш у будинку без дверей. Усі можуть заходити в нього і робити все, що забажають. А ти й не заперечуєш… Рано чи пізно точно знайдуться люди, які без вагань скористаються всіма благами твоєї домівки. У якийсь момент ти зрозумієш, що це вже не твій дім і в ньому є місце для всіх, але не для тебе.

Сказати "ні" очікуванням інших — означає сказати "так" собі. 

І навпаки, щоразу погоджуючись на щось небажане та неприйнятне, ми відмовляємо собі в праві жити своє життя.

​Для цього треба збудувати мур. Слово "ні" — та цегла, з якої споруджуються кордони, які нікому не можна переступати у спілкуванні з тобою. A цементом у побудові особистих меж завжди буде здорова самооцінка. Без неї вони будуть крихкими та зруйнуються при першій нагоді.

• Тобі важко зрозуміти власні потреби/що для тебе важливо.
• Часто відчуваєш образу на інших через те, що твої бажання проігнорували.
• Зазвичай робиш те, що суперечить твоїм цінностям, аби бути хорошим/-ою для інших.
• Коли тобі чогось не хочеться, ти боїшся прямо про це сказати, тому придумуєш відмовки.

• Ти — людина, до якої всі приходять за підтримкою/допомогою/послугою. На власні потреби у тебе не залишається ні часу, ні сил.
• Відчуваєш багато провини, коли відмовляєш та ставиш себе у пріоритет.
• Намагаєшся зберегти хороші відносини з усіма. Боїшся будь-яких сварок, тому з усіма погоджуєшся.

Якщо тебе змалку привчали ставити на перше місце потреби інших, то на формування здорових особистих знадобиться багато часу та зусиль. Але не втрачай надії — трохи віри у власні сили та корисна інформація допоможуть тобі напрацювати навичку відстоювати себе.

Важливо усвідомити, що найдорожча людина у твоєму житті — ти! Тож проявляти та реалізовувати власні потреби через чітке "ні" — це в першу чергу твоя відповідальність. 

Тримай кілька порад для впевненого старту →

1. Досліджуй свої межі

Щоб навчитися впевнено казати "ні", важливо зрозуміти, з ким і коли ти цього потребуєш. 

2. Не намагайся бути у хороших стосунках з усіма 

Спойлер: це неможливо. Завжди знайдуться ті, кому ти не подобатимешся.

3. Відмовляй відверто, але з повагою

Це з меншою імовірністю спровокує негативну реакцію у відповідь.

4. Вчись відстоювати себе поступово

Відмовся від рекламного буклета, який пропонують на вулиці; не мовчи, коли хтось в черзі до каси намагається стати перед тобою. 

5. Стій на своєму

Не відступай від своєї позиції. Інакше твої межі сприйматимуть несерйозно: "Варто лише сильніше наполягти й він/вона погодиться".

Твоя відмова може викликати в інших роздратування чи розчарування. Особливо, якщо раніше ти з усіма погоджувався/-лася. І це окей! Ти не відповідальний/-а за емоційну реакцію людей на твоє "ні".

• що саме зараз перешкоджає мені сказати "ні" і яких наслідків я боюся;
• яку ціну я заплачу і чим пожертвую, якщо скажу зараз "так"?

​Що для тебе легше: погоджуватися на щось виснажливе і неприємне чи сказати коротке "ні"?